Häste och rörelse, tidsbegränsningar, överstimulering och kronisk sömnbrist, detta är bara några av de surrord som står för de flesta människors vardag i dag. Snabbmat är alternativet när det inte finns tid att laga mat. Sport och träning i frisk luft har nästan blivit en lyx som nästan ingen har råd med på grund av brist på tid. Sig själva känner mig mer energiskmen det är lätt möjligt med några trick.
Vad du ska göra om du känner dig trött och svag
Tiden har blivit en knapp vara i den västra världen. Vardagen kännetecknas av hektisk takt, med enkla behov som tillräckligt med träning och vila är sällsynta. Många tycker om de få fria ögonblicken på dagen med en cigarett och en sval, sockerig läsk eller en öl.
Men det gör dig verkligen inte livlig och fit, tvärtom. Kroppen blir mer och mer slapp och sover ännu värre, för tidigare eller senare fetma, problem med matsmältningen, halsbränna och en konstant begär uppstår som inte kan uppfyllas. Kroppen kräver hjälp på detta sätt.
Mer energi genom en förändring i kosten
När tiden har kommit kommer det att vara dags att förändra det befintliga sättet att leva. Detta inkluderar en förändring i kosten samt mer fysisk aktivitet. Detta är lätt att säga, men genomförs ofta inte eftersom många älskade ritualer måste undvikas.
Om ingenting ändras, hotas dock kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtattacker och stroke av högt blodtryck och cancer.
Först kan det tyckas mycket svårt att göra något bra för dig själv och din hälsa, men det är bara fallet vid första anblicken. Först av allt kan du börja integrera hälsosamma livsmedel i din vanliga meny. Så förändringen i diet kan knappast märkas.
Först och främst är två till tre små portioner färsk frukt och grönsaker per dag gynnsamma för organismen. Detta inkluderar några jordnötter, valnötter eller pistascher. Detta förser kroppen med många värdefulla vitaminer, mineraler och antioxidanter, och den får viktiga, omättade fetter.
Antioxidanter fångar fria radikaler, så de hjälper immunsystemet att bekämpa sjukdomar. Omättade fettsyror håller kärlen elastiska och förhindrar kalciumavlagringar som leder till arterioskleros.
Vad berövar dem energi: mycket socker och salt
Förresten, forskare enas i dag om att för mycket fett i maten inte är lika skadligt. Den överdrivna konsumtionen av socker och salt är å andra sidan mycket mer att skylla för de flesta sjukdomar. Även de mättade, faktiskt ohälsosamma, fettsyrorna verkar inte vara så farliga som man trodde förr nyligen. Socker å andra sidan faller i oordning.
De som till stor del klarar sig utan kött gör också något bra för sin hälsa. Korvsprodukter innehåller särskilt ohälsosamma konserveringsmedel och för mycket salt och socker. Det är dock mycket bättre att använda fisk minst en gång i veckan. Det bör vara fetare sorter som torsk, lax eller makrill.
De ger de friska, omättade fettsyrorna. Om du unner dig en liten sallad med ett förband tillverkat av högkvalitativ, kallpressad olivolja, kommer du att känna dig lite energiförstärkning efter en kort tid, vilket är rent inspirerande.
Mer energi genom en livsstil
Rätt dryck är också en del av en hälsosam livsstil. Om du inte vill missa ditt morgonkaffe behöver du inte oroa dig. Världshälsoorganisationen (WHO) har just förklarat att drycken är säker och till och med användbar. Den innehåller värdefulla antioxidanter och verkar till och med skydda mot tjocktarmscancer.
Förresten tar kaffe inte bort vatten från kroppen, vilket ofta påstås. Även om den har en urindrivande effekt, kompenserar organismen för detta med regelbunden konsumtion. Ändå är mottoet här: Allt i mått! Te och färskt vatten rekommenderas också och stimulerar ämnesomsättningen, stimulerar matsmältningen och väcker dig.
Frukost är förresten en mycket viktig måltid som definitivt inte ska hoppas över. Vissa studier har visat det. Barn som inte äter frukost på morgonen har betydligt mindre energi och ger sämre betyg.
I allmänhet bör mycket vikt läggas på fullkornsprodukter. Det börjar med bröd och slutar med pasta och ris. Om de består av fullkorn, innehåller de alla viktiga ingredienser i hela kornet och kommer att hålla dig full under lång tid, eftersom de håller de glykemiska butikerna i kroppen långvariga.
Förresten, kosttillskott är i allmänhet inte användbara. De ofta rekommenderade kalciumtabletterna för för tidig osteoporos är till exempel överflödiga och kan ersättas med en yoghurt och två skivor ost per dag.
Rörelse är avgörande för välbefinnande
Sport och träning i frisk luft är nödvändigt om fitness och prestanda ska upprätthållas. Solljus producerar D-vitamin i kroppen, vilket är viktigt och säkerställer ett balanserat humör.
Om du verkligen har lite tid kan du nu komma åt så kallad EMS-träning - elektrisk muskelstimulering. För att göra detta, glider du i en hudtät kostym som är försedd med elektroder. De stimulerar musklerna ner i de djupare lagren och släpper ut kilor. Som ett extra stöd är detta ett förnuftigt, om än ganska dyrt, alternativ för friska människor utan kroniska sjukdomar.
Sist men inte minst är en stabil och balanserad stämning avgörande för dem som vill hålla jämna steg med vår tid i dag. Om du behandlar dig själv i en yogaklass ibland eller lär dig att meditera och prova autogen träning, är det lättare att hålla jämna steg och att hålla sig lugn även i svåra situationer.
.jpg)
.jpg)
