Hälsofördelar med Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Happy Baby Pose (även kallad Ananda Balasana) är en stretch som är gemensam för yoga och pilates.

Yoga är en kroppsövning som fokuserar på flexibilitet, andning och styrka. Målet är att förbättra mentalt välbefinnande. Pilates inkluderar yogaliknande rörelser för att förbättra rörelseomfång, balans och flexibilitet, men det stärker och toner musklerna.

Happy Baby Pose ingår ofta i dessa två typer av träningspass på grund av dess mjuka, lugnande rörelse och många hälsofördelar.

Vad är dock Happy Baby Pose? Här är en titt på hur man gör posen, liksom fördelarna med denna rörelse.

Vad är Happy Baby Pose?

Happy Baby Pose är en mild och lugnande pose som är utmärkt för att öka avkoppling och sträcker kroppen. Det handlar om att ligga på ryggen och rulla från sida till sida.

Posen är lämpligt benämnd "lycklig bebis" för medan du är i den här positionen - ligger på ryggen och håller fötterna - kommer du att likna en bebis som ligger lyckligt på ryggen. Vem har inte snubblat över en bebis i den här positionen när han ligger på en filt eller i en spjälsäng?

Happy Baby Pose är en relativt lätt rörelse, så det är perfekt för nybörjare. Instruktörer inkluderar ofta pose nära början eller slutet av en yoga eller Pilates-lektioner på grund av dess lugnande effekt.

Hur man gör Happy Baby Pose

Så här gör du Happy Baby Pose, steg för steg:

• Steg 1: Ligga platt på ryggen på golvet eller en matta.
• Steg 2: Med huvudet platt på mattan, böj knäna mot bröstet i 90 graders vinkel. Vänd fotsulorna upp mot taket.
• Steg 3: Nå fram, ta tag i insidan eller utsidan av dina fötter. Sprid isär knäna och flytta dem mot dina armhålor.
• Steg 4: Böj dina klackar i handen och gunga försiktigt från sida till sida (som en lycklig bebis). Håll dig i denna position i flera andetag, andas in och andas ut djupt.

Tips för att göra detta utgör korrekt

Även om Happy Baby Pose är ett utmärkt sätt att sträcka och lindra spänningar, se till att du undviker vanliga misstag för att dra mest nytta av denna övning.

Det är viktigt att dina axlar förblir på golvet eller mattan hela tiden, så lyft dem inte när du sträcker dig framåt. Om du inte kan hålla dina axlar platta, istället för att ta tag i och hålla på insidan eller utsidan av dina fötter, ta tag i dina anklar eller skenben.

Håll också huvudet på mattan för att undvika nacke. Om det är svårt, lägg en rullad filt eller handduk under nacken för att få stöd. Eller ta tag i dina anklar eller skenben istället för dina fötter.

Om du är nybörjare och inte kan ta tag i fötterna, håll ett yogarem runt fotbågen för att uppnå denna ställning.

Försiktighetsåtgärder

På grund av karaktären av denna ställning rekommenderas det inte om du har nacke eller knäskada. Det rekommenderas inte heller för gravida kvinnor.

Även om det är säkert för gravida kvinnor att delta i yoga, avråds denna speciella ställning efter första trimestern. Det handlar om att ligga på ryggen, vilket kan minska cirkulationen till fostret.

Hälsofördelar med Happy Baby Pose

Happy Baby Pose kan sträcka inre lår, hamstrings och ljumska och frigöra höfterna och ryggen, vilket resulterar i mer flexibilitet och rörlighet.

Ändå sträcker sig de positiva effekterna av en Happy Baby Pose utöver ökad flexibilitet och rörlighet.

Happy Baby Pose fördelar inkluderar:

• öppnar de inre låren, höfterna och ljumsken
• minskar smärta i nedre delen av ryggen
• justerar och sträcker ryggraden
• lindrar stress och ångest
• förbättrar trötthet och trötthet
• sträcker hamstringen
• sänker hjärtfrekvensen

Historien om Happy Baby Pose

Ursprunget till Ananda Balasana är sanskrit, som är ett heligt, forntida språk i hinduismen. På det här språket betyder Ananda "lycklig", "bal" betyder "barn eller baby" och asana betyder "pose".

Medan de är på ryggen sträcker sig många barn glatt efter tårna och fötterna och gungar sedan fram och tillbaka. Det är en enkel, men ändå mild och lugnande rörelse. På samma sätt som denna ställning kan lugna och slappna av barn, kan det göra detsamma för ditt inre barn.

Hämtmat

Vill du frigöra spänningar i ryggen, höfterna eller låren? Vill du ha lugn i sinnet? Om så är fallet kan integrering av Happy Baby Pose ha en enorm fördel för din emotionella och fysiska hälsa.

Det är viktigt att du förstår rätt sätt att slutföra denna rörelse för att undvika skador och för att få ut det mesta av träningen. Som nybörjare kan du behöva ändra rörelsen, men det är OK.

Tänk på att Happy Baby Pose inte rekommenderas om du är gravid, så du måste vänta till efter födseln för att prova denna pose. Under tiden kan du dock dra nytta av säkra graviditetsövningsrutiner för att sträcka och slappna av.