Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Oavsett om du bara kan smyga dig bort i 1 minut eller 1 timme finns det sätt att hävda den tiden som ett ögonblick för dig.
Dessa dagar kan tiden för dig själv vara nära obefintlig. Ändå, för att vara helt närvarande för dina barn, bör du, som ordspråket säger, sätta på din egen syrgasmask först. Helst skulle vi alla ha tid att engagera oss i meningsfulla hobbyer eller åtminstone få en gedigen paus att kolla in då och då.
Men just nu kan du behöva stjäla vilken tid du kan få för dig själv - även när du tar hand om dina barn hela dagen (och eventuellt försöker arbeta också). Här är några idéer för egenvård oavsett hur stram du är i tid.
Om du har 1 minut
Tänd ett ljus
Stearinljus gör att allt känns lite mer lugnande. Stick ett ljus nära din diskbänk och på din badrumsbänk. På det sättet kan du få ett kort ögonblick av Zen när du lagar mat, diskar, duschar eller bara smyger iväg för att kissa.
Öva rutan andas
Boxandning är en lättlärd teknik som bevisats hjälpa människor att stressa ner. I grund och botten andas du ut i 4 sekunder, håller andan i 4 sekunder, andas in i 4 sekunder och håller sedan andan i 4 sekunder, saktar blodtrycket och hjälper dig att känna dig lugn. Denna app kan hjälpa dig och påminna dig om att ta en minut att göra det varje dag.
Skratt
Gör vad du behöver göra för att LOL - titta på dumma kattvideor, titta på memes, hitta ett klipp från din favoritkomiker. Enligt Mayo Clinic kan skratt lindra stress och till och med öka ditt immunförsvar.
Ta dina vitaminer
Ett dagligt multivitamin ger din kropp de näringsämnen den behöver och hjälper dig att känna att du verkligen tar hand om dig själv.
Om världens tillstånd - eller ditt hushåll - tar en vägtull på din stressnivå, titta på att ta ett magnesiumtillskott, vilket kan hjälpa till med ångest.
Alternativen från Natural Vitality är fantastiska, eftersom du kan ta dem som ett piller, gummy eller blandas i en drink. (Naturligtvis rensa alla tillskott du vill ta med din läkare först.)
Kram någon
Ta tag i din partner eller barn och ge dem en stor press. Kramning känns bara Bra. Och det kan vi alla använda. Dessutom kan det ha vissa fördelar.
Drick ett glas vatten
Att hålla sig hydratiserad har mentala och fysiska fördelar. Dessutom hjälper dricksvatten dig från att känna dig för koffeinfri eller utan tankar ta tag i en handfull av ditt barns guldfisksmällare.
Att ta denna minut för dig själv kan ge dig en nödvändig paus för att vara medveten om vad du vill lägga i din kropp.
Om du har fem minuter
Sms till en älskad
Kolla in med din partner, en vän eller familjemedlem som alltid lyser upp din dag. Skicka en rolig bild från din vecka, ett inspirerande citat eller något roligt som får dem att le.
Förstärka din duschrutin
När du har tid att faktiskt ta en riktig dusch, använd de extra minuterna för att exfoliera din kropp, djupa håret eller återfukta. Dessa saker kan ge dig en stund att känna dig föryngrad.
Blanda en smoothie
Ge din kropp lite bränsle och näring genom att blanda frukt, lite gröna och proteinpulver så att du inte svälter och är hungrig när det är måltid. Gör extra att smutta på hela dagen eller dela med dina barn.
Lyssna på din favoritlåt
Ta en paus från Sesame Street för att lyssna på något du faktiskt vill höra. Stoppa i öronsnäckorna medan du städar leksaker eller gör luncher och pumpa dig själv med din favoritstopp.
Sitt i solen
Solljus är en naturlig stämningsförstärkare. När du kan stjäla några minuter, ta dig själv (och ditt kaffe) och sitt ute för att bokstavligen sola dig.
Rengör något
Kanske dina klibbiga diskar ger dig ångest. Eller kanske irriterar din spindelnät-veranda dig varje gång du passerar den. Ta en svamp, kvast eller vad du än har och känn den söta känslan av prestation som rengöring av något ofta ger.
Om du har tio minuter
Spela ett spel
Oavsett om du spelar Candy Crush på din telefon eller dyker in i Animal Crossing-världen kan spel utmana din hjärna samtidigt som du ger dig en virtuell semester. Spela med vänner eller familj för att göra upplevelsen social.
Få din puls igång
Att flytta din kropp kommer att göra underverk för ditt mentala tillstånd. Är du inte säker på vad du ska göra exakt? Ladda ner en app som erbjuder träningspass i olika längder (Peloton och The Sculpt Society är två fantastiska) för att enkelt passa in i en mini-svetsskärm.
Sätt på ansiktsmask
Nej, inte det där typ av ansiktsmask. Ge din hud spa-kaliberbehandling genom att sätta på dig en mask som du inte behöver tvätta omedelbart.
På det sättet kan du tekniskt bära en medan du matar dina barn lunch och sedan ta bort den utan att missa en bit. Kolla in bambubladmaskerna från Edible Beauty för en superhydrerande, botanisk upplevelse.
Meditera
Att checka in med din andning och rensa sinnet kan hjälpa dig att återställa även de mest stressiga dagarna. Sök på YouTube för gratis guidade videor eller ladda ner en app som Headspace om du är redo att begå övningen.
