Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Couscous är en maträtt med små pastasfärer med ett antal användningsområden, inklusive att tjäna som en ingrediens i kornbaserade sallader och soppor eller som en bas för grytor.
Med tanke på dess likhet med olika korn kan du undra om det anses säkert att äta på en glutenfri diet.
Den här artikeln undersöker om personer som följer en glutenfri diet kan äta couscous, och ger också några alternativ.
Glutenstatus
Couscous tillverkas traditionellt av semolina, ett mjöl som härrör från durumvete, som innehåller gluten. Det fuktas och kastas, vanligtvis med en maskin, för att göra liten kulformad pasta.
Gluten är en grupp proteiner som finns i vete, korn, råg och triticale, vilket är en korsning mellan vete och råg. Det finns också i havreprodukter som har korsförorenats eller bearbetats i samma växt som gluteninnehållande korn.
Vissa människor måste undvika gluten av medicinska och hälsoskäl och följer därför en glutenfri diet.
Många människor lever med en viss grad av glutenkänslighet eller intolerans, där kroppen inte kan smälta eller bryta ner gluten. Detta kan orsaka symtom som uppblåsthet, diarré, förstoppning, buksmärta, huvudvärk och trötthet.
Andra människor har celiaki, ett onormalt autoimmunt svar på att äta gluten. Symtom på celiaki kan vara svårare och inkluderar anfall, domningar, illamående, trötthet, ledvärk, ledstyvhet, hudsjukdomar, sköra ben och matsmältningsproblem.
Gryn är en veteprodukt, så den innehåller naturligt gluten. Detta innebär att couscous tillverkad med semolina vete inte är en glutenfri mat.
SAMMANFATTNINGTraditionell couscous är gjord av semolina, ett mjöl av durumvete. Det betyder att de flesta couscous innehåller gluten, ett protein som vissa människor behöver undvika.
Alternativ till couscous
Majoriteten av den allmänt tillgängliga couscousen är gjord av semolina eller durumvete.
Även om det kan finnas vissa glutenfria sorter, som kassava-baserad couscous eller andra gjorda av en blandning av majs eller tapiokastärkelse och äggvita, verkar de inte vara lättillgängliga.
Därför är det förmodligen lättare för de flesta att använda ett glutenfritt alternativ till couscous som på liknande sätt kan integreras i recept.
Några liknande men glutenfria alternativ till couscous inkluderar:
- Quinoa. Medan quinoa har en lite krispigare konsistens, liknar dess storlek och form dem som couscous, och det fungerar bra i de flesta rätter.
- Durra. Sorghum är ett spannmålskorn med en rejäl, nötig smak. Den har en rund form och är något större än couscous.
- Kortkornigt ris. Kortkornigt ris är lite klibbigare än couscous, men det har en liknande form och mångsidighet.
- Farro. Farro liknar brunt ris, även om det har en lättare smak och tuffare konsistens. Det fungerar bra i många couscousrätter.
- Rice blomkål. Det här alternativet blir mycket mer tillgängligt och kan till och med hittas fruset. Blomkål är ett neutralt, glutenfritt alternativ till couscous med liknande form och konsistens.
- Hirs. Denna lilla runda spannmålskorn liknar sorghum.
Dessa ersättare kan alla användas i stället för couscous i de flesta recept, vilket ger en liknande form och struktur men utan gluten.
Hemlagat recept på majsmjölscouscous
Du kanske också är intresserad av att prova hemlagad glutenfri couscous. Använd bara majsmjöl på följande sätt:
Ingredienser
- 1 kopp (198 gram) majsmjöl
- 2 matskedar (30 ml) olivolja
- 1,5 koppar (360 ml) vatten
- nypa salt
Vägbeskrivning
- Kombinera majsmjölet med saltet och olivoljan i en stor kruka.
- Tillsätt vattnet och koka upp det.
- Sänk värmen till en simmer, rör om ibland i cirka 12 minuter, eller tills kornen känns torra vid beröring.
- Ta bort potten från värmen för att svalna. När du väl har svalnat, överför couscousen till en ny kruka och använd en gaffel för att fluffa den. Du kan behöva använda en matberedare för att bryta upp stora klumpar.
SAMMANFATTNINGRice blomkål, farro, kortkornigt ris, sorghum, quinoa och hirs är glutenfria och kan fungera i stället för couscous i många rätter. Alternativt kan du prova att göra din egen couscous av majsmjöl.
Poängen
Couscous är en mångsidig, spannmålsprodukt med neutral smak som traditionellt är gjord av semolina vete. Det används ofta i rätter som sallader, soppor och grytor.
Medan couscous gjord av vete inte är glutenfri, är vissa varianter av couscous gjorda av naturligt glutenfria alternativ, såsom majs, fermenterad kassava eller en blandning av potatis- eller tapiokastärkelse och äggvita.
Ett annat alternativ är att helt välja glutenfria ersättare för couscous. Quinoa, kortkornigt ris och sorghum har liknande egenskaper som couscous men innehåller inte gluten. Alternativt kan du prova att göra din egen kornmjölbaserade couscous hemma.
Om du behöver undvika gluten, se till att läsa ingrediensetiketten när du väljer couscous eller andra spannmålsprodukter för att avgöra om de innehåller den.
Handla glutenfria couscousalternativ online
- kassava couscous
- quinoa
- durra
- kortkornigt ris
- farro
- ris blomkål
- hirs
- majsmjöl
.jpg)
.jpg)
