Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Loquaten (Eriobotrya japonica) är ett träd med ursprung i Kina som är uppskattat för sin söta, citrusliknande frukt.
Loquats är små, runda frukter som växer i kluster. Deras färg varierar från gul till röd-orange, beroende på sorten.
Loquatfrukt, frön och löv är packade med kraftfulla växtföreningar och har använts i traditionell medicin i tusentals år.
Ny forskning tyder på att loquats kan erbjuda en mängd hälsofördelar, inklusive skydd mot vissa sjukdomar.
Här är 7 överraskande hälsofördelar med loquats.
1. Höga näringsämnen
Loquats är frukter med lågt kaloriinnehåll som ger många vitaminer och mineraler, vilket gör dem mycket näringsrika.
En kopp (149 gram) kuberade loquats innehåller:
- Kalorier: 70
- Kolhydrater: 18 gram
- Protein: 1 gram
- Fiber: 3 gram
- Provitamin A: 46% av det dagliga värdet (DV)
- Vitamin B6: 7% av DV
- Folat (vitamin B9): 5% av DV
- Magnesium: 5% av DV
- Kalium: 11% av DV
- Mangan: 11% av DV
Dessa frukter innehåller särskilt höga karotenoidantioxidanter som förhindrar cellskador och kan skydda mot sjukdomar. Karotenoider är också föregångare till vitamin A, vilket är viktigt för en sund syn, immunfunktion och cellulär tillväxt.
Dessutom har loquats skryter med folat och vitamin B6, som är viktiga för energiproduktion och bildande av blodkroppar.
Dessutom ger de magnesium och kalium, som är väsentliga för nerv- och muskelfunktion, samt mangan, som stöder benhälsa och metabolism.
Dessutom innehåller loquats små mängder vitamin C, tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), koppar, järn, kalcium och fosfor.
SammanfattningLoquats är kalorifattiga frukter som ger en mängd näringsämnen, inklusive provitamin A, flera B-vitaminer, magnesium, kalium och mangan.
2. Förpackad med växtföreningar
Loquats växtföreningar gynnar din hälsa på flera sätt.
De är till exempel en utmärkt källa till karotenoidantioxidanter, inklusive betakaroten - även om mörkare, röda eller orange sorter tenderar att erbjuda mer karotenoider än blekare.
Karotenoider har visat sig förbättra ditt immunförsvar, minska inflammation och skydda mot hjärt- och ögonsjukdomar.
I synnerhet har dieter rik på betakaroten kopplats till en lägre risk för vissa cancerformer, inklusive kolorektal och lungcancer.
En genomgång av sju studier associerade också högt betakarotenintag med en signifikant lägre risk för dödsfall av alla orsaker, jämfört med lågt betakarotenintag.
Dessutom är loquats rika på fenolföreningar, som har antioxidant, cancer och antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att skydda mot flera tillstånd, inklusive diabetes och hjärtsjukdom.
sammanfattningLoquats är en utmärkt källa till karotenoider och fenolföreningar, som erbjuder gott om hälsofördelar.
3. Kan främja hjärthälsa
Loquats kan stärka hjärthälsan på grund av deras koncentration av vitaminer, mineraler och antioxidanter.
I synnerhet är kalium och magnesium avgörande för blodtrycksreglering och att dina artärer fungerar.
Deras karotenoider och fenolföreningar kan också skydda mot hjärtsjukdom genom att minska inflammation och förhindra cellskador.
Karotenoider har kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidativa effekter som hjälper till att förhindra plackuppbyggnad i dina artärer, vilket är den främsta orsaken till hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomsrelaterad död.
Faktum är att studier avslöjar att personer som äter mer karotenoidrika livsmedel har en signifikant minskad risk för hjärtsjukdom jämfört med de som äter färre av dessa livsmedel.
sammanfattningLoquats är rika på kalium, magnesium, karotenoider och fenolföreningar, som alla kan öka hjärthälsan och skydda mot hjärtsjukdomar.
4. Kan ha anticanceregenskaper
Viss forskning tyder på att extrakt av hud, löv och frö av loquat har cancereffekter.
Exempelvis visade en provrörsstudie att extrakt från loquatfruktskinn avsevärt hämmade tillväxten och spridningen av cancerceller hos mänskliga urinblåsor.
Dessutom är ämnen i loquats hud och kött, inklusive karotenoider och fenolföreningar, kända för att ha cancerframkallande egenskaper.
