Dricksvatten, varmt eller kallt, håller din kropp frisk och hydratiserad.
Vissa människor hävdar att varmt vatten specifikt kan hjälpa till att förbättra matsmältningen, lindra trängsel och till och med främja avkoppling jämfört med att dricka kallt vatten.
De flesta hälsofördelarna med varmvatten är baserade på anekdotiska rapporter, eftersom det finns lite vetenskaplig forskning inom detta område. Som sagt, många känner fördelar med detta botemedel, särskilt det första på morgonen eller precis före sängen.
När man dricker varma drycker rekommenderar forskningen en optimal temperatur mellan 54 och 71 ° C. Temperaturer över detta kan orsaka brännskador eller skållningar.
För en extra hälsoökning och lite C-vitamin, försök att lägga en twist av citron i varmt vatten för att göra citronvatten.
Den här artikeln tittar på tio sätt att dricka varmt vatten kan vara till nytta för dig.
1. Kan lindra nästäppa
En kopp varmt vatten skapar ånga. Att hålla en kopp varmt vatten och ta en djup andning av denna milda ånga kan hjälpa till att lossa igensatta bihålor och till och med lindra sinushuvudvärk.
Eftersom du har slemhinnor i hela bihålorna och halsen kan dricka varmt vatten hjälpa till att värma det området och lugna ont i halsen orsakad av slembildning.
Enligt en äldre studie från 2008 gav en varm dryck, som te, snabb och varaktig lättnad från en rinnande näsa, hosta, ont i halsen och trötthet. Den varma drycken var mer effektiv än samma dryck vid rumstemperatur.
2. Kan underlätta matsmältningen
Dricksvatten hjälper till att hålla matsmältningssystemet i rörelse. När vattnet rör sig genom magen och tarmarna är kroppen bättre i stånd att eliminera avfall.
Vissa tror att dricka varmt vatten är särskilt effektivt för att aktivera matsmältningssystemet.
Teorin är att varmt vatten också kan lösa upp och sprida maten du har ätit som din kropp kan ha haft problem med att smälta.
Mer forskning behövs för att bevisa denna fördel, även om en studie från 2016 visade att varmt vatten kan ha gynnsamma effekter på tarmrörelser och gasutstötning efter operationen.
Under tiden, om du känner för att dricka varmt vatten hjälper till med din matsmältning, finns det ingen skada att använda detta som ett botemedel.
3. Kan förbättra centrala nervsystemets funktion
Att inte få tillräckligt med vatten, varmt eller kallt kan ha negativa effekter på nervsystemet, vilket i slutändan påverkar humör och hjärnfunktion.
Forskning från 2019 har visat att dricksvatten kan förbättra centrala nervsystemets aktivitet och humör.
Denna forskning visade att dricksvatten ökade deltagarnas hjärnaktivitet under krävande aktiviteter och också minskade deras självrapporterade ångest.
4. Kan hjälpa till att lindra förstoppning
Dehydrering är en vanlig orsak till förstoppning. I många fall är dricksvatten ett effektivt sätt att lindra och förhindra förstoppning. Att hålla sig hydratiserad hjälper till att mjuka avföringen och gör det lättare att passera.
Att dricka varmt vatten regelbundet kan hjälpa till att hålla tarmrörelserna regelbundna.
5.Håller dig hydratiserad
Även om vissa bevis visar att kallt vatten är bäst för återhydrering, kommer dricksvatten vid vilken temperatur som helst att hålla dig hydratiserad
Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor får 78 uns (2,3 liter) vatten varje dag och att män får 112 uns (3,3 liter) dagligen. Dessa siffror inkluderar vatten från mat som frukt, grönsaker och allt som smälter.
Du behöver också mycket mer vatten om du är gravid eller ammar, anstränger dig hårt eller arbetar i en het miljö.
Försök börja dagen med en servering varmt vatten och avsluta den med en annan. Din kropp behöver vatten för att utföra i princip alla viktiga funktioner, så värdet på det kan inte överskattas.
