Energidrycker är populära drycker som är avsedda att förbättra energi, vakenhet och koncentration.
De innehåller ingredienser som syftar till att öka dessa mentala och fysiska aspekter, såsom koffein, socker, B-vitaminer, örtextrakt och aminosyraderivat som L-taurin.
Även om de kan ge fördelar har energidrycker ett antal tillhörande hälsoproblem relaterade till alltför stora mängder koffein och socker, liksom deras konstgjorda sötningsmedelinnehåll. En av dessa viktiga problem är missbruk och beroende.
Denna artikel undersöker energidrycksmissbruk, dess symtom och biverkningar, och hur man kan förebygga eller stoppa det.
Vad är energidrycksmissbruk?
Ett missbruk är ett psykologiskt tillstånd som innebär en ständig önskan att använda ett ämne eller engagera sig i ett beteende, trots dess negativa konsekvenser.
Även om de kanske inte verkar lika skadliga som narkotikamissbruk, har livsmedelsberoende, såsom en energidrycksmissbruk, många beteendemässiga likheter.
Vad som kan göra energidrycker beroendeframkallande för vissa människor är att de innehåller flera potentiellt vanebildande ämnen, såsom koffein, samt socker eller konstgjorda sötningsmedel.
Det finns ingen officiell definition för energidrycksmissbruk. I syfte med denna artikel kommer det dock att definieras som att dricka alltför stora mängder energidrycker utan att kunna kontrollera ditt intag.
Tecken på missbruk
Ett beroende av energidrycker kan innebära beroendeframkallande symtom som är relaterade till hjärnans och nervsystemets funktion, såsom följande:
- starka begär
- en mental bild av att dricka energidrycker
- oförmågan att kontrollera ditt intag av energidryck
Ett annat tecken upplever abstinenssymptom när man avstår från energidrycker, såsom huvudvärk, irritabilitet, trötthet och deprimerat humör.
Bieffekter
En energidrycksmissbruk kan ha andra negativa biverkningar.
Till att börja med är energidrycker sura och att ofta konsumera dem kan missfärga tänderna och slita ut emaljen över tiden. Detta kan göra dig mer benägen för tandproblem, såsom håligheter.
Denna biverkning är mer oroande om du regelbundet dricker energidrycker med full socker, eftersom sockret matar bakterierna som bildar plack, vilket främjar tandförfall.
Dessutom kan frekvent energidrycksförbrukning orsaka viktökning.
Energidrycker med full socker innehåller cirka 110 kalorier - allt från socker - per servering på 8,4 uns. Men större burkar, som 590 ml, kan enkelt lägga till ytterligare 275 kalorier eller mer per dag, beroende på hur många burkar du dricker.
Studier har också kopplat frekvent energidryck och socker-sötad dryck intag till kroniska hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och njursjukdomar.
Medan sockerfria energidrycksalternativ kan verka mer tilltalande på grund av deras låga socker- och kaloriinnehåll, innehåller de fortfarande lika mycket koffein. Konstgjorda sötningsmedel har också kopplats till en ökad risk för typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom.
Bortsett från hälsoproblem, kan det handla om att köpa energidrycker regelbundet. Att köpa en, två eller fler energidrycker dagligen kan kosta lika mycket som en cigarettberoende.
SammanfattningEn energiberoende innebär att man dricker för mycket av dessa drycker utan att kunna moderera ditt intag. Det kan kännetecknas av beroendeframkallande symtom som liknar de av ett drogberoende, och det är kopplat till olika hälsoproblem.
Hur missbruk händer
En energidrycksmissbruk kan ske gradvis eller snabbt.
Flera faktorer spelar en roll för att bestämma hur ett beroende utvecklas, inklusive din personliga och familjehistoria, såväl som din hjärnkemi.
Problemet med energidrycker, särskilt de som innehåller mycket koffein och socker, är att de kan få din hjärna att frigöra högre mängder dopamin, det må bra hormonet.
Nackdelen är dock att ju oftare du konsumerar energidrycker, desto mindre glädje upplever du dopaminresponsen. Detta kan leda till att du konsumerar ökande mängder för att fortsätta uppleva dopaminresponsen, vilket leder till beroende.
Energidrycker kan också vara beroendeframkallande ur ett psykologiskt perspektiv. Vissa människor kanske känner att de inte kan utföra sina dagliga uppgifter utan energidrycker, vilket leder till beroende.