Gå barfota
Att känna fötterna på marken kan få dig att känna dig mer, väl, jordad. Att gå ute på gräs eller smuts anses till och med vara terapeutiskt.
Med detta sagt kommer ditt köksgolv eller sovrumsmatta att fungera bra. Känn tårna på vilket material de är på och centrera dig med din anslutning till marken för närvarande.
Skriv i en dagbok
Att få dina tankar på papper kan ha en återställande effekt på ditt mentala tillstånd. Skriv om vad du är tacksam för, vad du kämpar med just nu och dina förhoppningar för framtiden - eller vad du än tänker på.
Om du har 30 minuter
Gör dina naglar
Blötlägg tårna, återfukta och ge dig själv en ursäkt för att sätta upp fötterna. Skäm bort det här lilla försköna ögonblicket, så känner du dig föryngrad, även om du bara klipper och tappar naglarna. (Om du gör dina naglar med dina barn, kolla in Sophi-lack som inte luktar eller innehåller några hårda kemikalier.)
Gör dig själv en måltid
När du är fastspänd för tiden är det enkelt att bara ta en bar och kalla det en lunch. Men om du har ett fönster med ledig tid, gör dig själv något du faktiskt vill äta (eller om du verkligen vill plundra, plocka upp något du längtar efter från din lokala favoritrestaurang). Att äta riktig mat ger dig en mental och fysisk pick-up.
Rensa ett rum
Vissa människor uppmuntras genom att rensa ett utrymme. Det här är vettigt, eftersom det att känna dig mer stressad att vara runt röran.
Ta en tom låda och plocka upp allt som inte hör hemma i ett visst rum, gå sedan runt ditt hem och lägg alla dessa saker på deras plats. Tänk på det som en omvänd scavenger-jakt, och få din familj med på uppgiften om organisering inte är något du gillar att göra solo.
Titta på något överseende
Sätt upp din favorit-reality-tv-serie, en dokumentär du har väntat på att gräva i eller din favorit-sitcom. Oavsett vad det är, välj något som gör ditt humör lättare.
Läs en bok för skojs skull
Istället för att bläddra i sociala medier eller läsa nyheterna när du har stillestånd, gör något bättre för din hjärna (och ande) genom att läsa en fantastisk bok. Om du har svårt att hitta något, kolla in "Untamed" av Glennon Doyle för en kraftfull resa om självkänsla.
Ta en tupplur
Du kanske har fått råd att sova medan barnet sover, och många föräldrar vet alltför väl hur orealistiskt det kan vara. (Hallå, tvätten gör inte sig själv.)
Ändå kan en snabb tupplur - oavsett om du fortfarande har en bebis som gör detsamma - återställa din dag och ge dig lite välbehövlig vila. Även om du bara ligger i sängen i 20–30 minuter känner du åtminstone en viss lättnad.
Om du har en timme
Lyssna på en inspirerande podcast
Även om din "fria" timme spenderas på att städa huset eller skjuta en barnvagn under tupplurstiden kan du multitaska på ett själsligt sätt. Prova Brené Browns Unlocking Us eller Oprahs Super Soul Conversations för insiktsfulla, tankeväckande ämnen och intervjuer.
Skäm bort dig själv
Verkligen gå ut här. Häll ett glas vin, om du så vill. Ta ett bad med krusiduller (badbomber, badsalt, bubbelbad - du får idén), och ge dig själv tillstånd att suga upp allt, bokstavligen. Låt din partner tjäna några browniepoäng genom att ge dig en välbehövlig fotmassage efteråt.
Gör en online yogakurs
Gå in i kroppen och ut ur huvudet genom att röra, sträcka och flyta. Om du inte kan få en timme för dig själv, engagera familjen och gör en lektion tillsammans. (Barn i alla åldrar kommer att älska denna Chi-matta som gör yoga till ett spel.)
Spendera tid med en vän
Gör ett socialt distanserat häng med en kompis så att du kan binda, ventilera och känna dig lite normal igen. Om du inte kan träffa någon IRL, spendera lite tid på att skriva ett brev till din närmaste vän och berätta för dem hur mycket de betyder för dig.
Baka något gott
Oavsett om du piskar upp brownies från grunden eller öppnar en färdiggjord burk kanelbullar, kommer att skapa något i ugnen att lysa upp din dag, liksom alla andra i ditt hushåll (det vill säga om du bestämmer dig för att dela).
Gå på en promenad
Kanske går du på vandring. Kanske går du till ditt lokala kafé och unna dig en koffeinfri dryck som du inte behövde göra själv. Att komma ut ur huset och få lite nytt landskap kan vara en stor mental boost.
Natasha Burton är en frilansande författare och redaktör som har skrivit för Cosmopolitan, Women's Health, Livestrong, Woman's Day och många andra livsstilspublikationer. Hon är författaren till Vad är min typ ?: 100+ frågesporter som hjälper dig att hitta dig själv - och din match!, 101 frågesporter för par, 101 frågesporter för BFF, 101 frågesporter för brudar och brudgummaroch medförfattaren till “Den lilla svarta boken med stora röda flaggor. ” När hon inte skriver är hon helt nedsänkt i #momlife med sitt barn och förskolebarn.
.jpg)
