Naked Juice är ett varumärke av frukt- och grönsakssmoothies med lockande smakkombinationer som Granatäppleblåbär och Green Machine - en blandning av äpple, kiwi, broccoli och flera andra goda livsmedel.
Även om de nyligen har blivit populära eftersom juicing har blivit en trend, finns det betydande kontroverser kring deras hälsoeffekter.
Denna artikel förklarar om Naked Juice är ett hälsosamt alternativ.
Vad finns i en flaska naken juice?
Naked Juice får sitt namn från sina produkters frånvaro av konserveringsmedel, tillsatt socker och konstgjorda smaker.
Några av dess drycker kompletteras med vitaminer eller hälsokost, såsom spirulina.
Näringsinnehåll
En servering av Naked Juice's Green Machine på 15,2 uns (450 ml) ger:
- Kalorier: 270
- Kolhydrater: 63 gram
- Socker: 53 gram
- Fiber: 1,3 gram
- Protein: 4 gram
- Fett: 0 gram
- C-vitamin: 50% av det dagliga värdet (DV)
- Vitaminerna A, B2 och B6: 25% av DV
Men andra produkter, som blå eller röd maskin, packar så många som 320 kalorier och 76 gram kolhydrater per 15,2-uns (450 ml) flaska.
Högt i socker, lågt i fiber
Trots att de inte har tillsatt socker innehåller Naked Juice drycker fortfarande mycket socker från naturligt förekommande källor som frukt. Dessutom har de lite fiber eftersom det mesta av detta näringsämne avlägsnas under juiceprocessen.
Tänk på att American Heart Association rekommenderar ett maximalt dagligt intag av 9 teskedar (37,5 gram) socker för män och 6 teskedar (25 gram) för kvinnor.
En 15,2-uns (450 ml) flaska Green Machine ger naturligtvis en mängd som motsvarar hela 13 teskedar (53 gram) - långt över dessa rekommendationer.
Förespråkare av juicer pekar ofta på kostråd från US Department of Agriculture (USDA), som föreslår att man har två portioner frukt per dag, antingen från hel frukt eller 100% fruktjuice.
Eftersom fruktjuicer innehåller färre fibrer, betonar USDA ändå att minst en portion bör komma från hela frukter.
Därför kan du behöva begränsa ditt juiceintag för att se till att du också äter hela frukter.
SammanfattningNaken juice kanske inte är så näringsrik som du tror. Liksom de flesta juicer innehåller det mycket socker och låga fibrer.
Potentiella fördelar
Naked Juice-produkter kan ge flera fördelar.
Forskning visar att måttlig konsumtion av 100% frukt- och grönsaksjuice, såsom Naked Juice-drycker, kan hjälpa människor att möta deras dagliga antioxidantbehov.
Dessutom kan frukt och grönsaker skydda mot vissa kroniska sjukdomar på grund av deras antioxidantinnehåll.
Antioxidanter skyddar din kropp från skador orsakade av fria radikaler, som är instabila molekyler som kan orsaka oxidativ stress.
En 14-veckors studie på 49 personer fann att dricka frukt- och grönsaksjuice signifikant ökade blodnivåerna av antioxidanter och folat, jämfört med en kontrollgrupp.
En 4-veckorsstudie på 60 personer observerade liknande resultat.De som drack ett frukt- och grönsakskoncentrat dagligen uppvisade en 528% och 80% ökning av antioxidantnivåerna i blodet för betakaroten respektive lykopen, samt en 174% ökning av folat.
SammanfattningNaked Juice-drycker kan hjälpa dig att möta dina dagliga frukt- och grönsakskrav och öka dina antioxidantnivåer i blodet.
Nackdelarna med att dricka naken juice
Även om Naked Juice-drycker kan erbjuda vissa hälsofördelar, har de låga fibrer och höga sockerhalt.
För högt sockerinnehåll
Även 100% frukt- och grönsaksjuice kan ge för mycket socker, eftersom de packar flera portioner hel frukt i drickande form.
Till exempel är en 15,2-uns (450 ml) flaska Naked Juice's Red Machine tillverkad av nästan 2 äpplen, 11 jordgubbar, hälften av en banan, 13 hallon, 2/3 av en apelsin, 7 druvor, 1/4 av ett granatäpple och 3 tranbär.
Högt sockerintag är associerat med en ökad risk för fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
I en 18-årig studie på 71 346 friska kvinnor minskade risken för typ 2-diabetes att äta hela frukter och grönsaker signifikant - medan dricka frukt- och grönsaksjuice ökade risken.
Vidare bestämde en studie på 187382 vuxna att ersättning av fruktjuice med samma mängd hel frukt sänkte diabetesrisken med 7%.
Lågt fiberinnehåll
Frukt- och grönsaksjuicer, inklusive Naked Juice, har bort det mesta av fibern under juiceprocessen.
Fiber spelar en viktig roll i viktkontroll genom att främja känslor av fullhet, vilket reglerar din aptit och matintag.
Fiber är också kopplat till en minskad risk för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom. Dessutom hjälper det till att stabilisera blodsockernivån och insulinsekretionen, vilket potentiellt förhindrar blodsockertoppar - en riskfaktor för typ 2-diabetes.
Ändå kan frukt- och grönsaksjuice öka både blodsocker och insulinnivåer på grund av deras brist på fiber.
Kan leda till viktökning
Att dricka naken juice kan leda till viktökning.
Eftersom drycker med nakenjuice är 100% frukt- och grönsaksjuice är deras sockerinnehåll främst fruktos, ett av de naturligt förekommande sockerarterna i frukten.
Vetenskapliga bevis tyder på att konsumtion av för mycket fruktos kan sänka din kaloriförbrukning och fettmetabolism. Det kan också främja insulinresistens samtidigt som du ökar ditt kaloriintag och nivåer av magefett.
I en 10-veckorsstudie på 31 vuxna hade de som drack fruktos-sötade drycker en lägre fettförbränningshastighet och vilande kaloriförbrukning än de som drack glukos-sötade drycker.
Dessutom är flytande kalorier - som de i fruktjuice - mindre benägna att få dig att känna dig mätt jämfört med kalorier från maten, vilket kan leda till högre kaloriintag.
I en studie som gav 40 vuxna lika många kalorier från antingen äpplen, äpplesås eller äppeljuice, rapporterade de som fick saften att de kände sig hungriga tidigare än de som fick hela frukten eller äpplesås.
SammanfattningNaked Juice-produkter innehåller mycket socker, låga fibrer och kan leda till viktökning över tiden.
Poängen
Trots att det inte innehåller tillsatt socker, konserveringsmedel eller konstgjorda smaker, är drycker med naken juice fortfarande kalorier med hög sockerhalt.
Även om de kan ge antioxidanter och vissa vitaminer och mineraler, har de lite fiber och kan leda till viktökning över tiden.
Det är bättre att du äter hela frukter och grönsaker, eftersom de ger mer fiber och mindre socker. Men om du bestämmer dig för att dricka Naked Juice, se till att du gör det med måtta.
.jpg)
.jpg)
