Även om ketodieten kan minska insulinresistensen och förbättra riskfaktorerna för hjärtsjukdomar, kan andra dietmönster vara lättare att följa.
F: Är det höga fettinnehållet i keto-dieten ett problem för personer med vissa hälsotillstånd som insulinresistens eller hjärtsjukdom?
Den ketogena eller keto-dieten är en diet med mycket lågt kolhydratinnehåll och mycket fett som många använder för att främja viktminskning och hantera blodsockernivån.
Studier visar till exempel att keto-dieten kan hjälpa till med viktminskning, öka blodsockerkontrollen och förbättra riskfaktorer för hjärtsjukdomar som triglycerid och LDL (dåliga) kolesterolnivåer. Ketodieten kan också öka hjärtskyddande HDL-kolesterol.
Dessutom kan ketodieten hjälpa till att minska insulinresistensen, ett tillstånd där celler blir resistenta mot det blodsockerreglerande hormoninsulinet, vilket leder till höga blodsockernivåer och en ökad risk för diabetes.
Därför kan det höga fettinnehållet i ketodieten inte nödvändigtvis vara ett problem för personer med vissa tillstånd som insulinresistens och hjärtsjukdom.
Men även om bevis tyder på att en keto-diet kan ha metaboliska fördelar, såsom att minska blodsockernivån och triglyceridnivåerna, saknas långsiktiga studier av hög kvalitet som undersöker sambandet mellan keto-kostmönster och övergripande hälsa.
Dessutom är ketodieten mycket begränsande och vanligtvis inte nödvändig för att främja viktminskning, förbättra insulinkänsligheten eller minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Faktum är att mindre restriktiva kostmönster som fokuserar på näringstäta livsmedel och övergripande kostkvalitet snarare än makronäringsämnen är vanligtvis ett bättre alternativ.
Detta beror på att ketodieter har så låga kolhydrater - vanligtvis under 10% av ditt totala kaloriintag - att de i allmänhet inte är hållbara på lång sikt.
Å andra sidan har Medelhavsdieten, ett kostmönster som är rikt på fiber, protein och hälsosamma fetter, årtionden av vetenskaplig forskning som stöder dess förmåga att främja viktminskning och minska risken för kronisk sjukdom - för att inte tala om goda följningar.
Även om ketodieten kan erbjuda vissa hälsofördelar, kan samma fördelar sannolikt uppnås genom att följa ett mindre restriktivt ätmönster som kan följas för livet.
Jillian Kubala är en registrerad dietist med säte i Westhampton, NY. Jillian har en magisterexamen i näring från Stony Brook University School of Medicine samt en grundexamen i näringsvetenskap. Förutom att skriva för Healthline Nutrition driver hon en privat praxis baserad på östra änden av Long Island, NY, där hon hjälper sina kunder att uppnå optimal välbefinnande genom närings- och livsstilsförändringar. Jillian tränar vad hon predikar och spenderar sin fritid på sin lilla gård som inkluderar grönsaks- och blommaträdgårdar och en flock kycklingar. Nå ut till henne genom henne hemsida eller på Instagram.
.jpg)
