Den västerländska kosten och livsstilen ses ofta som två av de främsta bidragsgivarna till snabbt åldrande och sjukdom.
Således undrar många människor om alternativa dieter, som den veganska kosten, hjälper människor att leva längre och hälsosammare. Faktum är att du kanske har hört påståenden om att veganer har en längre livslängd än allätare.
Den veganska kosten är kopplad till en rad hälsofördelar, inklusive en lägre risk för fetma, typ 2-diabetes, vissa cancerformer och hjärtsjukdomar.
Effekterna på livslängden är dock mycket mer nyanserade.
Den här artikeln förklarar om veganer lever längre än icke-veganer.
Vissa veganer kan leva längre
Forskning som undersöker kopplingen mellan växtbaserade dieter och livslängd har gett blandade resultat.
En stor recension av veganer och vegetarianer i Storbritannien, Tyskland, USA och Japan tyder på att de har 9% lägre risk för dödsfall av alla orsaker, jämfört med allätare.
En annan studie undersökte sjundedagsadventister i Nordamerika. Seventh Day Adventist diet är vanligtvis växtbaserad, rik på hela livsmedel och fri från alkohol och koffein - även om vissa kan innehålla små mängder ägg, mejeri eller kött.
Studien föreslog att vegetarianer och veganer kan dra nytta av en 12% lägre risk för död, jämfört med personer som äter kött.
När de skiljs från resten hade veganer en 15% lägre risk att dö i förtid av alla orsaker, vilket tyder på att en vegansk diet verkligen kan hjälpa människor att leva längre än de som följer vegetariska eller allätande ätmönster.
Men andra studier av vegetarianer i Storbritannien och Australien rapporterar att det inte är mer sannolikt att de lever längre än icke-vegetarianer.
Det finns alltså ingen definitiv koppling mellan veganism och livslängd.
Dessutom grupperar de flesta studier vegetarianer och veganer tillsammans, vilket gör det svårt att bestämma de exakta effekterna av varje diet på en persons livslängd. Därför behövs mer forskning enbart om veganska dieter innan starka slutsatser kan göras.
sammanfattningVissa vetenskapliga recensioner tyder på att vegetariska och veganska dieter kan hjälpa människor att leva längre, men dessa resultat är inte universella. Som sådan är mer omfattande studier nödvändiga.
Varför lever vissa veganer längre?
Forskare teoretiserar att veganer som lever längre än genomsnittet tenderar att göra det av två huvudsakliga skäl som involverar både kost och livsstil.
Vegansk kost är ofta rik på näringsrika föreningar
Veganism eliminerar alla djurbaserade livsmedel, inklusive kött, mejeriprodukter, ägg och produkter som härrör från dem. Detta resulterar vanligtvis i en diet som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och frön.
Forskning tyder på att dieter laddade med dessa växtfoder kan hjälpa människor att leva längre. Detsamma kan sägas om dieter med lågt rött och bearbetat kött.
Dessutom tenderar veganska dieter att packa mycket fiber, växtprotein och antioxidanter.
Kost som är rik på dessa näringsämnen tros skydda mot fetma, typ 2-diabetes, cancer och hjärtsjukdomar - vilket kan främja ökad livslängd.
Veganer tenderar att ha en hälsosammare livsstil
Som en grupp kan det vara mer troligt att veganer bedriver en hälsobevisst livsstil jämfört med allmänheten.
Till exempel visar forskning att veganer kan ha mindre risk för att röka eller dricka alkohol. De verkar också mer benägna att upprätthålla ett normalt kroppsmassindex (BMI), träna regelbundet och undvika alltför bearbetade skräpmat.
Experter tror att detta ökade hälsobevisst kan hjälpa till att förklara varför vissa veganer lever längre än icke-veganer.
sammanfattningVegan dieter tenderar att vara rik på näringsämnen som kan skydda mot sjukdomar och öka din livslängd. Många människor som följer detta ätmönster gör också livsstilsval, som att träna regelbundet och undvika bearbetade livsmedel, som kan hjälpa livslängden.
Inte alla veganer lever längre
Det är viktigt att komma ihåg att inte alla veganska dieter är rika på näringsämnen. I själva verket kan vissa veganer förlita sig starkt på socker, bearbetade livsmedel - vilket kan påverka livslängden negativt.
Särskilt studier som bedömer växtbaserade dieter baserat på deras relativa mängder bearbetade kontra näringsrika livsmedel tyder på att endast robusta, välplanerade växtbaserade dieter är kopplade till en förlängd livslängd och lägre risk för sjukdom.
En hälsosam vegansk kost definieras vanligtvis som en som är rik på minimalt bearbetade vegetabiliska livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och frön, med mycket få bearbetade skräpmat.
Under tiden kan en dåligt planerad vegansk diet vara beroende av godis, bearbetade föremål och andra livsmedel som är tekniskt vegan men väldigt dåliga i näringsämnen.
Till exempel hävdar en studie att växtbaserade dieter som helhet kan sänka risken för att dö av hjärtsjukdom med 8%. Men näringsrika växtbaserade dieter sänker denna risk med 25% - medan ohälsosamma ökar den med 32%.
En annan föreslår att förbättring av kvaliteten på en växtbaserad diet under 12 år kan minska sannolikheten för att dö i förtid med 10%. Omvänt kan en minskning av dess kvalitet under samma period leda till en 12% högre risk för för tidig död.
Detta kan förklara varför en färsk recension visade att även om vegetarianer är mer benägna att leva längre än den allmänna befolkningen, är deras förväntade livslängd inte högre än för liknande hälsomedvetna köttätare.
Men få studier jämför direkt effekterna av hälsosamma eller ohälsosamma veganska dieter med hälsosamma eller ohälsosamma allätande. Sammantaget behövs mer forskning.
sammanfattningDåligt planerade veganska dieter ger sannolikt inte samma hälsofördelar som näringsrika versioner av kosten. Näringsfattiga veganska dieter kan till och med sänka din livslängd.
Poängen
Vegan dieter är kopplade till många hälsofördelar, inklusive en lägre risk för fetma, typ 2-diabetes, vissa cancerformer och hjärtsjukdomar. Vissa bevis tyder på att de också kan hjälpa dig att leva längre.
Ändå, som de flesta dieter, varierar veganska dieter i kvalitet. Detta kan delvis förklara varför veganer inte alltid överlever icke-veganer.
Om du är vegan och vill maximera livslängdsfrämjande effekter, byt ut bearbetade livsmedel i din kost med hela växtmat som frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och frön.
.jpg)
.jpg)
