Hur man hanterar en cannabisinducerad panikattack

Cannabis påverkar inte alla på samma sätt, och även om du är en erfaren konsument kanske du inte får samma reaktion varje gång du använder det.

Ibland kan det fungera exakt som du tänkt, oavsett om du använder det för att lindra psykiska symtom eller stimulera din aptit. Men andra gånger kan det öka känslor av stress och ångest, särskilt om du använder en produkt med hög tetrahydrocannabinol (THC)

Cannabisinducerad ångest kan i vissa fall dyka upp som en panikattack, vilket kan leda till:

• svettning eller skakningar
• en plötslig känsla av undergång som du inte kan förklara
• oro över att andra tittar på eller bedömer dig
• racing hjärtslag
• problem att andas
• intensiva känslor av rädsla
• bröstsmärtor eller kvävningar
• magont eller illamående
• yrsel
• domningar, stickningar eller frossa
• en känsla av avskiljning från verkligheten eller din kropp

Det är också vanligt att oroa sig för att dö eller förlora kontrollen. Även om dessa känslor kan vara skrämmande är de ganska normala med panikattacker.

Den goda nyheten är att panikattacker inte utgör någon betydande fara. De går också bort på egen hand, vanligtvis inom tio minuter eller så. Naturligtvis kan de tio minuterna kännas som en evighet när panik har dig i sitt grepp.

Här är några sätt att hitta lättnad under tiden.

Påminn dig själv att du inte är i fara

Panikattacker kan kännas annorlunda för alla, men det är inte ovanligt att undra om du upplever något allvarligt, till exempel hjärtinfarkt eller överdos, särskilt om du aldrig har haft en panikattack tidigare.

Rädslan som händer med en panikattack är helt verklig. Hotet är dock inte, och att påminna dig själv om att paniken kommer att passera kan hjälpa dig att börja lugna dig.

Du kan säkert uppleva några obehagliga symtom efter att du har intagit för mycket cannabis, men detta scenario är inte livshotande (även om det känns så).

Lugnande träning

• Sätt dig någonstans bekvämt - soffan, golvet, din favoritstol.
• Stäng ögonen och andas djupt.
• Säg, "Jag är säker. Jag får en panikattack. Jag mår snart bättre. ”
• Upprepa detta mantra, andas långsamt och naturligt tills känslorna av panik börjar leva.

Håll dig lugn och ät något

Att använda cannabis på fastande mage kan intensifiera effekterna av THC, vilket leder till en allvarligare höjd än du förväntade dig.

Det finns dock en enkel lösning: Ta ett mellanmål. Även om du inte var så hungrig till att börja med kan en lätt måltid hjälpa till att motverka effekterna av cannabis och lugna paniken.

Vissa bevis tyder också på att terpener som limonen, som finns i citroner, kan hjälpa till att lindra effekterna av THC. Så om du har citroner till hands, ska du krossa och pressa en i ett glas vatten. Tillsätt socker eller honung om du inte gillar den sura pucken.

Om du inte har citroner, kolla dina skåp. En annan vanlig källa till terpener är svartpeppar.

Om du har hela pepparkorn, tugga på ett par. Om du har en pepparkakare till hands, ge den en noggrann doft. Se bara till att du inte andas in det faktiskt, eftersom det kommer att skapa en helt annan uppsättning oönskade symtom.

Hitta fler sätt att sluta känna dig hög.

Prova lite djupandning

Hyperventilation, eller mycket snabb andning, händer ofta under en panikattack.

Att andas för snabbt kan förhindra att du får tillräckligt med koldioxid, vilket kan orsaka stickningar i extremiteterna och få dig att bli yr eller svimma. Dessa symtom kan oroa dig och sluta förvärra panikattacken.

Att sakta ner andningen kan ibland hjälpa dig att känna dig bättre direkt. Om du använder tekniken kan det inte skada att prova.

Om inte, prova andningsövningarna nedan för att hjälpa dig att slappna av.

