Hur är viktminskning och håravfall relaterade? Allt du behöver veta

I vissa fall kan viktminskning leda till biverkningar, inklusive håravfall.

Din kropp är känslig för näringsbrister, stress och hormonella förändringar - allt detta kan hända som ett resultat av snabb viktminskning, begränsande dieter eller viktminskningskirurgi.

Den här artikeln förklarar varför vissa människor upplever håravfall efter viktminskning och diskuterar sätt att behandla och förebygga problemet.

Varför kan håravfall uppstå efter viktminskning?

Håravfall under viktminskning orsakas vanligtvis av näringsbrist liksom andra effekter som plötslig och snabb viktminskning kan ha på din kropp.

Till exempel har plötslig viktminskning och begränsande dieter kopplats till ett tillstånd som kallas akut telogen effluvium (TE), en av de vanligaste orsakerna till utbredd håravfall i hårbotten.

Vanligtvis inträffar TE cirka 3 månader efter en utlösande händelse som snabb viktminskning och varar cirka 6 månader.

Viktminskning och näringsbrister i samband med begränsande dieter är också kopplade till andra typer av håravfall. Dessa inkluderar kronisk TE, som varar längre än 6 månader, och androgen alopeci, även känd som manlig eller kvinnlig håravfall.

Här är några orsaker till håravfall relaterade till kost och viktminskning.

Kraschbantning

Länken mellan kraschdiet och håravfall har dokumenterats i forskning redan på 1970-talet.

Ditt hår behöver tillräckliga kalorier och näringsämnen för att växa ordentligt. Så när din kropp inte får vad den behöver kan biverkningar som håravfall uppstå.

Många studier har kopplat håravfall till snabb viktminskning, kaloribegränsning, näringsbrister och psykisk stress - allt oftast hos människor som följer kraschdiet.

Till exempel fann en studie från 180 kvinnor med diffust håravfall 2015 att de vanligaste orsakerna till håravfall var järnbrist och psykologisk stress. I åtta av fallen var kraschdiet orsaken.

Dåligt planerade dieter, som kraschdieter, kan leda till brister i essentiella fettsyror, zink, protein och totala kalorier, vilket alla kan leda till håravfall.

Mycket låga proteiner

Aminosyror, byggstenarna i protein, är viktiga för hårväxt. Det beror på att aminosyror är nödvändiga för produktion av keratin, det viktigaste strukturproteinet i håret.

Protein undernäring - när din kropp inte får tillräckligt med protein - kan leda till håravfall. Om du följer en viktminskningsdiet med lågt kaloriinnehåll som inte innehåller tillräckligt med protein, kan du uppleva håravfall som ett resultat.

När dina proteinbehov inte uppfylls prioriterar din kropp viktiga proteinberoende funktioner som vävnadsreparation, matsmältning, pH- och vattenbalansreglering och hormonproduktion. Eftersom hårväxt inte är nödvändig för att hålla dig vid liv kan håravfall uppstå.

Dessutom är brister i specifika aminosyror, såsom histidin, leucin, valin och cystein, vanliga hos personer med håravfall.

I en studie på 100 personer med håravfall observerade forskare histidin- och leucinbrister i stora procentandelar av deltagare över flera typer av alopeci, inklusive androgen alopeci och TE.

Studien fann också att valin- och cysteinbrister var vanliga bland deltagarna.

Viktminskningsoperationer

Viktminskningskirurgi är förknippad med snabb viktminskning och orsakar ofta brister i protein, vitaminer och / eller mineraler, vilket i sin tur kan gnista håravfall.

Till exempel, en studie från 2018 som inkluderade 50 personer som genomgick gastrectomy på ärmen, ett kirurgiskt ingrepp som tar bort en stor del av magen, observerade håravfall hos 56% av deltagarna. Håravfall var vanligare hos kvinnor.

I synnerhet hade deltagarna med håravfall mycket lägre nivåer av zink och vitamin B12 både före och efter operationen.

I en 2020-studie på 112 kvinnor som genomgått gastrectomy på ärmen upplevde 72% av deltagarna håravfall efter operationen. Hos 79% av dem som rapporterade håravfall började förlusten 3-4 månader efter operationen och varade i genomsnitt 5,5 månader.

Förutom att minska magkapaciteten tillåter vissa typer av viktminskningsoperationer mat att kringgå en del av tarmarna, vilket leder till malabsorption av näringsämnen och ökar risken för brister.

Restriktiva dieter

Precis som kraschdieter kan begränsande dieter som skär ut hela livsmedelsgrupper orsaka håravfall som ett resultat av näringsbrist eller stress.

