Medan många dieter kan fungera för dig, är nyckeln att hitta en du gillar och kan hålla fast vid på lång sikt.
Här är 5 hälsosamma dieter som vetenskapligt har visat sig vara effektiva.
1. Lågkolhydratdiet, fullmatdiet
Lättkolhydratdiet med full mat är perfekt för människor som behöver gå ner i vikt, optimera hälsan och sänka risken för sjukdom.
Det är flexibelt, så att du kan finjustera ditt kolhydratintag beroende på dina mål.
Denna diet innehåller mycket grönsaker, kött, fisk, ägg, frukt, nötter och fetter men har låg stärkelse, socker och bearbetade livsmedel.
2. Medelhavsdiet
Medelhavsdieten är en utmärkt diet som har studerats grundligt. Det är särskilt effektivt för förebyggande av hjärtsjukdomar.
Det betonar mat som vanligtvis ätits runt Medelhavsområdet under 1900-talet och tidigare.
Som sådan innehåller den mycket grönsaker, frukt, fisk, fjäderfä, fullkorn, baljväxter, mejeriprodukter och extra jungfruolja.
3. Paleo diet
Paleodieten är en mycket populär diet som är effektiv för viktminskning och allmän hälsoförbättring. Det är för närvarande världens mest populära diet.
Det handlar om obearbetade livsmedel som tros likna de som finns tillgängliga för mänsklighetens paleolitiska förfäder.
4. Vegansk diet
Den veganska kosten har blivit allt populärare under det senaste decenniet. Det är kopplat till ett antal hälsofördelar, inklusive viktminskning, förbättrad hjärthälsa och bättre blodsockerkontroll.
Kosten baseras uteslutande på växtfoder och eliminerar alla animaliska produkter.
5. Glutenfri diet
Den glutenfria kosten är viktig för människor som är intoleranta mot gluten, ett protein som finns i vete, råg och korn.
För optimal hälsa bör du fokusera på hela livsmedel som är naturligt glutenfria. Glutenfri skräpmat är fortfarande skräpmat.
Poängen
Det finns så många dieter att det kan kännas överväldigande att bara hitta en enda att prova.
Det är dock viktigt att notera att vissa ätmönster har mer vetenskapligt stöd än andra. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller helt enkelt öka din allmänna hälsa, försök hitta dieter som stöds av forskning.
De fem exemplen ovan är ett bra ställe att börja på.
.jpg)
