Så här kan det bo i en stad med din mentala hälsa

Din fysiska hälsa kan också påverkas.

Som urbanit tycker jag om många saker om att bo i staden, som att gå till pittoreska, lokala kaféer och restauranger, delta i kulturevenemang och träffa människor med olika bakgrund. Men även om det kan vara spännande att bo i en metropol finns det några nackdelar.

Till exempel gör tung trafik det utmanande för mig att umgås med mina förortsvänner. Ytterligare frustrationer inkluderar trångt kollektivtrafik, buller och att behöva betala nästan $ 15 för att se en film.

Dessa kan låta som små irritationer, men studier visar att det liv och rörelse i stadslivet faktiskt kan ta en belastning på vår fysiska och mentala hälsa. Här är vad du kan göra åt det.

Ständig stimulering från stadslivet kan ta en stor avgift på din mentala hälsa

Medan vi bor i en metropol kan det ta mycket av vår mentala hälsa.

Jämfört med landsbygdens invånare har forskare funnit att urbaniter är 21 procent mer benägna att ha ångestsyndrom och 39 procent mer benägna att ha humörsjukdomar. En metaanalys från 2017 fann också att andelen följande psykiska hälsotillstånd var högre bland dem som bodde i stadsområden:

• PTSD
• ilskhantering
• generaliserad ångestsyndrom

Detsamma gällde för allvarligare psykologiska störningar som schizofreni och paranoia.

Så, vad är förklaringen? Enligt psykiatriker ger stadsmiljö hjärnan ett träningspass, vilket förändrar hur vi hanterar stress.

Så här fungerar det: Den ständiga stimuleringen av stadslivet kan driva kroppen in i ett stressande tillstånd, känt som kamp-eller-fly-svaret. Det kan göra oss mer utsatta för psykiska problem, såsom depression, ångest och missbruk. Detta kan hjälpa till att förklara varför 19,1 procent av amerikanerna lever med en ångestsyndrom, medan 6,7 procent har depression.

Stadsliv kan också skaka bort ditt psykologiska immunsystem, vilket kan vara osäkert för dem med en familjehistoria av psykisk sjukdom. Enligt psykologer kan denna miljöstress öka risken för att utveckla ett psykiskt tillstånd, såsom ångest, depression eller bipolär sjukdom.

Även om det urbana livet kan leda till känslomässig nöd, kan skam och stigma hindra unga vuxna från att prata om deras kamp. Detta kan förklara varför de känner sig ensamare än äldre generationer, enligt en Cigna-studie.

Dessutom känner unga vuxna, särskilt tusenåriga, ofta utbrändhet - ett stressande tillstånd av mental och fysisk utmattning som kan pressa glädjen ur livet.

Äldre generationer kan se tusenåriga som inkompetenta vuxna som viker sig bort från ansvaret, men som Anne Helen Peterson skrev för Buzzfeed, har tusenåriga ”ärendeförlamning” och tycker att de alltid borde arbeta.

För unga vuxna som bor i städer som aldrig sover, kan denna tro intensifieras, vilket ökar de psykologiska svårigheterna i stadsbostäder.

Att bo i en stad kan också påverka din sömnkvalitet och hjärt-kärlhälsa

Inte bara kan stadslivet påverka vårt mentala välbefinnande, det kan också påverka vår fysiska hälsa också. En studie från 2017 antyder för mycket exponering för luftföroreningar och stadsljud kan orsaka en persons kardiovaskulära hälsa.

Det verkar som om trafikbuller kan störa sömnkvaliteten och orsaka att kortisol, stresshormonet, ökar. Med tiden kan förhöjda nivåer av detta hormon öka en persons risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom.

Det verkar också som stadsbor kan vara mer benägna att sömnlöshet och sömnproblem. I en undersökning av mer än 15 000 individer fann forskare vid Stanford University att de ljusa ljusen i en stad kan dämpa en persons förmåga att få en god natts sömn.

Enligt undersökningen sov 6 procent av människorna i mycket upplysta stadsområden mindre än sex timmar varje natt. De fann också att 29 procent av dessa urbaniter var missnöjda med kvaliteten på deras nattvila.

