Exam ångest

Mycket få människor släpper examina eftersom examensituationer kan innebära risk för misslyckande. Det är därför scenskräck och nervositet innan tentamen är normala. Om de drabbade flyr från denna situation på grund av detta är det allvarligt Exam ångest talet.

Vad är examen ångest?

En del människor reagerar på tillkännagivandet av en tentamen med inre rastlöshet och känslor av rädsla, ibland flera veckor före tentamen fram till examensdagen.
© fizkes– stock.adobe.com

Exam ångest är en speciell typ av rädsla som är kopplad till situationer där människor måste bevisa sin förmåga och tekniska kunskap. Ju mer det beror på godkänt prov, desto större är rädslan. Rädslan för eventuellt misslyckande kan förlamma undersökare i en undersökningssituation i en sådan grad att den kunskap de har lärt sig inte längre kan nås.

Det kan leda till en blackout där uppgifter inte längre kan hanteras och fel görs av ren spänning, även om examensmaterialet faktiskt har behärskats. Det kan vara själva tentamen som skapar rädsla, förberedelserna för tentamen, själva examensituationen, rädsla för misslyckande, för examinatorerna eller för att bli överväldigade.

orsaker

Exam ångest är utbredd och kan ha olika orsaker. I de flesta fall är det en förvärvad rädsla på grund av tidigare dåliga tentor eller examinatoren själv eller de omkring honom har ökat förväntningarna. Den som har haft erfarenheter under sitt liv att de inte kan glädja andra och blivit straffad om den önskade prestationen inte har uppnåtts kan på grundval av denna erfarenhet bedöma situationer där prestanda krävs som hotande situationer.

Detsamma kan hända med personer vars föräldrar var oroliga för vad grannar och släktingar kanske tycker om dem. På detta sätt lär de sig att följa andras förväntningar och inte utveckla sina egna standarder. Tidigare negativa erfarenheter försvagar självförtroendet och examensituationer utlöser rädsla från och med nu. En allmän negativ förväntning kan också spela en roll (självuppfyllande profetier).

Symtom, åkommor och tecken

Exam ångest är en blandning av fysiska och emotionella klagomål. En del människor reagerar på tillkännagivandet av en tentamen med inre rastlöshet och känslor av rädsla, ibland flera veckor före tentamen fram till examensdagen.

Här måste man skilja mellan normal testångest och testångest som kan kräva terapi. Normal examen ångest leder till adekvat förberedelse för tentamen. Om testångesten är mycket stark kan det leda till ett depressivt humör och en stark osäkerhet.

Koncentrationssvårigheter, ett blockerat minne och negativa tankeslingor kan innebära att det du har lärt dig inte kan nås. Dessutom förekommer ofta fysiska symtom som riklig svettning, skakningar eller skakningar, huvudvärk, högt blodtryck och sömnstörningar. En del måste till och med ta lugnande medel.

Diagnos & sjukdomsförlopp

Noggrann diagnostik krävs för att skilja mellan normal nervositet och svår test ångest. Lidande har vanligtvis en lång period av lidande innan de söker professionell hjälp. Symtomen på sömnlöshet, koncentrationsproblem och fysiska problem som riklig svettning och skakningar är inte tillräckliga indikatorer för testångest, eftersom dessa symtom också förekommer i andra ångestbesvär såsom social fobi.

Eftersom olika faktorer vanligtvis interagerar med examen ångest, är det inte lätt att diagnostisera och kräver detaljerade diskussioner och begränsa vad som exakt utlöser ångesten under tentamen. De viktigaste diagnostiska verktygen är därför frågor som ska ställas till de drabbade, eventuellt också särskilda diagnostiska frågeformulär. Rädslan kan endast behandlas meningsfullt om den faktiska rädslautlösaren kan minskas.

komplikationer

Även om en mild testångest oftast inte nödvändigtvis har en negativ effekt, men till och med kan hjälpa kandidater att förbereda sig tillräckligt för en tentamen, har en stark testångest exakt motsatt effekt. I allvarliga fall drabbas de drabbade av symtom som generell sjukdom, aptitlöshet, diffus ångest och sömnlöshet månader före examen.

De drabbade känner sig missnöjda och är övertygade om att de inte kommer att kunna hantera tentamaterialet. I extrema fall förekommer också fysiska symtom som högt blodtryck, värmevallningar och kronisk huvudvärk. Koncentrationsstörningar i samband med ett blockerat minne och negativa tankeslingor säkerställer då att det som lärt sig inte kan nås och att negativa förväntningar uppfylls.

De drabbade kan då inte längre befria sig från denna negativa cykel och behöver absolut professionell hjälp. Helst från en psykoterapeut som är specialiserad på störningen. En annan typisk komplikation av examen ångest är depression, som vanligtvis kräver både medicinering och terapi.

Vissa drabbade utvecklar ett utbränt syndrom, som är förknippat med fullständig fysisk och mental utmattning. I dessa fall tar återhämtningsprocessen vanligtvis flera månader. Patienter tvingas nästan alltid att avbryta sin utbildning.

När ska du gå till läkaren?