Hur mycket vatten ska du dricka varje dag? Läs mer här.
6. Minskar skakningar i kyla
En studie från 2017 visade att medan kroppens naturliga svar under kalla förhållanden är att skaka, kan dricka varma vätskor hjälpa till att minska skakningen.
Ämnen hade kostymer cirkulerade med vatten som var lite över frysning, drack sedan vatten vid olika temperaturer, inklusive upp till 126 ° F (52 ° C).
Forskare fann att dricka det varma vattnet snabbt hjälpte ämnena att lägga mindre arbete på att upprätthålla sin kroppstemperatur. Studien kan vara praktiskt för personer som arbetar eller tränar under kalla förhållanden.
7. Förbättrar cirkulationen
Hälsosamt blodflöde påverkar allt från ditt blodtryck till din risk för hjärt-kärlsjukdom.
Att ta ett varmt bad hjälper dina cirkulationsorgan - dina artärer och vener - att expandera och transportera blod mer effektivt i hela kroppen.
Att dricka varmt vatten kan ha en liknande effekt. Det finns dock lite forskning om att detta är effektivt.
Som en bonus kan värme från att dricka varmt vatten eller bada på natten hjälpa dig att slappna av och förbereda dig för vilsam sömn.
8. Kan minska stressnivåerna
Eftersom dricka varmt vatten hjälper till att förbättra centrala nervsystemets funktioner, kan du känna dig mindre orolig om du dricker det.
Enligt en studie från 2014 resulterade dricka mindre vatten i minskade känslor av lugn, tillfredsställelse och positiva känslor.
Att hålla sig hydratiserad kan därför förbättra ditt humör och din avslappningsnivå.
9. Kan hjälpa kroppens avgiftningssystem
Även om det inte finns några definitiva bevis för att varmt vatten har en särskild fördel i detta avseende, visade en studie från 2020 att dricka mer vatten kan hjälpa till att skydda njurarna medan de spädar avfall i blodet.
Och enligt Arthritis Foundation är dricksvatten viktigt för att spola ut kroppen. Det kan också hjälpa till att bekämpa inflammation, hålla lederna välsmorda och förhindra gikt.
10. Kan hjälpa till att lindra symtom på achalasi
Achalasia är ett tillstånd där matstrupen har problem med att flytta mat ner i magen.
Människor med achalasi har svårt att svälja. De kan känna att mat fastnar i matstrupen istället för att flytta till magen. Detta kallas dysfagi.
Forskare är inte säkra på varför, men en äldre studie från 2012 fann att dricka varmt vatten kan hjälpa människor med achalasi smälta bekvämare.
Vilka är riskerna?
Att dricka vatten som är för varmt kan skada vävnaden i matstrupen, bränna dina smaklökar och skada tungan. Var mycket försiktig när du dricker varmt vatten. Att dricka svalt, inte varmt, vatten är bäst för återhydrering.
Men i allmänhet har dricka varmt vatten inga skadliga effekter och är säkert att använda som ett botemedel.
Poängen
Även om det finns lite direkt forskning om fördelarna med varmt kontra kallt vatten, anses dricka varmt vatten vara säkert och det kan vara ett bra sätt att se till att du håller dig hydratiserad hela dagen.
Att få vana att dricka varmt vatten är lätt. Försök börja dagen med en kopp kokt vatten, låt svalna ett tag. Om du inte dricker te eller kaffe, prova varmt vatten med citron.
Lägg till en lätt session med stretching i din rutin, och du kommer att känna dig mer energisk och bättre utrustad för att ta itu med dagen.
Om smaken av varmt vatten inte tilltalar dig, lägg till en twist av citrus - som citron eller lime - i drycken innan du dricker den.
Att dricka varmt vatten före sängen är ett bra sätt att koppla av efter en hektisk dag. Att veta om hälsofördelarna får dig att sova gott.
.jpg)
.jpg)
