Översikt
Psoriatisk artrit (PsA) kan ha en enorm inverkan på ditt sociala liv, men det finns sätt att övervinna dess utmaningar. Du kommer sannolikt fortfarande att vilja undvika aktiviteter som kan irritera lederna eller utlösa en uppblossning, men det finns fortfarande många saker du kan prova. När du har PsA är både träning och social aktivitet avgörande för ditt fysiska och emotionella välbefinnande.
Här är tio aktiviteter som du fortfarande säkert kan delta i med PsA.
1. Bokklubbar
Om du älskar att läsa är en bokklubb det bästa sättet att få din litterära fix medan du förblir social. Du kan strukturera din bokklubb som du vill.
Till exempel, med några veckors mellanrum kan du ändra genre. Eller så kan du komma med en lista med böcker och låta alla rösta om vilken bok du ska läsa nästa. Träffa din bokklubb för att diskutera boken och ge dig några hälsosamma mellanmål.
2. Filmer
Alla älskar en bra film. Du kan titta på filmer på en teater eller i ditt eget hem. Att titta på en tankeväckande dokumentär med några vänner är också ett utmärkt sätt att ge underhållning och gnista meningsfull diskussion.
3. Promenader på stranden
Rörelse kan faktiskt hjälpa dina symtom. Nyckeln är att hålla sig till övningar med låg effekt som är lätta för dina leder men ändå får din kropp att röra sig. Solexponering under utomhusaktiviteter kan öka D-vitaminproduktionen, vilket kan vara till nytta för psoriasis. Var noga med att övervaka din tid i solen och använd solskyddsmedel vid behov.
Att gå på stranden är det perfekta sättet att få lite frisk luft utomhus medan du tränar i en lugnande miljö. Ta pauser när du behöver. Njut av solnedgången med en vän för en fantastisk social aktivitet.
4. Vattenövningar
Simning och vattenövningar kan stärka ryggen, axlarna och höfterna. Dessutom är dessa övningar bra kardiovaskulära träningspass som är lätta för lederna.
Att bara gå i vattnet lägger lite eller ingen stress på din kropp och du kan göra det med en vän eller ta en lektion på ditt lokala gym. Var noga med att testa om klorerat vatten stör din hud om du har en psoriasisflare.
5. Brädspel
En veckobordsspelkväll är ett utmärkt sätt att utmana ditt sinne och spendera tid med dina vänner. Det finns otaliga spel att välja mellan.
Förutom de kognitiva fördelarna och minnesfördelarna kan delning av skratt och roligt med andra främja empati och medkänsla och ge en boost till din mentala hälsa.
6. Mild yoga
Ta en yogakurs med en vän eller två för att komma i nöd och komma i rörelse. Yoga är också ett utmärkt sätt att bygga flexibilitet och styrka. Välj en mild yogakurs fokuserad på andning och enklare poser, och tryck inte dig själv för hårt.
Om du känner dig bekväm, berätta för instruktören i förväg att du har ett tillstånd som påverkar dina leder och att du föredrar låg belastning.
7. Volontärarbete
Volontärarbete är ett underbart sätt att komma ut ur huset, göra något bra och få nya vänner. Det finns många platser i ditt lokala samhälle där du kan vara volontär, inklusive matbanker, soppkök och djurskydd.
Du kan också välja att volontärarbete för National Psoriasis Foundation (NPF) för att främja deras uppdrag att hitta ett botemedel. Överväg att hjälpa till med lokala NPF-evenemang, som promenader och springer, som samlar in pengar för att finansiera forskning. Eller så kan du bli mentor för andra med PsA och hjälpa dem att hantera deras tillstånd genom att dela din kunskap.
Om du letar efter ännu mer engagemang kan du bli en community-ambassadör för psoriasis. Dessa volontärer fungerar som ett samband mellan forskare, NPF och samhället.
8. Rida din cykel
Att cykla är en träning med låg effekt som också är lätt på lederna. Faktum är att cykling låter dina leder röra sig genom hela sitt rörelseområde. Detta ger mer synovialvätska som smörjer dina leder, så att du rör dig lätt resten av dagen.
Välj platta spår eller gator och ta en vän för en enkel eftermiddag med enkel ridning.
9. Hitta ett lokalt möte
Hitta ett lokalt möte som ansluter dig till människor som delar liknande intressen och fysiska begränsningar. Du kan planera roliga evenemang som är tillgängliga för alla. Några exempel är konst och hantverk, att se ett basebollspel tillsammans, gå en kort vandring eller spela ett kortspel.
Kontrollera webbplatser som Meetup.com eller sociala mediasidor som Facebook för att ansluta och växa vänskap med alla som påverkas av PsA.
10. Gå med i en online-community
I dagar där du är för trött för att lämna huset kan du fortfarande vara social genom att gå med i en online-community. Världens största online-supportgemenskap för personer som påverkas av psoriasis och PsA är TalkPsoriasis.org, som sponsras av NPF.
Hämtmat
PsA kan ofta få dig att känna att du inte kan delta i några sociala aktiviteter. Men det finns fortfarande många hobbyer och evenemang du kan välja mellan. Du kan behöva modifiera några för att lägga mindre belastning på dina leder, men du kan fortfarande ha kul med dina vänner och leva ett lyckligt och hälsosamt liv.
.jpg)
