Motion under graviditeten? Många kvinnor anser fortfarande att de inte bör delta i sporten under graviditeten. Sport kan betydligt stödja mamma och barns välbefinnande.
Gravid? Hålla sig i form!
Graviditetstestet är positivt - äntligen är de svettiga träningspasserna historia. Slutligen är den fria biljetten att ligga bekvämt på soffan och inte ha ett samvetsgranskat samvete - som en gravid kvinna bör all spänning undvikas. Det är sant hittills, och ändå är det en missuppfattning att träning kan skada dig under graviditeten.
Gravida kvinnor som gör idrott skadar inte sig själva eller sitt ofödda barn. Ju montör kvinnan är, desto lättare är det att göra de många förändringarna. I slutändan - under graviditeten - är det kardiovaskulära systemet mer stressat än vanligt. Av detta skäl är det lämpligt att även lätta uthållighetssporter under graviditeten. Det är viktigt att pulsen inte överstiger 140 till 150 slag per minut.
Jogga medan du är gravid
Om den gravida kvinnan har jogat med passion innan graviditeten, kan hon också bedriva hobbyen under de nio månaderna. De som jogar regelbundet håller sina kroppar i form. Kvinnor som inte gick jogging innan graviditeten bör aldrig börja under graviditeten. Det är viktigt att den gravida kvinnan värms upp innan hon springer eller långsamt svalnar igen när hon är klar med enheten.
Hastigheten bör justeras så att konversation skulle vara möjlig när du kör. Innan man springer bör den gravida kvinnan dricka tillräckligt eller ta med sig en vattenflaska för att förhindra uttorkning.
Simning under graviditeten
Simning är en lämplig sport som också kan utövas under graviditeten. Simning ökar konditionen, men belastar inte cirkulationen och kan främja avkoppling. Risken för att den gravida kvinnan får en infektion är låg. Naturligtvis bör badtunnor och termalbad undvikas eftersom varmt vatten ökar risken för fara. Detta gäller dock inte för "normala" simbassänger.
Det är viktigt att de våta kläderna byts ut efter torr badkläder efter simning. Speciella tamponger kan användas för att minska penetrationen av vatten i slidan. Det finns sådana i apotek eller läkemedelsbutiker. Normala tamponger rekommenderas inte eftersom de suger upp med vattnet och därmed ökar sannolikheten för att bli en grogrund för bakterier.
Styrketräning & gymnastik
Om kvinnan redan har genomfört regelbunden styrketräning före graviditeten kan hon också göra detta under graviditeten. Men även om styrketräning är tillåtet bör man ta hand om att ta det långsamt och inte överdriva det.
Övningar på utrustning, så länge du inte använder tunga vikter, är möjliga. Så kallad pressandning bör definitivt undvikas. Ett annat alternativ är gymnastik. Under träningen är det viktigt att den gravida kvinnan känner sig bekväm med arbetsbelastningen och inte gör några övningar under tryck.
Se till att dricka tillräckligt med vätskor och andas jämnt vid träning. Av denna anledning rekommenderas gravida kvinnor att andas in med näsan och ut med munnen. Pressad andning och hålla andan bör undvikas. På frågan hur många övningar som är bra eller vilka övningar som faktiskt ska utföras, bör den gravida uppmärksamma sina känslor.
Det är viktigt att se träning under graviditeten som en avslappnad affär som inte på något sätt bör innebära någon träningsplikt. Sport - speciellt när det gäller styrkenheter och gymnastik - bör vara kul och stärka ditt välbefinnande, men inte se till att du ständigt är utmattad.
Varför sport är bra för mamma och barn
Det ofödda känner kvinnans upplevelser. Om kvinnans puls ökar, gör även barnets puls. Barnet rör sig också under träningen. Den simmar, sparkar och vänder mer intensivt. När träningen har avslutats börjar det ofödda barnet också vila. Pulsen lugnar sig, den blir lugnare.
Fitnessträning påverkar därför inte bara mamman utan också barnet. Det har också redan påpekats att träning under graviditet innebär att ryggproblem inte uppstår till en början eller avsevärt lindras och att överdriven viktökning också kan undvikas.
Risken för att den gravida kvinnan utvecklar graviditetsdiabetes är också minimerad. Kvinnor som tränar känner sig mindre deprimerade och är i "bättre humör"; Detta kan också delvis minska vattenhållningen.
När ska du ge upp träningen?
Men inte alla kvinnor bör träna när hon är gravid. Framför allt bör kvinnor som redan har upplevt missfall eller för tidiga födslar eller som har konstant uterinkontraktioner avstå från att träna. Även om den gravida kvinnan lider av luftvägs- eller cirkulationssjukdomar, har högt blodtryck eller preeklampsi, anemi har diagnostiserats eller blödningar eller fläckar har inträffat, bör ingen sport utövas.
Det är också lämpligt att inte träna om du har flera graviditeter. Fakta är: Om du har en högriskgraviditet bör du avstå från att träna. Tips: Om pulsen stiger till över 150 slag per minut måste du ta en paus eller avsluta din träning.
.jpg)
.jpg)
