Papaya är en frukt älskad för både dess läckra smak och exceptionella näringsprofil.
Tyvärr kastar många människor ofta frön och gynnar fruktens söta kött.
Vad de inte inser är att fröna inte bara är ätliga utan också mycket näringsrika.
Vissa biverkningar kan dock behöva övervägas innan du äter dem.
Den här artikeln tar en närmare titt på fördelarna och nackdelarna med att äta papayafrön och hur de kan påverka din hälsa.
De är mycket näringsrika
Papaya frön innehåller en mängd viktiga mikronäringsämnen.
De innehåller särskilt polyfenoler och flavonoider, två föreningar som fungerar som antioxidanter för att främja din hälsa.
Antioxidanter bekämpar sjukdomsframkallande fria radikaler för att förhindra oxidativ stress och avvärja kroniska sjukdomar.
Dessutom packar papayafrön en bra mängd friska enkelomättade fettsyror, inklusive oljesyra.
Enligt en studie på personer med typ 2-diabetes kan en diet med höga enkelomättade fettsyror minska triglycerid- och VLDL-kolesterolnivåerna med mycket låg densitet (VLDL) med 19% respektive 22%.
Dessutom ger papayafrön en rejäl dos fiber.
Att öka ditt fiberintag kan bidra till att minska blodtrycket och kolesterolnivåerna.
Högre fiberkonsumtion har också förknippats med en minskad risk för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och fetma.
SAMMANFATTNINGPapaya frön är en bra källa till många viktiga näringsämnen, inklusive antioxidanter, enkelomättade fetter och fiber.
Potentiella hälsofördelar
Förutom att tillhandahålla flera viktiga näringsämnen är papayafrön kopplade till ett antal potentiella hälsofördelar.
Kan hjälpa till att bekämpa infektioner
Studier visar att papayafrön kan förstöra vissa typer av svampar och parasiter.
Enligt en provrörsstudie var papayafrösextrakt effektivt mot tre svampstammar, inklusive den specifika patogen som är ansvarig för att orsaka jästinfektioner.
En annan liten studie visade att att dricka en elixir tillverkad av torkade papaya-frön och honung var signifikant effektivare för att döda tarmparasiter än placebo.
Ytterligare stora studier krävs dock för att bestämma hur äta papaya-frön kan påverka svamp- och parasitinfektioner hos människor.
Kan skydda njurfunktionen
Dina njurar spelar en viktig roll i din hälsa och fungerar som ett filter för att ta bort avfall och överflödig vätska från kroppen.
Forskning tyder på att äta papayafrön kan skydda och bevara hälsan och funktionen hos dina njurar.
En studie på råttor som fick ett läkemedel för att framkalla toxicitet visade att extrakt av papayafrön hjälpte till att förhindra njurskador.
Papaya frön är också rika på antioxidanter, vilket kan blockera oxidativ skada på dina celler och skydda njurs hälsa.
Eftersom forskning inom detta område fortfarande är begränsad till djurstudier behövs dock fler mänskliga studier.
Kan ha anticanceregenskaper
På grund av deras imponerande närings- och antioxidantprofil visar vissa studier att papayafrön kan ha cancerframkallande egenskaper.
En provrörsstudie visade att extrakt av papayafrön hjälpte till att minska inflammation och skydda mot cancerutveckling.
På liknande sätt visade en annan provrörsstudie att svarta papayafrön minskade tillväxten av prostatacancerceller.
Även om dessa resultat är lovande behövs ytterligare studier för att utvärdera effekterna av papayafrön på cancertillväxt hos människor.
Kan förbättra matsmältningshälsan
Liksom andra frön är papaya frön en bra fiberkälla.
Fiber rör sig osmält genom mag-tarmkanalen, vilket ger bulk till avföringen för att främja regelbundenhet.
Faktum är att en översyn av fem studier visade att ökande fiberintag ökade avföringsfrekvensen hos personer med förstoppning.
Upping ditt fiberintag kan också förbättra flera andra aspekter av matsmältningshälsan.
Studier visar att kostfiber kan skydda mot inflammatorisk tarmsjukdom, lindra symtom på hemorrojder och förhindra bildning av tarmsår.
SAMMANFATTNINGStudier har visat att papayafrön kan hjälpa till att bekämpa infektioner, främja njurs hälsa, skydda mot cancer och förbättra matsmältningshälsan.
Möjliga hälsoproblem
Även om papaya-frön har förknippats med olika hälsofördelar, omger dem några potentiella hälsoproblem.
Kan minska fertiliteten
Vissa djurstudier har visat att papayafrön kan minska fertiliteten.
Till exempel fann en studie att administrering av stora doser papaya-fröextrakt till apor orsakade ett tillstånd som kallades azoospermi, vilket kännetecknas av brist på spermier i sperma.
En råttstudie observerade liknande resultat och rapporterade att papaya-fröextrakt minskade både spermier och spermierörlighet. Intressant nog fann forskare att dessa förändringar vändes inom 45 dagar efter att behandlingen avslutats.
Observera att dessa studier använder en mycket högre dos av papaya frön än vad de flesta brukar konsumera.
Mänskliga studier behövs för att se hur konsumerar papaya i de mängder som vanligtvis finns i kosten kan påverka fertiliteten.
Kan vara skadligt i stora mängder
Papaya frön innehåller bensylisotiocyanat, en förening som också finns i många typer av korsblommiga grönsaker.
I provrörsstudier har denna förening associerats med ett antal hälsofördelar, särskilt när det gäller förebyggande av cancer.
En del forskning tyder dock på att det kan vara skadligt i stora mängder.
Till exempel visade en provrörsstudie att administrering av bensylisotiocyanat direkt på enskilda celler orsakade signifikant skada på DNA. Emellertid noterade författarna att administrering av bensylisotiocyanat till levande råttor inte hade samma effekt.
Under tiden fann en råttstudie att den hade en toxisk effekt på friska celler.
I synnerhet var detta djur- och cellstudier som tittade på effekterna av mycket koncentrerade doser bensylisotiocyanat. Mer forskning behövs för att förstå hur bensylisotiocyanatet som finns i en enda portion papayafrön kan påverka människors hälsa.
SAMMANFATTNINGDjur- och provrörsstudier har visat att föreningar i papaya-frön kan minska fertiliteten och ha toxiska effekter på celler och DNA när de administreras i koncentrerade mängder. Mänskliga studier saknas.
Poängen
Papaya frön är mycket näringsrika och deras extrakt har associerats med ett antal hälsofördelar, inklusive cancerförebyggande och njurskydd.
Höga doser kan orsaka biverkningar, men dessa problem kan lätt undvikas genom att moderera ditt intag och hålla fast vid några portioner per dag.
Nästa gång du skär upp en papaya, se till att njuta av både det läckra köttet och de kraftfulla fröna inuti för att dra nytta av hela hälsofördelarna med denna frukt.
.jpg)
