Japansk vattenterapi är praxis att dricka flera glas vatten vid rumstemperatur först på morgonen.
Det uppmuntrar också strikta ätfönster på 15 minuter, med långa pauser mellan måltider och snacks.
Medan vissa människor rapporterar att denna vana har förbättrat vissa aspekter av deras hälsa, undrar många om det är ett effektivt verktyg för viktminskning.
Denna artikel förklarar om japansk vattenbehandling fungerar för viktminskning.
Vattenbehandling för viktminskning
Få vetenskapliga studier har utförts på japansk vattenterapi specifikt, och viktminskningsbevisen för liknande mönster för vattenförbrukning är blandad.
Med detta sagt kan hydratiseringskomponenten i vattenterapi hjälpa till med viktminskning.
Tänk på att många andra faktorer spelar in, till exempel din totala kostkvalitet och träningsnivåer.
Hydrering kan stödja viktminskning
Att dricka mer vatten kan ha en fyllningseffekt eftersom vatten tar plats i magen. I sin tur kan det förhindra begär och överätning som annars kan bidra till oönskad viktökning.
En studie visade att vuxna med övervikt eller fetma som drack 2,1 koppar (500 ml) vatten 30 minuter före en måltid åt 13% mindre mat än vuxna som inte drack vätska innan de ätit.
En annan studie på män med måttlig vikt gav liknande resultat.
Dessutom visade en granskning att dricksvatten avsevärt ökar vilande energiförbrukning (REE) hos vuxna. REE hänvisar till basantalet kalorier som din kropp bränner i vila.
Dessutom visar forskning att ersättning av sockersötade drycker med vatten kan minska kaloriintaget som annars kan främja viktökning.
Slutligen kan dess 15-minuters ätfönster och pauser mellan måltider och snacks ytterligare minska kaloriintaget.
Studieresultaten är blandade
Ändå har vissa studier observerat att hydrering inte har några viktminskningseffekter.
Vissa studier tyder på att vattenterapiens 15 minuters ätfönster kan försämra långvarig viktminskning eftersom tarmen inte har tid att signalera din hjärna att den är full. Som ett resultat kan du äta för mycket, för snabbt.
En studie visade att barn som åt snabbt var tre gånger mer benägna att utveckla övervikt än de som inte gjorde det.
Omvänt är att äta långsamt förknippat med en lägre risk för övervikt.
Forskning avslöjar vidare att kaloribegränsning kan leda till initial viktminskning men tenderar att öka nivåerna av hungerhormonet ghrelin. Det här kan vara en anledning till att endast 20% av dem som går ner i vikt håller det borta långsiktigt.
SAMMANFATTNINGMedan adekvat hydrering kan öka fullheten och förhindra överätning saknas forskning om de specifika effekterna av japansk vattenbehandling på viktminskning.
Hur fungerar vattenterapi?
Medan vattenterapi har sitt ursprung i Japan, har det blivit populärt runt om i världen till stor del tack vare mun till mun.
Det finns två huvudkomponenter för hur japansk vattenterapi fungerar.
För det första dricker förespråkare av vattenterapi fyra till fem 6-uns (180 ml) glas rumstemperaturvatten på fastande mage varje morgon, 45 minuter före mat eller dryck. (I början, överväga att börja med endast 1-2 glas och gradvis öka mängden.)
Därefter dricker du vatten hela dagen som vanligt, med uppmärksamhet åt dina törstkoder.
Dessutom rekommenderar de flesta advokater att bara äta måltider i 15 minuter åt gången, med en paus på minst 2 timmar innan du äter eller dricker något annat.
Även om inga begränsningar begränsar vad eller hur mycket du äter på vattenterapi, kräver hållbar viktminskning hälsosamma kostval - inte bara hydrering.
Även om du inte är avsedd att följa vattenterapi under en viss period, rapporterar vissa människor fördelar inom några veckor till månader och fortsätter att träna så länge de upplever resultat.
Vad säger forskningen?
Supporter hävdar att vattenbehandling hjälper till att rensa matsmältningssystemet, förbättrar tarmhälsan, förhindrar förstoppning och sänker risken för tillstånd som typ 2-diabetes, cancer och högt blodtryck. Inga vetenskapliga bevis stöder dock sådana påståenden.
Att dricka tillräckligt med vatten håller dig fortfarande hydratiserad, vilket kan främja optimal hjärnfunktion, energinivåer och blodtryck, samt förhindra huvudvärk, förstoppning och njursten.
Tänk på att grundläggande vattenbehov varierar beroende på individ. Medan 8 koppar (1,9 liter) per dag är en vanlig rekommendation saknas vetenskapliga bevis bakom denna mängd.
Vattenbehandling kan ändå stå för ungefär hälften av ditt dagliga vattenbehov om du följer dessa rekommendationer.
SAMMANFATTNINGJapansk vattenterapi innebär att man dricker rumstemperatur på morgonen och följer en begränsad ätplan. Ingen forskning stöder sina hälsopåståenden, men korrekt hydrering är fördelaktigt.
Potentiella risker
Även om tillräcklig hydrering är fördelaktig för hälsan, är det möjligt att dricka för mycket vatten.
Överhydrering, även kallad vattenförgiftning, inträffar när du dricker en stor mängd vatten på kort tid.
Detta kan kraftigt sänka natriumkoncentrationen i blodomloppet och leda till ett farligt tillstånd som kallas hyponatremi. I sin tur kan detta orsaka illamående, kräkningar, kramper, koma och till och med döden om det inte behandlas.
Medan hyponatremi är sällsynt bland friska människor med normalt fungerande njurar, är det bäst att undvika att dricka mer än den maximala mängden vatten som friska njurar kan filtrera - cirka 4 koppar (945 ml) per timme.
Även om det är säkert att dricka de rekommenderade 4-5 glas vatten på morgonen för de flesta vuxna, kan det vara för mycket vatten för vissa människor att konsumera bekvämt och säkert. Lyssna på din kropp och sluta dricka vatten om du börjar känna dig obekväm.
SAMMANFATTNINGOm du dricker mer vatten än vad japansk vattenterapi rekommenderar under en kort period, riskerar du att bli överhydratiserad.
Poängen
Japansk vattenterapi har tappats för sina viktminskningsfördelar, men det finns otillräckliga vetenskapliga bevis för att stödja denna effekt.
Tillräcklig hydrering kan ändå leda till positiva effekter på viktminskning genom att hjälpa dig att känna dig mätt och förhindra överätning.
Hydrering är dock bara en del av viktminskningspusslet, och japansk vattenbehandling kan vara alltför begränsande kaloriintag - vilket kan leda till snabbt matintag och viktökning.
.jpg)
.jpg)
