D-vitaminbrist

Brist på näringsämnen är inte ovanligt i en ohälsosam och stressande livsstil. Det är också utbredd i länder med en riklig matförsörjning D-vitaminbrist.

Vad är D-vitaminbrist?

En brist på vitamin D uppstår när kroppens behov av detta vitamin inte uppfylls tillräckligt. En brist kan bestämmas via blodvärdena. En normal koncentration av föregångaren till D-vitaminet (vitamin D3) i blodet hos en vuxen person är 20 till 60 ng / ml (åtminstone på sommaren bör dessa värden uppnås utan tillskott). Om värdena är under 10 ng / ml, indikerar detta att den berörda personen har en D-vitaminbrist närvarande.

orsaker

I de flesta människor är koncentrationen av D-vitamin i blodet mindre än det rekommenderade värdet på 20 ng / ml eller 50 nmol / l. Vintermånaderna är särskilt riskabla, eftersom D-vitamin bildas i kroppen genom exponering för solen. D-vitaminbrist kan lätt uppstå under årets mörkare månader.

Symtom, åkommor och tecken

Orsaken till brist på vitamin D är ett otillräckligt intag eller bildning av vitaminet. Detta kan i sin tur bero på olika faktorer. Först och främst är orsaken en brist på dagsljus. Eftersom bildningen av D-vitamin i kroppen stimuleras när huden utsätts för solljus.

Den som använder ett solblock på sommaren och inte tillåter UV-strålning att komma till huden, som har mörk hud och som täcker kroppen kraftigt, har en högre risk att drabbas av vitamin D-brist. Även på vintern, när naturligtvis mindre solljus är tillgängligt, lider många av en vitaminbrist. Dessutom finns det en brist om för lite D-vitamin tas in med mat eller om kroppen inte kan använda det intagna vitamin D, till exempel vid celiaki, även kallad sprue.

Diagnos & sjukdomsförlopp

De typiska symtomen och klagomålen på brist på det så kallade "solvitamin" D inkluderar trötthet, dejektion och muskel ryckningar. Den så kallade vinterdepressionen kan orsakas av brist på vitamin D. Sömnbesvär och smärta i ben och fötter kan också uppstå. Benen kan bli spröda, ryggsmärta och skador på skivan kan uppstå.

För om det finns en vitamin D-brist kan kalcium från maten inte längre byggas tillräckligt i benen. Den dåliga lagringen av kalcium i benen leder till en mjukning av benen, en så kallad osteomalacia. Hos barn utvecklas raket, en deformation av huvudet, ryggraden och benen.

Känsligheten för infektioner kommer också att öka på grund av en vitaminbrist. Det kan också vara en ökad förekomst av allergiska reaktioner. Känsligheten för hösnuva, astma och nässelfeber (till exempel urtikaria) kan ökas på grund av brist på vitamin D. Dessutom kan det leda till sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, särskilt hjärtsvikt.

Risken för att drabbas av autoimmuna sjukdomar som ulcerös kolit och sköldkörteln och cancer (särskilt bröstcancer) ökar. Hos gravida kvinnor kan massiv skada på det ofödda barnet uppstå eftersom benen och hjärnan hos fostret inte kan utvecklas optimalt på grund av bristen. Gummisjukdom (parodontit) och diabetes gynnas också av brist på D-vitamin.

Om vissa tecken tyder på brist på vitamin D kan ett blodprov hjälpa till att bekräfta diagnosen. Om bristen fortsätter kan permanent skada uppstå (t.ex. tumörsjukdomar, schizofreni, depression).

komplikationer

En vitamin D-brist stressar kroppen efter kort tid. Den berörda personen lider sedan av koncentrationsstörningar, hjärt-kärlsjukdomar och / eller muskelsmärta. I den fortsatta kursen uppträder håravfall, sömnstörningar och nervositet. Allvarliga komplikationer uppstår om D-vitaminbristen inte korrigeras.

Då uppstår permanent skada och risken för psykiska sjukdomar som humörsvängningar och depression ökar. I svåra fall inträffar epileptiska anfall till följd av D-vitaminbrist, som är förknippade med en akut risk för skada och möjliga chockreaktioner för den berörda personen. Möjliga sekundära sjukdomar med bristsymtomen är till exempel astma, multipel skleros och cancer.

En vitamin D-brist verkar också främja utvecklingen av glömska, minnesstörningar och Alzheimers. Tillväxtstörningar kan förekomma hos barn. Hos små barn leder brister till förändringar i skelettet (raket), som är förknippade med feljusteringar och andra komplikationer.

Om vitaminpreparat överdoseras kan förgiftning inträffa under behandlingen. Vissa tillskott innehåller också tillsatser som kan orsaka allergier och symtom på intolerans. Om D-vitamin ges intravenöst finns det risk för skada, infektion och blödning.

När ska du gå till läkaren?

Människor som lider av en vitaminbrist kan ofta lindra sina symtom genom att ändra sin livsstil. Särskilt i de tidiga stadierna av bristen kan självhjälpsåtgärder ge en nödvändig kompensation för att eliminera obalansen. Att äta mat, få tillräckligt med motion utomhus och anta en hälsosam livsstil kan alla bidra till återhämtning.