Betakaroten har uppvisat cancerbekämpande effekter i både provrörs- och djurstudier, medan klorogensyra - en fenolförening - har visat sig undertrycka tumörtillväxt i flera provrörsstudier.
Dessutom visar mänsklig forskning att en diet rik på frukt ger ett betydande skydd mot cancer.
Ändå behövs fler studier på loquats.
sammanfattningÄven om loquats kan ha anticanceregenskaper är mer forskning nödvändig.
5. Kan förbättra metabolisk hälsa
Loquats kan förbättra metabolisk hälsa genom att minska nivåerna av triglycerider, blodsocker och insulin - ett hormon som hjälper till att flytta blodsockret till dina celler för att användas för energi.
Olika delar av loquatträdet, inklusive blad och frön, har länge använts i traditionell kinesisk medicin för att behandla ämnesomsättningsproblem som högt blodsocker.
I en 4-veckorsstudie hade möss som matades loquat på en fettrik diet med lägre blodsocker, triglycerid och insulinnivåer än möss endast på en fettrik diet.
Andra gnagarstudier tyder på att loquatblad- och fröextrakt också kan sänka blodsockret.
Men mänskliga studier är nödvändiga.
sammanfattningLoquatfrukt, löv och frön kan gynna flera aspekter av metabolisk hälsa, men mänskliga studier saknas.
6. Kan ge antiinflammatoriska egenskaper
Kronisk inflammation är kopplad till många hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, hjärnsjukdomar och diabetes.
Viss forskning tyder på att loquats har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper.
I en provrörsstudie ökade loquatjuice signifikant nivåerna av ett antiinflammatoriskt protein som kallas interleukin-10 (IL-10) medan signifikant minskade nivåerna av två inflammatoriska proteiner - interleukin-6 (IL-6) och tumörnekrosfaktor alfa ( TNF-alfa).
Dessutom fann en gnagarstudie att komplettering med loquatfruktextrakt minskade den totala inflammationen orsakad av en hög sockerdiet och signifikant lägre nivåer av endotoxiner, en typ av inflammatorisk substans, i levern.
Dessa potenta antiinflammatoriska effekter beror troligen på loquats breda utbud av antioxidanter, vitaminer och mineraler. På samma sätt behövs mänsklig forskning.
sammanfattningProvrör och djurforskning tyder på att loquats kan ha kraftfulla antiinflammatoriska effekter.
7. Mångsidig och härlig
Loquats växer i semitropiska miljöer. I dessa regioner kan de köpas från lokala jordbrukare eller till och med odlas på bakgårdar.
Om du bor i ett kallare klimat är de svårare att hitta men kan finnas tillgängliga i specialaffärer beroende på årstid.
Loquats smakar söt men ändå lite syrlig med citrusnoter. Var noga med att välja helt mogna loquats, eftersom omogen frukt är sur. Mogna blir ljusgul-orange och är mjuka vid beröring.
Eftersom loquats ruttnar snabbt bör du äta dem inom några dagar efter köpet.
Du kan lägga till dem i din kost på olika sätt, inklusive:
- rå, parat med ost eller nötter som mellanmål
- kastas i en fruktsallad
- stuvad med lönnsirap och kanel som en söt toppning för havregryn
- bakade i pajer och kakor
- gjort till sylt eller gelé
- tillsatt till en smoothie tillsammans med spenat, grekisk yoghurt, avokado, kokosmjölk och fryst banan
- i kombination med paprika, tomater och färska örter för en härlig salsa
- kokta och serveras med kött eller fjäderfä som en söt sida
- saftad för cocktails och mocktails
Om du inte planerar att njuta av loquats omedelbart kan du kyla dem i upp till två veckor. Du kan också torka ut, burka eller frysa dem för att förlänga hållbarheten.
sammanfattningLoquats söta, lite syrliga smak passar bra med många rätter. Dessa frukter är känsliga och håller inte länge, så du kanske vill bevara dem genom frysning, konservering eller uttorkning. Du kan också göra dem till sylt och gelé.
Poängen
Loquats är läckra frukter som erbjuder en mängd hälsofördelar.
De har låga kalorier men har gott om vitaminer, mineraler och antiinflammatoriska växtföreningar.
Dessutom tyder en del forskning på att de kan skydda mot vissa tillstånd, såsom hjärtsjukdomar och cancer, samt minska blodsockret, triglyceriden och insulinnivåerna.
Om du är nyfiken kan du försöka hitta loquats i din lokala specialaffär. Du kan också köpa loquatte, sirap, godis och plantor online.
.jpg)
.jpg)
