5 livsmedel att begränsa eller undvika under amning

Bröstmjölk är otroligt näringsrik. I själva verket ger det de flesta näringsämnen som ditt barn behöver under de första sex månaderna av livet.

Medan sammansättningen av bröstmjölk regleras tätt av din kropp, har forskning visat att det du äter har viss effekt på innehållet i bröstmjölk.

I allmänhet är inga livsmedel begränsade. Istället rekommenderas kvinnor att äta en balanserad, varierad diet. Ändå finns det några livsmedel och drycker som du kanske vill begränsa när du ammar.

Här är 5 livsmedel att begränsa eller undvika under amning, samt tips för hur man berättar om din kost påverkar ditt barn.

1. Fisk med hög kvicksilver

Fisk är en utmärkt källa till docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) - två typer av omega-3-fettsyror som är viktiga för hjärnans utveckling hos spädbarn, men som ändå kan vara svåra att hitta i andra livsmedel.

Men vissa fiskar och skaldjur kan också innehålla högt kvicksilver, en metall som kan vara giftig - särskilt hos spädbarn och barn som är mer känsliga för kvicksilverförgiftning.

Akut exponering för höga nivåer av kvicksilver kan påverka ditt barns centrala nervsystem permanent. Som ett resultat kan de ha förseningar eller försämringar i:

• kognition
• finmotorik
• språk- och språkutveckling
• visuell-rumslig medvetenhet

Därför bör fisk som innehåller mycket kvicksilver undvikas vid amning. Exempel inkluderar:

• storögd tonfisk
• king makrill
• Svärdfisk
• orange grov
• haj
• svärdfisk
• tilefish

För att säkerställa adekvat omega-3-intag samtidigt som risken för kvicksilverförgiftning minskas rekommenderas mödrar som ammar att undvika hög kvicksilverfisk och istället konsumerar 8–12 uns (225–340 gram) låg kvicksilverfisk per vecka.

sammanfattning

På grund av oro över kvicksilverförgiftning hos spädbarn bör kvinnor som ammar undvika fisk som innehåller mycket kvicksilver, såsom haj, svärdfisk och storögd tonfisk.

2. Några växtbaserade kosttillskott

Användningen av örter och kryddor som kummin eller basilika för att krydda mat anses vara säker under amning.

Men när det gäller växtbaserade kosttillskott och te finns det vissa farhågor om säkerhet, eftersom det saknas forskning hos kvinnor som ammar.

Dessutom, eftersom växtbaserade kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration (FDA) i USA, finns det också potential för dessa tillskott att förorenas med potentiellt farliga tungmetaller.

Medan många kvinnor försöker kosttillskott för att öka mjölkförsörjningen, finns det överlag begränsade bevis på deras effektivitet, med de flesta studier som inte har någon skillnad i bröstmjölkproduktionen jämfört med placebo.

Det är bäst att prata med din vårdgivare innan du testar ett tillägg.

sammanfattning

Eftersom de flesta växtbaserade kosttillskott inte har utvärderats för deras säkerhet under amning rekommenderas det att du pratar med din vårdgivare innan du använder kosttillskott eller örtteer.

3. Alkohol

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är att avstå från alkohol det säkraste alternativet under amning. En enstaka drink är dock sannolikt säker, så länge du är försiktig med mängden och tidpunkten.

Hur mycket alkohol ditt barn kan få från bröstmjölk beror på hur mycket alkohol du konsumerade och när du konsumerade det. Forskning visar att mängden alkohol i bröstmjölken toppar 30-60 minuter efter din sista dryck.

Dessutom kan alkohol finnas kvar i ditt system i upp till 2-3 timmar. Detta är bara för en drink - ju mer alkohol du har, desto längre tid kan det ta att rensas från ditt system.

Som ett resultat rekommenderar CDC att man begränsar alkohol till bara en standarddrink per dag och väntar minst 2 timmar efter att dricka för att amma.

En standarddrink motsvarar:

• 355 ml öl
• 125 gram vin
• 1,5 uns (45 ml) hård alkohol

Hög alkoholkonsumtion har visat sig minska bröstmjölkproduktionen med 20%.

Dessutom har frekvent, överdrivet alkoholintag under amning kopplats till en ökad risk för störda sömnmönster, fördröjning av psykomotoriska färdigheter och till och med kognitiv fördröjning senare i livet.

sammanfattning

Kvinnor som ammar rekommenderas att begränsa alkohol till en drink eller mindre per dag och att vänta minst 2 timmar innan de ammar. Frekvent och överdriven alkoholintag kan minska mjölkproduktionen och få allvarliga effekter på ditt barn.

4. Koffein

Kaffe, läsk, te och choklad är vanliga källor till koffein. När du konsumerar dem kan en del av det koffeinet hamna i din bröstmjölk.

Detta kan vara problematiskt eftersom spädbarn har svårt att bryta ner och bli av med koffein. Som ett resultat kan stora mängder koffein över tiden ansamlas i ditt barns system och orsaka irritabilitet och sömnsvårigheter.

Enligt CDC rekommenderas mödrar som ammar att konsumera högst 300 mg koffein per dag, vilket motsvarar två eller tre koppar kaffe.

