Är vattenmelon ketovänlig?

Vattenmelon är en läcker och uppfriskande häftklammer.

Förutom att främja hydrering tack vare dess höga vatteninnehåll, är det en bra källa till flera näringsämnen, inklusive vitamin C och A.

Dessutom innehåller vattenmelon flera antioxidanter, såsom lykopen, som kan kopplas till förbättrad hjärthälsa och en lägre risk för vissa cancerformer.

Du kanske undrar om vattenmelon kan passa in i ketogen eller ketodiet, ett ätmönster som innebär att du begränsar ditt kolintag och äter en stor mängd hälsosamma fetter istället.

Med tanke på att keto-dieten är mycket restriktiv och kräver strikt överensstämmelse för att maximera resultaten, anses många frukter vara utanför gränserna, vilket gör att vissa tycker att det är något utmanande att följa.

Denna artikel avgör om vattenmelon kan avnjutas som en del av en hälsosam ketodiet.

Kolhydratinnehåll i vattenmelon

Eftersom de flesta frukter innehåller mycket kolhydrater kan de som följer den ketogena kosten bara njuta av dem i små mängder.

Men jämfört med andra typer av frukt är vattenmelon relativt låg på kolhydrater.

I själva verket innehåller en kopp (152 gram) tärnad vattenmelon cirka 11,5 gram kolhydrater och 0,5 gram fiber, vilket innebär att den har cirka 11 gram nettokolhydrater.

Netto kolhydrater är en term som används för att beskriva antalet kolhydrater i en del av maten som absorberas av kroppen. De beräknas genom att subtrahera fiberns gram från gram kolhydrater totalt.

Om vattenmelon kan passa in i en ketogen diet beror på vad du äter mer under dagen.

På en diet med 2000 kalorier kan du begränsa ditt kolhydratintag till bara 100 kalorier eller 25 gram per dag.

Därför kan en enda portion vattenmelon ta upp nästan hälften av din dagliga kolhydrattilldelning.

Även om du definitivt kan passa vattenmelon i en keto-diet kan det kräva noggrann planering och kräva att du minskar dina portionsstorlekar för att hålla ditt kolhydratantal i schack.

Sammanfattning

Vattenmelon kan passa in i en ketogen diet, men det kan kräva noggrann planering och minskade portionsstorlekar för att hålla fast i din dagliga kolhydrattilldelning.

Hur man skär: Vattenmelon

Andra keto-vänliga frukter

Att begränsa ditt kolhydratintag betyder inte att du behöver skära frukt helt ur kosten.

Faktum är att flera frukter enkelt kan passa in i en välplanerad ketogen diet.

Avokado har till exempel låga kolhydrater men höga hjärthälsosamma fetter och fibrer, liksom ett antal andra viktiga vitaminer och mineraler.

Citroner och lime är också mycket lägre i kolhydrater än andra typer av frukt.

Dessutom kan vissa typer av bär avnjutas med måtta.

Jordgubbar, hallon och björnbär innehåller till exempel måttligt kolhydratinnehåll men innehåller mycket fiber, vilket gör dem lägre i nettokolhydrater.

Sammanfattning

Förutom vattenmelon kan flera andra typer av lågkolhydratfrukter avnjutas med måtta på en ketogen diet.

Poängen

Den ketogena kosten kräver att du minskar kolhydraterna avsevärt, vilket ofta innebär att du eliminerar högre kolhydrater som frukt från din kost.

Lyckligtvis, jämfört med andra frukter, är vattenmelon relativt låg i kolhydrater och kan avnjutas som en del av en ketogen diet.

Det kan dock kräva noggrann planering och du kan behöva minska dina portionsstorlekar för att passa in.

Förhandsgranska (öppnas i en ny flik)

Det rekommenderas att arbeta med en registrerad dietist för att säkerställa att ditt intag av viktiga näringsämnen, såsom fiber, uppfylls dagligen, samt att hjälpa till att införliva rätt mängd och typer av kolhydrater i en ketodiet.