Om symtom som snabb hjärtslag, torr mun, illamående, yrsel eller täthet i halsen uppstår före en undersökning eller ett offentligt utseende, är det ofta testångest. Ett läkarbesök rekommenderas om symtomen dyker upp igen i liknande situationer. Om rädslan för undersökningen har en negativ effekt på prestanda krävs också medicinsk rådgivning. Personer som har en ångestsjukdom eller har fysiska tillstånd som förvärrar tillståndet bör prata med en professionell om symtom.

Rätt plats att gå är en psykolog eller psykoterapeut. En yogaklass eller fysioterapi kan bidra till att minska det inre trycket. Kronisk testångest kan orsakas av en psykisk sjukdom som måste behandlas. Om en cirkulationskollaps inträffar till följd av rädsla för undersökningen måste akutläkaren kallas in. Den berörda personen bör få omfattande medicinsk behandling och undersökning för att utesluta fysiska orsaker. En panikattack kräver också en terapeutisk upparbetning tillsammans med en psykolog eller en annan person med förtroende.

Behandling och terapi

Personer med stor testångest kan gå långt mot att befria sig från det mest press. En viktig förutsättning för att minska ångest är intensiv studie och övning före tentamen. Det ger inre säkerhet. Istället för att ständigt tänka på ett eventuellt misslyckande och manövrera sig till en hopplöshet, kunde de uppmuntra sig själva att de kan klara testet.

Eftersom ett friskt sinne lever i en frisk kropp är det viktigt att även ta hand om kroppen, äta gott och vid behov träna långsiktiga avslappningsförfaranden. Inlärning i sista minuten är kontraproduktivt och ökar ångest; det är mer användbart att ta examensdagen lugnt. I själva examen hjälper det att ta itu med de enklare uppgifterna först och sedan lösa de svårare i slutet.

Mycket nervösa människor bör vara medvetna om att en tentamen inte handlar om liv och död, men i värsta fall om ett dåligt betyg eller en upprepning av tentamen. De som lider av extremt lidande kan få växtbaserade lugnande medel ordinerade eller söka terapeutisk hjälp. En viss nervositet är en del av det, annars skulle ingen förmodligen ta på sig studien.

Du hittar din medicin här

➔ Läkemedel mot panikattacker och ångest

förebyggande

Det viktigaste förebyggandet är tillräcklig förberedelse för tentamen. De som har behärskat ämnet får inre säkerhet och vågar ta tentamen lättare. Ett annat sätt att minska ångest är att lära sig avkopplingstekniker. Med regelbunden träning kan de vara effektiva för att minska ångest. Det är också bra att bli frågad av andra människor. På detta sätt blir det klart vad som redan har bemästrats och vad som fortfarande behöver läras.

Eftervård

Även om testångesten har behandlats framgångsrikt, kan den återgå till ett senare tillfälle. Därför, efter avslutad terapi, är det vettigt att träna de strategier du har lärt om och om igen. Som regel har patienten också lärt sig att känna igen under terapin vad som ökar sin rädsla. Dessa ogynnsamma ångestförstärkare kan ofta undvikas på ett riktat sätt.

Om undvikande inte är möjligt eller inte är vettigt kan patienten konfrontera rädslan på ett riktat sätt. Övningarna och tankesätten som lärts under terapin hjälper till. Om ångesten förvärras igen med tiden kan ytterligare behandling vara användbar. Speciellt om undersökningssituationen inträffar igen efter en lång tid utan undersökning kan det vara nödvändigt att uppdatera terapinhalten.

Även efter framgångsrik terapi tenderar vissa patienter att kringgå tentor, till exempel genom att inte utvecklas så professionellt som de kunde. Det faktum att detta är en undvikelsestaktik förnekas ofta. Här är det viktigt att de drabbade är ärliga mot sig själva och att de aktivt ifrågasätter om deras testångest verkligen inte längre har ett avgörande inflytande på deras liv.

Du kan göra det själv

Mild testångest kan ofta övervinnas genom självhjälp. På så sätt är det viktigt att inte undvika de situationer som orsakar rädsla, eftersom att undvika dem kommer att göra orostörningen värre. Först och främst kan de drabbade analysera sin hierarki av rädsla. Frågan är: Vilka situationer utlöser rädsla? Typiska punkter är:

• väntar precis före tentamen
• kvällen före eller morgonen före tentamen
• själva testet
• studerar före tentamen
• registrering för tentamen
• tänk på tentamen

Andra situationer relaterade till tentamen kan uppstå. I den personliga rädshierarkin sorteras räddstriggerna efter hur starkt de orsakar rädsla. Denna order behöver inte följa några logiska kriterier.

Det finns två grundläggande metoder för självhjälp med examen ångest. En är baserad på varaktig rädsla utan hjälpmedel. Den andra metoden använder tekniker som kan minska ångest. En knådboll eller en luktande olja kan till exempel vara användbar här. När det är möjligt utsätts de som drabbas först för den situation som orsakar minsta rädsla. Du kan bara föreställa dig situationen för nu. Konfrontationen är endast över när rädslan helt har sjunkit.

Denna övning bör inte stoppas för tidigt, eftersom det kan förvärra ångestbesväret. Om du har svår testångest är det vettigt att inte själv genomföra denna konfrontation utan att söka terapeutisk hjälp. Beteendeterapeuter arbetar ofta med den metod som beskrivs här, men kan ge riktat stöd och förbereda patienten för konfrontationen. Regelbundna avslappningsövningar kan också minska ångest.