När det gäller vitamin D-brist är tillräckligt med dagsljus särskilt viktigt. Av denna anledning bör vistelser i frisk luft äga rum dagligen. Vid de första tecknen på sömnlöshet, ryggproblem, depression eller allmän sjukdom bör du kontrollera om den dagliga rutinen är optimerad för organismernas behov.

Intaget av maten bör kontrolleras med avseende på dess ingredienser och vilken typ av beredning som kontrolleras. Det är viktigt att ha färsk mat. Om symtomen kvarstår under en lång tid eller om oegentligheterna i hälsan blir allt tydligare bör ett besök hos en läkare inledas. En undersökning rekommenderas om det finns smärta, känslomässiga problem eller upprepade muskelspänningar.

Humörsvängningar, ett ökat antal sjukdomar, hjärtrytm och sjukdomskänsla indikerar en hälsoproblem. För att klargöra klagomålen rekommenderas ett läkarbesök. Ett blodprov kan användas för att bestämma omfattningen av vitaminbristen.

Terapi och behandling

Att behandla D-vitaminbrist är ganska enkelt. Först kan du försöka utsätta kroppen för mer intensivt solljus. För detta ändamål kan konstgjord UV-ljus (i ett solarium) användas. Om detta inte är möjligt (t.ex. på grund av en solljusallergi eller speciell ljuskänslighet), kan livsmedel som har ett särskilt högt vitamin D-innehåll användas mer.

Dessa inkluderar livsmedel som ägg, slaktbiprodukter (särskilt nötköttlever och fjäderfä), avokado, fet fisk, svamp (särskilt svamp), nötter av alla slag och ost. Alternativt kan bristen på D-vitaminet också kompenseras med lämpliga preparat från apoteket eller apoteket, till exempel i form av ett multivitaminpreparat eller en monopreparation med vitamin D. Om en brist redan finns, bör en högre dosberedning användas, eventuellt i samråd med läkaren. kan användas.

förebyggande

För att förhindra vitamin D-brist bör man vara noga med att regelbundet stanna i frisk luft i dagsljus. På sommaren kan en halvtimmes solbad med ett svagt solskyddsfilter vara till hjälp för att bilda D-vitamin genom huden. På vintern bör livsmedel med ett särskilt högt vitamin D-innehåll användas.

En tillräcklig mängd D-vitamin bör säkerställas särskilt i ålderdom och under graviditet. Menopausala kvinnor kan också dra fördel av ett tillräckligt intag. Den rekommenderade dagliga dosen för en vuxen är cirka 15 mikrogram D-vitamin per dag, vilket motsvarar 600 I.U.

Eftervård

D-vitaminbrist är mycket vanligt i våra relativt soliga breddegrader, men i många fall kan det kompenseras genom att stanna tillräckligt utomhus. De drabbade bör tillbringa tid i frisk luft flera gånger i veckan så att kroppen kan använda solljuset för att producera tillräckligt med vitamin D. Minst 20 procent av kroppsytan bör utsättas för solen.

Solkrämer hindrar absorptionen av UV-ljus, vilket sätter D-vitaminproduktion i rörelse. Naturligtvis bör du inte utsätta dig för solljus för länge, 15 till 20 minuter är vanligtvis tillräckliga.Dagsljuslampor kan också användas för att öka kroppens D-vitaminproduktion.

I månader med särskilt lite solsken rekommenderas en lämplig diet för att ge kroppen tillräckligt med vitamin D. Upp till 20 procent av dagliga behov kan täckas med mat. Mat med hög fetthalt som sill, makrill, lax, tonfisk, rödfisk, lever, äggula, smör, grädde samt svamp, porcini-svamp och kantareller bidrar till D-vitaminförsörjningen.

Om, trots alla ansträngningar, bristen på vitamin D kvarstår, måste butikerna fyllas på lång sikt i samråd med en läkare. Kostfritt kosttillskott eller medicinskt förskrivna och särskilt högdosprodukter från apoteket kan hjälpa.

Du kan göra det själv

En vitamin D-brist kan ofta kompenseras genom att få tillräckligt med motion i den friska luften. Berörda människor bör spendera tid i solen tre till fem gånger i veckan så att kroppen kan ta upp tillräckligt med vitamin D. Minst 15 till 20 procent av kroppsytan bör utsättas för solen. Alternativt kan en dagsljus användas för att få tillräckligt med vitamin D i kroppen. Under sommarmånaderna bör träning i solen begränsas till 15 till 20 minuter för att undvika solbränna.

Sololja och solkräm hämmar absorptionen av vitamin D. I månader med lite sol rekommenderas en förändring i kosten. Dietten bör innehålla mycket ägg, fiskolja och tran. Emmentaler, kvark, getmjölk och andra mejeriprodukter samt olika fisk- och havsdjur som ostron, sill eller lax erbjuds också.

Om tecknen på vitamin D-brist kvarstår, måste allmänläkaren eller en internist konsulteras i alla fall. De enskilda symtomen som yrsel eller trötthet kan lindras på kort sikt genom sömn och vila. På lång sikt, om det finns en vitamin D-brist, måste kroppens egna vitamin D-butiker fyllas på.