Har ananas fördelar för kvinnor?

Ananas (Ananas comosus) är en saftig, utsökt, tropisk frukt.

Den är fylld med viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra användbara föreningar som kan skydda mot inflammation och sjukdom.

Medan ananas och dess föreningar har kopplats till flera hälsofördelar, kanske du undrar om denna söta frukt erbjuder några fördelar för kvinnor.

Denna artikel granskar de potentiella hälsofördelarna med ananas för kvinnor.

Kan skydda mot benskörhet.

Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av försvagade, ömtåliga ben på grund av en minskning av benmassa. Det är ett irreversibelt tillstånd som ökar risken för benfrakturer, vilket kan vara ganska försvagande och till och med kräva operation.

Medan varje individ kan utveckla det är osteoporos fyra gånger vanligare hos kvinnor än hos män.

Ett näringsämne som är viktigt för benhälsan är vitamin C, som har visat sig stimulera produktionen av benbildande celler och skydda benceller från skador.

Faktiskt har adekvat intag av C-vitamin kopplats till högre benmassa och minskad risk för benskörhet och benfraktur.

En granskning av 13 studier visade att individer som åt vitamin C-rika livsmedel oftare hade en signifikant lägre risk att utveckla benskörhet och 34% lägre förekomst av höftfraktur.

Bara 1 kopp (165 gram) kubad ananas ger 88% av det dagliga värdet (DV) för vitamin C. Det ger också 5% av DV för magnesium, vilket också är viktigt för att bibehålla starka ben.

Att integrera ananas i din kost kan således gynna benhälsan och hjälpa till att förhindra benskörhet.

Sammanfattning

Ananas är en utmärkt källa till C-vitamin, vilket är viktigt för att stödja benhälsan och kan minska risken för osteoporos.

Kan ge viktiga näringsämnen under graviditeten.

Trots påståendet att äta ananas kan vara farligt under graviditeten finns det för närvarande ingen forskning som bevisar uppfattningen.

I själva verket kan ananas vara ett mycket näringsrikt tillskott till din kost medan du är gravid.

Medan det behövs i små mängder är koppar ett mineral som är viktigt för bildandet av röda blodkroppar. Under graviditeten ökar dina kopparkrav till 1 mg per dag för att stödja den ökning av blodflödet som uppstår under graviditeten.

Koppar behövs också för att utveckla ditt barns hjärta, blodkärl och skelett- och nervsystem.

En kopp (165 gram) kubad ananas ger cirka 18% av DV för koppar under graviditeten.

Ananas är också en bra källa till flera B-vitaminer, inklusive:

• vitamin B1 (tiamin)
• vitamin B6 (pyridoxin)
• vitamin B9 (folat)

Medan de båda har sina individuella roller är B-vitaminer i allmänhet nyckeln för att din baby ska växa och utvecklas ordentligt.

Dessutom innehåller ananas C-vitamin och små mängder järn, zink och kalcium - som alla är viktiga för en hälsosam graviditet.

Sammanfattning

Ananas är en bra källa till flera vitaminer och mineraler, inklusive koppar och B-vitaminer, som är viktiga för både dig och din växande baby under graviditeten.

Kan ha effekter mot bröstcancer

Bröstcancer är en av de vanligaste typerna av cancer hos kvinnor och står för cirka 25% av alla cancerdiagnoser hos kvinnor.

Ananas innehåller små mängder bromelain, ett enzym som föreslås ha cancereffekter, särskilt när det gäller bröstcancer.

Medan provrör och djurstudier visar lovande effekter av bromelain vid behandling av bröstcancer, behövs forskning på människor för att bekräfta dessa egenskaper.

Dessutom, eftersom dessa studier använder koncentrerade mängder bromelain, är mängden som finns i ananas sannolikt för liten för att ha en betydande fördel.

Tidig forskning har också föreslagit en koppling mellan progression av bröstcancer och ananasvinäger, som innehåller mycket antioxidanter och görs genom jäsning av ananasjuice.

En 28-dagarsstudie på möss fann att daglig behandling med ananasvinäger signifikant minskade utvecklingen av bröstcancertumörer. Emellertid har denna effekt ännu inte bekräftats hos människor.

sammanfattning

Bromelain, ett enzym i ananas och ananasvinäger har kopplats till den långsamma utvecklingen av bröstcancer i djur- och provrörsstudier. Forskning på människor behövs dock för att bekräfta dessa effekter.

Potentiella nackdelar

Ananas anses vara säker för de flesta kvinnor.

Men på grund av dess höga syrahalt kan ätande av ananas orsaka en ökning av halsbränna eller refluxsymptom hos personer med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

Dessutom, om du upplever allergiska symtom efter att ha ätit ananas, är det viktigt att ringa din vårdgivare. Potentiella tecken på allergier inkluderar:

• klåda eller svullnad i munnen
• svårt att andas
• nässelfeber eller utslag på huden
• överbelastad eller rinnande näsa

Om du har en latexallergi kan det vara mer sannolikt att du får en allergisk reaktion mot ananas. Detta kallas latex-fruit syndrom och resultatet av ananas och latex som har liknande proteiner.

Bromelain som finns i ananas har också visat sig öka effekten av vissa mediciner, inklusive:

• antibiotika
• blodförtunnare
• antidepressiva medel

Som ett resultat rekommenderas det att du pratar med din vårdgivare om hur mycket ananas du kan konsumera om du tar något av dessa läkemedel.

Slutligen innehåller många kommersiella ananasjuicer stora mängder tillsatt socker.

Kost med höga sockerhaltiga drycker har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Som ett resultat kan det ofta skada din hälsa att dricka sötad ananasjuice ofta.

Om du köper ananasjuice, leta efter 100% juice utan tillsatt socker.

Sammanfattning

Den höga surheten i ananas kan förvärra symtomen hos personer med GERD. Dessutom kan vissa människor vara allergiska mot ananas, och bromelain i ananas kan interagera med vissa mediciner. Dessutom kan ananasjuice innehålla mycket socker.

Poängen

Ananas är ett utsökt och hälsosamt tillskott till vilken kost som helst.

Att äta det kan vara särskilt fördelaktigt för kvinnor eftersom dess höga C-vitamininnehåll spelar en viktig roll för att stödja friska ben och minska risken för osteoporos.

Dessutom ger ananas näringsämnen, såsom koppar och flera B-vitaminer, som är viktiga under graviditeten.

Om du vill införliva denna tropiska frukt i din kost, försök lägga till frusen ananas till smoothies eller grilla färska ananasringar för en hälsosam efterrätt.

Hur man skär en ananas