Hur ofta använder du en plats i vardagen? Nästan i varje situation. Men det finns knappast något värre än att sitta ofta. Det börjar vid frukostbordet och fortsätter tills du kommer att arbeta i bilen. Då fortsätter saker och ting på kontoret - ibland tillbringas åtta till tio arbetstimmar bara på att sitta.
En studie från 2012 frågade hur mycket sitter vi egentligen? Finns det verkligen en brist på träning? Det visade sig att den genomsnittliga kontorsarbetaren sitter runt sex till tio timmar om dagen. Att sitta är inte bra för oss. Detta kan till och med leda till permanent skada på hållningen.
Sittande är utmattande för ryggen
Ryggsmärta kan delas upp i radikulär och pseudoradikulär smärta. Vid radikala ryggsmärtor irriteras vanligtvis en nerv.
En studie av Chemnitz University of Technology tittade på effekterna av att sitta i timmar. Resultaten av studien publicerades i tidskriften "Applied Ergonomics". Sittande kan orsaka spänningar i musklerna och leda till en överbelastad intervertebral skiva.
Rörelseforskare är därför inte förvånade över att ryggproblem blir vanligare. Läkare och forskare är dock förvånade över att knappast någon vet att sittande är så skadligt och hur dessa problem kan åtgärdas.
Rätt madrass
Med rätt madrass för ryggsmärta? Det finns definitivt bra madrasser som är mindre stressande för ryggen. En bra madrass har rätt fasthetsgrad såväl som integrerade liggande områden och högpunktelasticitet. Således lindras ryggraden avsevärt under sänggåendet.
Om du inte vill köpa en ny madrass kan du också eftermontera den gamla med en topper, eftersom detta också ökar sömnkomforten. Dessutom fungerar toppers också som skydd mot husdamm kvalster, som kan frigöra allergener genom kvalmavskiljning. Speciellt för allergikare är en topper ett sätt att öka livskvaliteten. Allergiska reaktioner kan således reduceras kraftigt.
Stående skrivbord
Vare sig det är på hemmakontoret eller på själva kontoret: ett stående skrivbord kan säkerställa att alla dessa ryggproblem inte uppstår i första hand. Ett stående skrivbord bör dock kunna anpassas till kroppsstorleken, för först då är en ergonomisk hållning möjlig.
För att kunna anta en ergonomiskt korrekt hållning på arbetsplatsen måste andra punkter som korrekt ögonavlastning på monitorn och en lämplig mus observeras.
Självmassage
Enligt den senaste forskningen kan en självmassage lossa de styva ryggmusklerna igen. I studien gjorde en grupp en självmassage i åtta minuter var fjärde och en halv timme. Det skulle vara en gång under lunchen och en gång efter jobbet.
Forskare ser också mycket potential i detta eftersom självmassagen görs relativt snabbt och eftersom en effekt kommer in med omedelbar effekt. För att öka effekten och även motverka spänningen kan vallmofröolja också användas för självmassage. Det finns definitivt andra terapeutiska åtgärder, men deras effekter kommer vanligtvis bara in mycket senare.
Undvik långt sittande
Som en förebyggande åtgärd kan du stiga upp varje 30 till 60 minut så att ryggsmärtor inte ens uppstår på kontoret. En kort promenad är ännu bättre. Dock kan tiden snabbt gå förlorad från sikte. Numera finns det redan smartwatches som påminner användaren att stå upp en minut.
Hälsoeffekter av inaktivitet
Människor är utformade för att röra sig mycket och tillräckligt. Om det är inaktivitet, som är fallet när man sitter, har detta också hälsoeffekter på hela kroppen. Kroppen blir svagare och svagare, eftersom musklerna också går sönder - detta skapar ytterligare stress på ryggraden.
Nu reduceras också det kardiovaskulära systemet, så att organen bara utför ett minimum av vad som faktiskt är möjligt. Ju längre detta tillstånd varar, desto trögare blir kroppen. Detta minskar också produktiviteten.
Det har länge varit tydligt att en brist på träning också kan vara ansvarig för ett dåligt humör och till och med depression. Den som inte är aktiv trots ryggsmärtor kan komma in i en negativ spiral, vilket också kan utveckla kroniska klagomål.
Men de senaste studierna visar tydligt att ryggproblem inte på något sätt tas lätt. Om symptomen fortfarande är i sina tidiga stadier, kan träning hjälpa omedelbart. Emellertid bör en läkare alltid be om råd. Sjukgymnastik är definitivt värt det.
Vilka andra riskfaktorer finns det?
Förutom långtidssammanträde och brist på träning finns det också ett antal riskfaktorer. Det finns också en riskåldersgrupp i intervallet 35 till 50 år. Den som äter dåligt, röker, kämpar med psykologisk stress och måste göra tungt fysiskt arbete varje dag kan ha stor sannolikhet för ryggproblem.
Slutsats
Ryggproblem har länge blivit normen i samhället. Det finns enkla faktorer som kan hjälpa till att förhindra att detta händer. Med självmassage kan du redan lossa ryggmusklerna. Andra riskfaktorer kan minskas med hjälp av förebyggande åtgärder, såsom stående skrivbord eller rätt madrass.
