Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Att ta en biltur kan vara ett äventyrligt sätt att resa ensam eller med vänner och familj.
Att hitta hälsosamma snacks i bensinstationer, närbutiker och vilostopp längs din rutt är dock ofta utmanande.
Plus att äta oregelbundet och sitta i timmar i taget under körning kan leda till matsmältningsproblem som förstoppning och uppblåsthet, vilket gör hälsosamt mellanmål ännu viktigare.
Som sådan bör du hålla ett öga på näringsrika snacks att packa med dig eller köpa på vägen. Observera att många bärbara och hyllstabila mellanmål är kaloritäta, så kom ihåg det när du reser och din aktivitetsnivå är sannolikt lägre än normalt.
Här är 14 hälsosamma mellanmål som är perfekta för vägresor.
1. Färsk frukt och nötsmör
Färsk frukt är inte bara mycket näringsrik men också lätt bärbar.
Under vägresor kan det att tugga på hydratiserande livsmedel med högt fiberinnehåll som frukt hålla dina tarmrörelser regelbundet och förhindra förstoppning orsakad av inaktivitet.
Äpplen, jordgubbar och bananer är perfekta ihop med nötter med hög proteinhalt som mandel- eller jordnötssmör för att fylla mellanmål.
Nötssmör säljs även i påsar med en servering, vilket kan vara till nytta när du behöver en snabb bit när du kör. Varumärken som Artisana och Once Again erbjuder osötade, organiska nötsmörklämpaket.
2. Trail mix
Trail mix är ett bra mellanmål för vägresor — och med goda skäl. Det kräver inte kylning, det är lätt att äta och ger rikligt med protein, hälsosamma fetter och fiber som bränner dig på de extra långa vägresorna.
Dessutom kan du köpa näringsrika versioner med låg sockerhalt vid högst vilostopp och bensinstationer. Leta efter en variation med nötter, frön och osötad torkad frukt - och undvik dem som innehåller godis, kanderade nötter och sockrad frukt.
Du kan också göra din egen hemma.
Börja med råa eller rostade nötter och frön och lägg sedan till dina favorit osötade torkade frukter. Kasta i osötad torkad kokosnöt, kakaosnibbar, mörk chokladflis eller kryddor för extra smak och crunch.
Observera att även utan tillsats av godis är spårblandningen hög i kalorier och bäst avsedd för - du gissade det - spåret. Tänk på detta om du sitter i timmar i taget.
Som sagt, trail mix fungerar också som måltidsersättning när andra livsmedelsval är begränsade. Parning av spårblandning med färsk frukt eller grönsaker med lägre kalori är ett sätt att balansera dess kaloritäthet.
3. Protein och granola barer
Protein- och granola-barer är praktiska, och de flesta kräver inte kylning, vilket gör dem till ett bra val för vägresor.
Ändå är många barer fyllda med tillsatt socker och andra ohälsosamma tillsatser, varför det är viktigt att välja produkter gjorda av hela näringsrika ingredienser som nötter, havre, chiafrön, äggvita och torkad frukt.
Du kan handla näringsrika barer online eller i din lokala livsmedelsbutik. Friska varumärken inkluderar RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw och rent elizabeth.
4. Energibett
Energibett, även kallade energibollar, är bitstora bitar gjorda av hälsosamma ingredienser som nötter, frön och torkad frukt. Även om de är små, packar de en massa näring och kalorier.
Du kan enkelt göra dem hemma och packa dem i en svalare för att ta med dig på vägen. Kolla in detta recept på energibett som innehåller datum, nötter, kakaopulver och mandelsmör.
Dessutom gör företag som Navitas, Ello Raw och Made in Nature läckra energibollar.
5. Nötter och frön
Nötter och frön är läckra på egen hand och passar bra med många andra bilresor, inklusive torkad eller färsk frukt.
Både nötter och frön innehåller mycket protein, hälsosamma fetter och fiber. Att äta mer av dessa livsmedel kan faktiskt minska risken för hjärtsjukdomar och sänka blodsockernivån.
Valnötter, mandel, cashewnötter, macadamianötter, pumpafrön och solrosfrön kan ge en nödvändig energiboost under din bilresa.
6. Frukt- och grönsaksflis
Många road trippers vänder sig till högt bearbetade snacks som potatischips för att tillfredsställa deras begär. Emellertid innehåller dessa marker ofta kalorier, natrium och ohälsosamma tillsatser.
Om du längtar efter ett salt mellanmål med lite crunch, prova hälsosamma chips gjorda av torkad frukt och grönsaker istället. Till exempel bakade äppelflis, grobladflis och grönkålflisor är utmärkta stand-ins för sina högt bearbetade motsvarigheter.
Välj produkter som inte innehåller tillsatt socker eller konserveringsmedel, eller gör din egen frukt och grönsaksflis hemma. Följ detta recept på krispiga grönkålflisor som är perfekta för resor.