Utöver stress Trångt stadsliv kan också göra oss mer benägna att drabbas av virus, särskilt under förkylnings- och influensasäsongen. Studier har också visat att människor som bor i stadsområden ofta äter för mycket bearbetad och snabbmat, vilket ger dem större risk för viktökning, högt blodtryck och diabetes.

Så här hjälper du till att förhindra att stadslivet skadar ditt mentala och fysiska välbefinnande

Att lära sig att hantera stressfaktorerna i stadslivet kan hjälpa till att stärka ditt fysiska och emotionella välbefinnande. Följande tips kan hjälpa till att förhindra utbrändhet, ensamhet och depression från att dra ut lycka ur stadsbostäder.

Tillbringa tid utomhus

Att spendera för mycket tid omgiven av betong kan orsaka ett dåligt fall av blues i staden. Men att gå till parken eller gå på en naturvandring kan erbjuda en lösning. Studier visar att kontakt med naturen kan hjälpa till att förbättra ditt psykologiska välbefinnande och till och med förhindra depression.

Upptagen stadsbor kan dock oroa sig för att de inte har tillräckligt med tid att spendera ute. Lyckligtvis behöver du inte hugga ut en hel helg för att dra nytta av naturen. Försök att komma ut och hitta gröna utrymmen som en park under din lunchtid, eller sätt upp en veckovandring och prata med en nära vän.

Stanford-forskare har funnit att promenader i naturen hjälper till att återställa hjärnans känslomässiga termostat. Det hjälper oss att få tag på oroande känslor, vilket förstärker vår förmåga att klara av stress.

Skapa en gemenskap

Att ansluta till ditt grannskap kan få det att känna sig mer som hemma, men i sociala medier kan det vara mindre troligt att vi frågar våra grannar om små favoriter.

Men dessa sociala interaktioner hjälper till att bygga sociala kontakter och skapa intimitet. De kan till och med förbättra vår fysiska hälsa.

Med detta i åtanke, omfamna din inre Mr. Rogers och ta dig tid att lära känna dina grannar. Bjud in dem till middag eller inleda en konversation med barista på ditt lokala kafé. Att få kontakt med andra, även främlingar, kan hjälpa till att bekämpa ensamhet. Små konversationer är underbara sätt att främja nya relationer.

Övning

Det är ingen överraskning att träning är bra för vår fysiska och mentala hälsa. Studier visar att träning kan göra oss lyckligare, förbättra vårt immunförsvar och hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar.

Men affärer och kostnader för att bo i staden kan hindra oss från att träna så mycket som vi skulle vilja. Om ett gymmedlemskap eller cykelkurs inte ingår i din budget kan du prova en gruppfitnessrutin. I städer som Los Angeles, San Francisco och London är gruppövningslektioner utomhus billigare och finns i lokala stadsdelar.

Prata om det

Att prata om upp- och nedgångar i stadslivet är ett sätt att hantera stressen. Att hitta andra som validerar din upplevelse kan bekräfta att du inte är ensam. Om du har en psykisk oro som depression eller ångest kan terapi hjälpa. Beroende på din försäkringsskydd kan det dock vara kostsamt.

Låt inte det hindra dig från att söka support. De flesta större städer i USA erbjuder billiga psykiska hälsokliniker och supportgrupper. Att lära sig om prisvärda alternativ för mentalvård kan hjälpa dig att hitta rätt typ av stöd.

Om processen låter skrämmande, kom ihåg att terapi inte varar för alltid, men att prata med en professionell kan förhindra att stress blir något mer allvarligt och långsiktigt, som utbrändhet, generaliserad ångest eller allvarlig depression.

Poängen

Stadsliv kan ge lika mycket stress som spänning. Att veta hur man kan förhindra att stadslivet påverkar din fysiska och mentala hälsa kan göra en värld av skillnad.

Det är ingen överraskning att träning, prata med nära och kära och hitta en gemenskap kan ge ditt humör ett lyft. Och även om dessa aktiviteter kan gynna oss alla, kan dessa interaktioner hjälpa stadsbor att hålla sig flytande.

Juli Fraga är en licensierad psykolog baserad i San Francisco, Kalifornien. Hon tog examen med en PsyD från University of Northern Colorado och deltog i ett postdoktoralt stipendium vid UC Berkeley. Passionerad om kvinnors hälsa, hon närmar sig alla sina sessioner med värme, ärlighet och medkänsla. Se vad hon håller på med på Twitter.