Enkel djupandningsövning

Du andas med munnen för den här tekniken:

• Gör dig bekväm. Det kan hjälpa att sitta eller stå med ryggen mot något stödjande.
• Andas långsamt in i 3 till 4 sekunder, var uppmärksam på känslan av din andedräkt som fyller dina lungor. Vissa människor tycker att det är bra att lägga en hand på magen och känna att den expanderar för varje andetag.
• Håll andan i en sekund eller två.
• Andas långsamt ut i 3 till 4 sekunder.
• Fortsätt tills den ljusa känslan passerar och du kan andas mer naturligt på egen hand.

Alternativ näsborreandning

Denna teknik använder din näsa, så du vill hålla munnen stängd:

• Stäng en näsborre.
• Andas långsamt in genom den andra näsborren i 2 till 4 sekunder.
• Håll andan i 1 till 2 sekunder och andas sedan sakta ut. Gör detta två gånger.
• Stäng den andra näsborren och upprepa processen.
• Fortsätt byta sida och andas genom en näsborre i taget tills din andning saktar och du känner dig lugnare.

Försök med jordningstekniker

OK, så du är ganska säker på att du får en panikattack, men den kunskapen lugnar dig inte automatiskt. Dina tankar snurrar, ditt hjärta tävlar och du kan inte andas. Du vet att du inte dör, men du känner dig fortfarande hemsk.

Även om det ibland är lite utmanande att vara närvarande genom överväldigande ångest och panik, kan jordningstekniker hjälpa dig att gå tillbaka från vågor av rädsla och förankra dig själv.

Här är några övningar för att komma igång:

• Kör händerna under kallt eller varmt vatten.
• Peka på eller plocka upp de tre första objekten du ser, en i taget. Din favoritfilt, en bok, TV-fjärrkontrollen - allt fungerar. Kör fingrarna över objektets konturer och fokusera på dess färger och känslor. Till och med att bara hålla något kan erbjuda en kopplingspunkt med verkligheten.
• Gosa eller strök ditt husdjur.
• Använd 5-4-3-2-1-tekniken för att identifiera och lista saker runt dig: fem ljud, fyra texturer, tre synliga föremål, två olika dofter och en smak.

Hitta fler jordningstekniker här.

Börja röra

En panikattack är definitivt inte dags för ett träningspass. Ändå kan lite lätt träning hjälpa till att lindra känslor av ångest och panik.

Inte bara kan din kroppsrörelse distrahera dig från rädsla och andra överväldigande känslor, utan fysisk aktivitet utlöser frisättningen av endorfiner som också kan hjälpa dig att känna dig lite lugnare.

Prova en kort, snabb promenad runt ditt grannskap eller bakgård.

Om du inte känner dig säker att lämna ditt hus har du fortfarande inomhusalternativ:

• yoga
• långsamma sträckor
• hoppande knektar
• jogga på plats

Även pacing runt vardagsrummet kan hjälpa. Förvandla enkel pacing till en uppmärksam jordning genom att namnge de saker du passerar. Till exempel: ”Soffa. TV. Ljus. Kattleksaker. Bokhylla. Skrivbord."

Prova aromaterapi

Om du någonsin har läst en viktoriansk roman har du förmodligen hört talas om att lukta salter eller sprit av ammoniak. Denna obehagliga arom hjälpte till att återuppliva människor som just hade upplevt en chock eller kände sig svaga av andra skäl.

Doft kan säkert hjälpa dig att knäppa tillbaka till nutiden, men att välja mer tilltalande dofter kan hjälpa dig att slappna av samtidigt.

Om du har ett lager av eteriska oljor att välja mellan, prova lavendel, tall eller citronbalsam för att få terpenerna att fungera för dig.

Du kan också prova:

• tända ett doftljus
• öppna en flaska doftande lotion
• göra en kopp örtte (efter att doften lugnar dig kan drycken återfukta dig)

Poängen

En panikattack dödar dig inte. Ändå kommer det faktum inte nödvändigtvis att göra att det känns mindre läskigt, så du vill förmodligen undvika att ha en annan i framtiden.

Det enda säkra sättet att helt förhindra en cannabisinducerad panikattack är att undvika cannabis. Ändå kan du minska dina chanser att få ytterligare en genom att välja cannabisprodukter med låg THC-värde eller produkter med ungefär samma mängd CBD och THC.

Det är också bäst att använda matvaror med försiktighet. Vänta alltid hela två timmar för att se om de har en effekt innan du konsumerar mer.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.