Sommaren är precis runt hörnet. Bikinin köps, semestern bokas bara av dem Bikinifigur är ännu inte i sikte. Det finns ett fel framför allt: de oönskade begär. Choklad, kex, gummibjörnar, chips, nötter eller saltade kringlor: han gillar att locka oss med dem alla tills vi släpper efter någon gång. Hur vi kan få kraven under kontroll och inte tappa bikinifiguren ur sikte.
Varför får vi sug
Håll dina vänner nära och dina fiender ännu närmare. Det är mycket med den här meningen. Så att vi framgångsrikt kan hantera fienden med begär måste vi först låta dem komma nära oss så att vi kan undersöka dem från alla sidor. Endast de som förstår deras begär såväl som sin bästa vän kommer permanent att lyckas med att bekämpa och. Denna insikt är det första steget på vägen till Bikinifigur.
Orsakerna till mattrang kan vara många. Den vanligaste orsaken är blodsockernivån. När vi äter kommer socker i blodet. Våra blodsockernivåer stiger och insulin produceras, vilket sänker blodsockernivån igen. När du konsumerar godis och vitt mjölprodukter är ökningen av blodsocker extrem och snabb.
Den höga spegeln håller dock inte länge men faller av igen lika snabbt. Detta avfall lämnar och sugen utvecklas. En låg blodsockernivå signalerar till vår kropp att vi inte konsumerar tillräckligt med mat, även om vi för närvarande har några extra kilo. För att rädda oss från svält initierar vår organisme hungerattacken. Lyckligtvis, genom att välja rätt mat, kan vi berätta för våra kroppar att vi inte svälter.
I stället för vetemjölprodukter är det bättre att sätta hela kornprodukter, proteiner eller sallad med glass och ost på menyn. Mattrasten förblir låg. Förutom dålig näring kan trötthet, konstant stress eller psykologiska problem vara ansvariga för attackerna. Varning: sjukdomar kan också ligga bakom begär, särskilt sjukdomar i sköldkörteln. Om du är osäker, kontakta din läkare.
Hunger plagar under bantning
Det är våren eller början av sommaren. Vi är fast beslutna att uppnå bikinifiguren. Av den anledningen har vi satt ihop ett omfattande träningsprogram och följer en strikt diet. De första dagarna går bra tills vi plötsligt känner sug. Den här gången kan det inte bero på vete mjöl diet: vi har ju tagit bort den gödande dieten från vår meny.
Var kommer girighet för söt, salt eller fet mat ifrån dieten? I de flesta fall indikerar mattrang under bantning felaktig näring. Speciellt med ensidiga dieter saknar kroppen viktiga näringsämnen som är absolut nödvändiga för energiproduktion och för att upprätthålla hälsan.
Den mest extrema dieten är nolldieten. I detta fall har kroppen rätt att be om mat. Eftersom vi också är aktiva inom idrott när vi bantar, tar vi slut på energi särskilt snabbt med ensidiga dieter. Upprepade mattrang under dieter bör därför alltid tas på allvar och vid behov ändra kosten.
Vad du ska göra när det gäller dig
Naturligtvis, även i en lämplig diet, kommer det att finnas en dag som får oss att drabbas av hungersnabb: vare sig det är av vana, på grund av en stressig dag eller av tristess. De som attackeras av hunger från ingenstans kan besegra attacken med några få omedelbara åtgärder. Det bästa tipset är att använda pepparmynta tuggummi.
Frukt är mindre lämpligt: den innehåller också massor av socker, vilket kan leda till ytterligare mattrang. Pepparmynta tuggummi, å andra sidan, är kryddig och värmer upp sugen tills den rensar. Den viktigaste omedelbara åtgärden är dock inte tuggummi utan distraktion. Idealt består denna distraktion av träning.
Så vi kommer lite närmare bikinifiguren och glömmer att vi faktiskt var hungriga. Träning kan också minska stress, vilket ofta är den främsta orsaken till mattrang. I vissa fall tolkar vi också felaktigt törstkänslor som sug. Därför kan dricksvatten ofta avverka attacken.
Förhindra mattrang
I bästa fall behöver vi inte ens kämpa mot, eftersom det inte ens överhinner oss. Det finns många förebyggande åtgärder för sömn, träning och en balanserad kost och tillräckligt vätskeintag.
Handla inte när du känner dig hungrig
Om du inte har något sött, salt eller fett i ditt hem, kommer du inte att kunna tillfredsställa en begynnande korp hungerattack i alla fall. Så varför köper vi så mycket mat under dieter som kan göra oss tävlande om vår bikinifigur?
Eftersom vi brukar shoppa redan känner vi oss hungriga. Den som verkar med en akut hungerattack köper alla slags gödande livsmedel. Så ät alltid något lätt innan du handlar för att inte återvända hem med onödiga frestelser. att njuta av mat
att njuta av mat
De som tycker om sin mat istället för att skaka upp det är mindre benägna att få sug. Koncentrera dig om maten när du äter och underhålla inga aktiviteter på sidan. Att äta med nöje gör dig lyckligare och nöjda människor har mindre tvingande aptit. Ätpauser är också en del av övergiven äta. En mellanmorgon eller eftermiddags mellanmål är bra, men konstant mellanmål stimulerar sug på grund av blodsockerrörelserna.
Inga förbud mot kosten
En diet med strikta förbud gör bara de förbjudna livsmedel mer tilltalande. Helst tillåter vi oss lite synd här och där. Små synder läggs bäst på som efterrätt. Om vi i förväg har ätit något hälsosamt, stiger vår blodsockernivå långsammare och sugen undviks.
7 tips om hur du kan begränsa din aptit
Oavsett äkta mattrang önskar vi, med en diet eller i vardagen, att vi skulle kunna begränsa vår aptit bättre. Förutom beprövade tips som vattenförbrukning finns det också några "psykologiska knep". Sammanfattningsvis är här de mest effektiva.
- Föreställ dig konsumtionen av vissa livsmedel i alla detaljer. Enligt forskare hjälper detta till att bromsa begäret.
- Ät från röda tallrikar. Rött signalerar automatiskt ett förbud mot människor. Därför gillar inte människor att äta röda rätter.
- Ladda mindre delar på plattan. Även när vi inte längre är hungriga, äter vi fulladdade plattor tomma. När allt kommer omkring fick vi lära oss det från en tidig ålder.
- En soppa före huvudmåltiden har en fyllande effekt.
- Proteiner undertrycker aptiten.
- De som äter långsamt äter mindre.
- Om du är hungrig efter något sött, drick ett glas citrusvatten.
Ibland är det bättre att ge efter
Naturligtvis skulle en idealisk bikinifigur vara bra. Men låt oss vara ärliga: det är inte viktigt. De som inte tar sig själva för allvarligt tycker att det är lättare att dieta. Detta gäller särskilt för permanent viktminskning och långsiktig undertryckande aptit.
Speciellt när det gäller begär är det viktigt att tänka om den större ramen för kosten och att vara mindre strikt. Med lite lugn och en lösgöring av dietplanen försvinner begäret vanligtvis av sig själva.
.jpg)
.jpg)
