Hur påverkar rött vin viktminskning?

Rött vin är den alkoholhaltiga drycken som valts för många människor, och det har fått mycket surr för sina potentiella hälsofördelar.

Drycken, gjord av jästa röda druvor, är fylld med antioxidanter, men den kan också vara full av kalorier och socker.

Om du försöker gå ner i vikt kanske du undrar om rött vin kan hjälpa dig eller om det bara skulle vara ett hinder.

Denna artikel granskar rött vins näringsinnehåll, vad bevisen säger om rött vin och viktkontroll och hur du kan njuta av rött vin medan du fortfarande går ner i vikt.

Rödvin näring

En servering av 5-uns (148 ml) rött vin innehåller:

• Kalorier: 125
• Protein: 0 gram
• Fett: 0 gram
• Kolhydrater: 4 gram
• Socker: 1 gram
• Alkohol: 16 gram

De flesta kalorierna i rött vin kommer från alkohol, vilket ger sju kalorier per gram, och resten kommer från kolhydrater.

Tänk på att det finns flera olika typer av rött vin, alla med varierande mängder alkohol och sockerinnehåll, vilket påverkar deras totala kaloriantal. Dessutom kommer det att finnas viss variation mellan varumärken.

Sammanfattning

En servering av rött vin på 5 ounce (148 ml) innehåller 125 kalorier, mestadels från alkohol och kolhydrater. Det kommer att finnas viss variation mellan typer och märken av rött vin.

Rött vin och vikt

Flera studier har bedömt sambandet mellan alkoholhaltiga drycker och vikt.

När det gäller viktkontroll verkar det finnas både fördelar och nackdelar med att dricka rött vin.

Fördelar

Rött vin är rikt på resveratrol och andra antioxidanter som kan gynna blodsockerkontroll, hjärthälsa och inflammation. Dessutom kan måttlig vinförbrukning skydda mot övervikt.

Rött vin och andra flavonoidrika livsmedel - som olivolja, nötter, frukt och baljväxter - anses vara basfoder i medelhavsdiet, vilket har associerats med bättre viktkontroll än en vanlig amerikansk diet.

Tyvärr är bevisen på effekterna av rött vin i sig ganska blandade. Vissa djurstudier har visat att konsumtion av rött vin minskar kroppsvikt och kroppsfettnivåer, men andra har funnit det motsatta.

Dessutom fann en studie på 29 personer med fetma att antioxidanter av rött vin tycktes inte påverka blodsockerkontrollen.

Men andra studier på människor har noterat att måttlig alkoholkonsumtion kan bidra till att förbättra blodsockerkontrollen - vilket gör det lättare att hantera vikt.

Mer forskning behövs innan man förstår effekterna av rött vin på viktkontrollen.

Nackdelar

Flera studier har noterat att överdriven alkoholkonsumtion är kopplad till viktökning - särskilt hos män.

Alkohol innehåller mer kalorier per gram än kolhydrater och protein, och många alkoholhaltiga drycker - som öl, vin och blanddrycker - kan också fyllas med socker.

På grund av detta kan det vara lättare att konsumera mer kalorier än vad du tänker när du dricker alkohol.

Dessutom kan överkonsumtion av alkohol leda till insulinresistens och blodsockerkontrollproblem, vilket kan vara en föregångare till viktökning och typ 2-diabetes.

Observera att 5 uns (148 ml) vin anses vara en portion, och måttlig drickning definieras som högst 2 portioner alkohol per dag för män och 1 portion alkohol per dag för kvinnor.

Sammanfattning

Rött vin är rikt på antioxidantresveratrol, men forskningen är blandad om dess positiva vikteffekter. Överdriven alkoholkonsumtion - inklusive rött vin - kan leda till viktökning.

Hur man njuter av rött vin medan man går ner i vikt

Lyckligtvis behöver du inte helt undvika att dricka rött vin om du försöker gå ner i vikt.

Här är några sätt att njuta av rött vin utan att hindra dina viktminskningsinsatser:

• Håll dig till en servering. En servering av vin definieras som 5 uns (150 ml).
• Spåra ditt kaloriintag. Om du kan ta med en servering vin på din dag och behålla ett kaloriunderskott, bör du kunna fortsätta gå ner i vikt.
• Undvik dessertviner. Dessertviner är sötare och mer sannolikt att de innehåller mer socker och kalorier per portion.

Så länge du tittar på dina portionsstorlekar och dricker med måtta bör vin inte ha någon enorm effekt på din vikt.

Dessutom, om du märker att din viktminskning saktar ner och ingenting har förändrats förutom mängden eller frekvensen av ditt röda vinintag, försök skära ner för att se om det hjälper.

Sammanfattning

Du kan dricka rött vin och ändå gå ner i vikt så länge du begränsar hur mycket du dricker och spårar dina kalorier.

Poängen

Rött vin är rikt på antioxidanter, men det är också fullt av kalorier från alkohol och kolhydrater. Detta gör det till en blandad påse när det gäller viktminskning.

För mycket rött vin eller någon alkoholhaltig dryck kan hindra viktminskning och bidra till viktökning. Med detta sagt kan rött vin med måtta ge vissa skyddande effekter mot viktökning.

För att njuta av rött vin medan du går ner i vikt, se till att hålla dig till en portion, undvik söta efterrättviner och spåra dina kalorier.