Återigen, kom ihåg att olika faktorer spelar en roll för att utveckla ett beroende av energidrycker, och dessa faktorer varierar beroende på individ.
SammanfattningEn energidrycksmissbruk kan ske snabbt eller gradvis, beroende på olika personliga faktorer. Det är relaterat till frisättningen av dopamin - det välmående hormonet - i hjärnan.
Hur man slutar energidrycker
Även om det kan verka svårt att sluta energidrycker finns det flera sätt att göra det.
De två viktigaste sätten att bryta ett beroende inkluderar:
- Slutar kall kalkon. Detta innebär att du slutar energidrycker samtidigt, men det kan leda till abstinenssymptom. Med det sagt kan det hjälpa din kropp att återhämta sig från ett energidrycksberoende snabbare än att minska ditt intag.
- Avsmalnande ditt intag. Detta innebär att du sänker ditt energidryck långsamt och metodiskt tills du kan sluta.Även om det tar längre tid kan det vanligtvis hjälpa dig att undvika abstinenssymptom.
Båda metoderna har sina fördelar och nackdelar, så det är bäst att välja en som bäst passar din nuvarande livsstil och personlighet.
Dessutom finns det en stor mental komponent i att sluta energidrycker. Om du kämpar för att sluta kan det vara värt att söka professionell hjälp.
Hur man hanterar abstinenssymptom
Uttagssymptom är en viktig anledning till att det är svårt att sluta beroendeframkallande ämnen.
De manifesterar sig ofta när du inte kan komma åt ämnet, till exempel energidrycker, och de är mer benägna att inträffa när du slutar kallkalkon.
Uttagssymtom som du kan uppleva med en energidrycksmissbruk inkluderar huvudvärk, trötthet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och deprimerat humör.
Ofta är dessa abstinenssymptom relaterade till att sluta koffein, och de kan pågå i 2–9 dagar.
Om du kämpar för att hantera dessa abstinenssymptom när du försöker sluta bör du söka stöd från din vårdpersonal.
Alternativ till energidrycker
Ibland är det enklaste sättet att bekämpa ett energidryckberoende att ersätta det med något liknande.
Här är några hälsosammare alternativ som antingen är fria från eller lägre i koffein, socker och konstgjorda sötningsmedel:
- kaffe, helst koffeinfritt
- vatten, infunderat med dina favoritfrukter
- mousserande vatten, helst osötad
- grönt te, inklusive mousserande versioner på flaska
- örtte eller fruktte
- kombucha eller jäst te
Andra tips om livsstil
Förutom alternativen ovan, nedan är några livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt väg när du försöker sluta energidrycker:
- Förskjut din tankeprocess. Om du märker att ett begär uppstår, försök att distansera dig från tanken eller ändra din miljö, till exempel genom att gå en promenad.
- Håll det utom hushållet. Att se till att det inte finns energidrycker i ditt hushåll eller lättillgängliga områden kan hjälpa till att minska frestelsen och minimera begäret.
- Skapa ett supportsystem. Att sluta med något ämne ensamt kan vara svårt. Det kan vara en bra idé att låta personerna närmast dig veta att du försöker sluta, så att de kan hålla dig på rätt spår och ansvara.
- Hantera dina stressnivåer. Stress kan orsaka sug efter mat och dryck, så att delta i stressavlastande aktiviteter, såsom regelbunden motion, yoga, meditation, mindfulness och djup andning, kan hjälpa till att hantera begär.
SammanfattningAtt sluta energidrycker kan vara svårt och antingen stoppa kall kalkon eller avta, varvid varje alternativ har fördelar och nackdelar. Om du tycker att det är svårt att sluta söka support från en vårdpersonal.
Poängen
En energidrycksmissbruk kan ha en allvarlig effekt på din hälsa.
Att dricka för mycket kan leda till tandförfall, viktökning och kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdom eller typ 2-diabetes. Det kan också sätta en belastning på din ekonomi.
Du kan sluta energidrycker kall kalkon eller avta ditt intag gradvis, och varje alternativ har fördelar och nackdelar.
Om du har svårt att moderera ditt energidryck, överväg att söka hjälp från din vårdgivare.
.jpg)
.jpg)