Brister i järn, zink, protein, selen och essentiella fettsyror har alla kopplats till håravfall.

Mycket lågt kaloriinnehåll har också visat sig orsaka håravfall.

Stor stress, som ibland kommer tillsammans med restriktiv bantning, har också kopplats till håravfall.

Sammanfattning

Håravfall under eller efter viktminskning kan orsakas av näringsbrister, snabb viktminskning och stress.

Är håravfall farligt?

Håravfall i sig är inte farligt, men de bakomliggande orsakerna till håravfall efter viktminskning kan vara.

Till exempel kan näringsbrister och extrem kaloribegränsning leda till allvarliga hälsokonsekvenser som järnbristanemi, muskelförlust och mer.

Förutom att orsaka håravfall kan järnbristanemi leda till nedsatt hjärnfunktion, infertilitet, hjärtsjukdomar, depression och förändrad immunsystemfunktion.

Kalori- och proteinbegränsningar kan också orsaka farliga biverkningar, inklusive nedsatt muskelfunktion, hjärtproblem, tarmproblem, nedsatt immunfunktion och ökad risk för depression.

Andra medicinska tillstånd, såsom autoimmuna tillstånd, kan också orsaka håravfall. Därför är det viktigt att prata med en vårdgivare om du upplever håravfall, eftersom det kanske inte är relaterat till viktminskning.

Sammanfattning

Även om håravfall i sig inte är farligt, kan de bakomliggande orsakerna vara det. Om du upplever håravfall är det viktigt att konsultera din vårdgivare för att utesluta ett underliggande medicinskt tillstånd.

Hur man förhindrar håravfall när man försöker gå ner i vikt

Som nämnts kan håravfall under viktminskning orsakas av näringsbrister eller snabb viktminskning. Som sådan är det viktigt att du strävar efter att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt.

Förutom att potentiellt leda till håravfall, kan krasch och begränsande dieter vara skadliga för mental hälsa och förknippas med viktåtervinning.

Istället för en modefluga-diet, välj en balanserad diet som ger din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt. Att säga nej till begränsande dieter som lovar snabb viktminskning är viktigt för att skydda din fysiska och mentala hälsa och minska risken för biverkningar som håravfall.

Dessutom, om du följer ett kostmönster som begränsar många livsmedel - till exempel en vegetarisk eller vegansk diet, som kan ha lågt håravfallsrelaterat näringsämne som järn och zink - se till att inkludera näringsrika livsmedel och komplettera med näringsämnen din diet saknar.

Om du genomgår viktminskningsoperationer, se till att dina näringsämnenivåer som zink, järn och vitamin B12 är optimala före ingreppet och komplettera med näringsämnen som rekommenderas av din läkare eller dietist efteråt. Detta kan hjälpa till att förhindra kirurgi-relaterat håravfall.

Hur man underlättar håråterväxt

Om du upplever håravfall är det viktigt att du identifierar orsaken innan du försöker behandla det.

Kom ihåg att håravfall kan ha många orsaker, inte bara snabb viktminskning eller näringsbrister.

Om håravfallet orsakas av brist på ett eller flera näringsämnen som zink eller järn kan korrigering av brist eller brister stoppa förlusten och leda till hårväxt.

Om en restriktiv eller kraschdiet inte ger din kropp tillräckligt med kalorier eller näringsämnen är skyldig, är det viktigt att stoppa kosten omedelbart och börja fylla din kropp korrekt med en balanserad kost rik på näringsrika livsmedel.

Om du har en näringsbrist kanske inte mat ensam är tillräckligt för att fylla på dina näringsförråd och ett tillskott kan vara nödvändigt. Forskning tyder emellertid på att om du inte har näringsbrist kan kosttillskott kanske inte gynna håravfall.

En vårdgivare kan identifiera orsaken till ditt håravfall och hjälpa dig att komma fram till en plan för att få ditt hår att växa igen.

Sammanfattning

För att förhindra håravfall, undvik krasch och begränsande dieter, bränsle din kropp ordentligt och komplettera före och efter viktminskning. Arbeta med en kvalificerad vårdgivare för att identifiera orsaken till håravfall och hitta en plan för att underlätta håråterväxt.

Poängen

Håravfall under eller efter viktminskning kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive näringsbrister.

Håravfall kan dock också orsakas av underliggande hälsoproblem, så det är viktigt att inte själv diagnostisera ditt håravfall som viktminskningsrelaterat.

Arbeta med en kvalificerad vårdgivare som en läkare eller en registrerad dietist för att identifiera orsaken till ditt håravfall och för att komma fram till en behandlingsplan för att underlätta håråterväxt.