7. Osötad yoghurt
Du kan utöka dina mellanmål alternativ under din resa om du tar en svalare.
Osötad yoghurt är en bra mellanmål som fungerar som en snabb frukost när dina val är begränsade, men det måste hållas svalt för att förhindra förstörelse, så var noga med att fylla kylaren med is eller ispaket.
Många smaksatta yoghurt innehåller mycket tillsatt socker, vilket du bör begränsa. Det är bäst att välja osötade, vanliga sorter och sedan lägga till dina egna toppings, som bär, nötter, frön, chiafrön och torkad kokosnöt.
Osötad grekisk yoghurt är särskilt fördelaktig eftersom den är full av protein, vilket hjälper dig att hålla dig mätt.
8. Rostade kikärter
Kikärter är mycket näringsrika och ger protein, fiber, magnesium, folat och zink.
Medan du tar en burk kikärter på vägen är det möjligt, men lite mer besvärligt är torkade kikärter bärbara och lätta att äta när du kör eller navigerar.
Det är enkelt att göra din egen med detta recept.
Alternativt kan du köpa torkade kikärter i olika smaker i din lokala hälsokostaffär, liksom online.
9. Färska grönsaker och näringsrikt dopp
Om du tar med en svalare, gör färska grönsaker som selleri, broccoli, morötter, gurkor och paprika läckra snacks med lågt kaloriinnehåll.
Att äta grönsaker kan inte bara tillfredsställa dina krävningsbehov utan också minska risken för olika sjukdomar, inklusive fetma, vissa cancerformer och mental nedgång.
För att öka proteininnehållet och smaken av detta mellanmål alternativ, para färska grönsaker med näringstäta doppar som hummus eller grekisk yoghurt dopp.
10. Hårdkokta ägg
Hårdkokta ägg är ett annat alternativ för att driva dig genom långa bilresor.
De är fyllda av hälsosamma fetter, protein, vitamin B12, kolin och antioxidanter som lutein och zeaxantin, vilket gör dem till ett särskilt näringsrikt val.
Se bara till att hålla dem i en svalare med ispaket och äta dem inom en vecka.
11. Drickbara soppor
Även om soppa kan verka som ett udda val för en bilresa, är hyllstabila, drickbara soppor ett hälsosamt och bekvämt val när du kör. Dessutom kan grönsaksbaserade soppor hjälpa dig att tillgodose dina näringsbehov när färska råvaror är knappa.
Många företag tillverkar drickbara soppor i bärbara behållare som inte kräver kylning.
Till exempel erbjuder Fawen och Karine & Jeff ekologiska soppor av hög kvalitet som du kan dricka direkt från flaskan.
12. Avokado
Hela avokado är ett mellanmål med högt fiberinnehåll och högt fettinnehåll som är särskilt lämpligt om du följer en diet med låg kolhydrater.
Dessutom är de fulla av näringsämnen som kalium, folat och vitamin C och E.
Dessa smöriga frukter kan saltas och ätas med en sked eller mosas och serveras med kex eller grönsaker under en paus från körningen. Ta med en blandning av mogna och omogna avokado för att se till att du alltid har en som är redo att äta.
13. Ost och kex
Ost och kex gör ett klassiskt mellanmål för alla som letar efter en snabb bit på vägen.
Välj fullkornsprodukter från märken som Simple Mills, Mary's Gone Crackers och Jilz när du köper kex.
Fyll dina smörgåsar med cheddar, brie eller din ost som du väljer för en tillfredsställande, fyllande godis. Du kan också lägga till färsk frukt för en aning söthet.
14. Mörk choklad och mandel
När du längtar efter något sött under en lång bilresa, grotta inte i de oändliga godisarna, bakverk och söta drycker som finns på vilestoppar och bensinstationer.
Packa istället din bil med hälsosamma alternativ som mörk choklad.
Denna behandling är fylld med kraftfulla polyfenolantioxidanter, som har antiinflammatoriska och hjärtskyddande egenskaper. Dessutom kan man äta choklad med måtta skydda mot tillstånd som stroke och diabetes.
Lägg till en handfull mandlar för ett krispigt, fiber- och proteinrikt mellanmål.
Poängen
Även om du kan äta hälsosamt på vägen kan det vara svårt att planera och ta med näringsrika snacks kan hålla din kropp drivkraft och din hunger i schack.
Om du tar en svalare är färska grönsaker, osötad yoghurt och hårdkokta ägg bra alternativ. Andra livsmedel som inte nödvändigtvis behöver hållas svala och är lätta att lagra och äta på vägen inkluderar färsk frukt, nötter, frön, nötsmör, drickbara soppor och proteinstänger.
Tänk på dessa snacks när du letar efter bärbara, näringsrika alternativ för ditt nästa äventyr.
.jpg)
.jpg)