Eftersom energidrycker ofta innehåller tillsatta vitaminer och örter rekommenderas förutom stora mängder koffein kvinnor som ammar att undvika dessa produkter om inte annat godkänts av en betrodd vårdgivare.

sammanfattning

Under amning rekommenderas kvinnor att begränsa koffeinintaget till 300 mg per dag eller mindre för att förhindra irritabilitet och störda sömnmönster hos ditt barn.

5. Högt bearbetade livsmedel

För att möta det ökade näringsbehovet vid amning är det oerhört viktigt att du äter en hälsosam, balanserad kost.

Eftersom högt bearbetade livsmedel i allmänhet innehåller mycket kalorier, ohälsosamma fetter och tillsatta sockerarter, men ändå låga i fiber, vitaminer och mineraler, rekommenderas det att begränsa deras intag så mycket som möjligt.

Tidig forskning har också föreslagit att en mors diet under amning kan påverka hennes barns kost senare i livet.

Specifikt har djurstudier visat att smaker som spädbarn utsätts för genom bröstmjölk kan påverka deras matpreferenser när de växer upp.

En studie observerade att råttor födda till mödrar med en hög skräpmatdiet var betydligt mer benägna att föredra högfettiga livsmedel med högt sockerinnehåll än de vars mödrar hade en balanserad, hälsosam kost.

Medan mer forskning behövs hos människor, finns det en oro för att frekvent exponering för feta, sockerrika livsmedel som spädbarn kan leda till mindre hälsosamma matvanor och fetma när barnet åldras.

sammanfattning

Eftersom högt bearbetade livsmedel i allmänhet innehåller lite essentiella näringsämnen och kan påverka ditt barns livsmedelspreferenser senare i livet, rekommenderas att ammande mammor begränsar sitt intag av livsmedel som innehåller mycket socker och bearbetade fetter.

Andra överväganden

Eftersom smaker av mat och dryck hamnar i din bröstmjölk, tycker vissa mammor att starkt smaksatta livsmedel som lök, vitlök eller kryddor får sina barn att vägra att mata eller bli noga efter att ha ätit.

Det finns inga bevis som tyder på att alla mammor ska undvika starkt smaksatta livsmedel, men om du märker förändringar i ditt barns matning är det viktigt att prata med din dietist eller barnläkare om att eliminera vissa livsmedel eller kryddor från din kost.

Andra potentiella livsmedelsgrupper som kan behöva undvikas under amning inkluderar komjölk och sojaprodukter.

Cirka 0,5–2% av ammande spädbarn kan vara allergiska mot komjölksprotein från moderns mjölk, medan 0,25% kan vara allergiska mot sojaprotein.

Om din barnläkare misstänker att ditt barn kan ha en allergi mot mjölk eller soja, rekommenderas det att utesluta all komjölk eller sojaprotein från din kost i 2-4 veckor om du vill fortsätta amma.

sammanfattning

Vissa barn kan vara mer känsliga för starkt smaksatta livsmedel eller ha en allergi mot komjölk eller sojaprotein. I dessa fall är det viktigt att prata med din barnläkare innan du tar bort mat från din kost.

Hur man berättar om din kost påverkar ditt barn

Varje barn är annorlunda. Det finns dock några vanliga tecken på att din kost kan påverka ditt barn, inklusive:

• eksem
• blodiga avföring
• kräkningar
• diarre
• nässelfeber
• förstoppning
• väsande andning
• trängsel
• onormal krångel
• överdriven gas
• anafylaxi - även om det är sällsynt är det viktigt att omedelbart söka läkarvård

Om ditt barn uppvisar något av dessa symtom kan det vara ett tecken på att ditt barn är allergiskt eller intolerant mot en mat i din kost. Det är viktigt att boka en tid med din barnläkare, eftersom de kan samarbeta med dig för att identifiera den problematiska maten.

För vissa livsmedelsallergier kan du bli instruerad att skära ut alla misstänkta allergener i 2-4 veckor för att se om symtomen avtar.

Tänk på att även om ditt barn kan ha intoleranser eller allergier som spädbarn, kan de fortfarande kunna tolerera dessa livsmedel när de blir äldre. Rådgör med din barnläkare innan du lägger till mat i din diet eller ditt barns.

sammanfattning

Symtom som eksem, blodig avföring, diarré och trängsel kan indikera matallergi eller intolerans hos ditt barn. Det är viktigt att samarbeta med din barnläkare för att identifiera vilken eller vilka livsmedel som kan påverka ditt barn.

Poängen

Amning ger viktiga näringsämnen för ditt växande barn.

Medan de flesta livsmedel som var utanför gränserna under graviditeten är tillbaka på menyn finns det vissa livsmedel och drycker som kanske inte tolereras av eller har negativa effekter på ditt barn.

Även om det rekommenderas att helt undvika fisk som innehåller mycket kvicksilver och vissa växtbaserade kosttillskott, kan livsmedel som alkohol, koffein och högt bearbetade produkter fortfarande konsumeras men i begränsade mängder.

Om ditt barn har symtom som eksem eller blodig avföring kan det bero på något i din kost. Det är viktigt att du delar dina bekymmer med din barnläkare innan du gör några plötsliga kostförändringar.