3-dagars hjärtdiet: effektivitet, nackdelar och meny

Healthline-dietpoäng: 0,25 av 5

Om du vill gå ner i vikt samtidigt som du främjar hjärthälsa kan du ha stött på 3-dagars hjärtdiet.

Detta ätmönster ger en enkel måltidsplan och gör anspråk på att hjälpa dig att tappa upp till 4,5 kg på bara 3 dagar. Det har dock kritiserats hårt för att vara alltför restriktivt, ineffektivt och farligt.

Denna artikel utvärderar effektiviteten och nackdelarna med 3-dagars hjärtdiet.

betygsfördelning

• Totalt poäng: 0,25
• Viktminskning: 1
• Hälsosam kost: 0
• Hållbarhet: 2
• Hela kroppens hälsa: 0,5
• Näringskvalitet: 3
• Bevisbaserat: 1

Bottenlinjen: 3-dagars hjärtdiet är mycket restriktiv och ohållbar, och den är inte baserad på vetenskap. Även om det kan leda till viktminskning är det troligt att vikt återfår sig när du återupptar en normal diet.

Vad är 3-dagars hjärtdiet?

3-dagars hjärtdiet sägs öka viktminskningen och förbättra hjärthälsan.

Även känd som Birmingham Diet, ryktas det att det har utvecklats vid University of Alabama-Birmingham, även om det inte finns några bevis som stöder detta. Vissa säger att den skapades för att hjälpa människor med hjärtsjukdomar att gå ner i vikt före operationen.

Förespråkare hävdar att det kan hjälpa dig att tappa upp till 4,5 kg på bara tre dagar.

Hur man följer det

Planen innehåller strikta regler för vilka livsmedel du ska konsumera under 3 dagar i rad under veckan. Under de återstående fyra dagarna kan du njuta av vilken mat du vill.

Denna cykel bör upprepas i början av nästa vecka så många gånger som nödvändigt tills du når din målvikt.

Måltidsplanen ger detaljerad information om vilka livsmedel du ska äta vid vilka måltider samt mängderna av varje mat som tillåts. Under de tre dagarna är inga andra ingredienser tillåtna och inga ersättningar kan heller göras.

Måltiderna kretsar främst kring rostat bröd och en proteinkälla. Kaloriantalet är extremt lågt, 800–1 000 kalorier per dag.

Kosten innehåller inga riktlinjer för livsstilsförändringar, såsom fysisk aktivitet eller hydrering.

sammanfattning

Den 3-dagars hjärtdieten kräver att bantare följer en strikt måltidsplan under 3 dagar i följd och en normal diet under resten av veckan.

Mat att äta (och undvika)

3-dagars hjärtdiet sätter strikta gränser för mat du kan äta under specifika måltider. Måltider består i allmänhet av en proteinkälla ihop med frukt, grönsaker, rostat bröd eller saltkakor.

Salt och peppar är de enda tillåtna kryddorna. Till efterrätt är vaniljglass tillåten en gång om dagen under middagen.

Inga andra ingredienser eller substitutioner är tillåtna.

De livsmedel du kan äta på 3-dagars hjärtdiet är:

• Frukt: grapefrukt, bananer, meloner och äpplen
• Grönsaker: rovgrönsaker, strängbönor, morötter, blomkål, rödbetor, kål och broccoli
• Mejeriprodukter: vaniljglass, keso och cheddarost
• Proteiner: tonfisk, ägg, fjäderfä utan skinn, jordnötssmör och magra styckningar av nötkött och fläsk
• Korn: rostat bröd och saltkakor
• Drycker: svart kaffe, te, vatten och diet

Om en mat inte visas i listan ovan kan du anta att den är förbjuden i kosten.

sammanfattning

3-dagars hjärtdiet begränsar dig till ett litet urval av frukt, grönsaker, mejeriprodukter, proteiner och spannmål.

Hjälper det viktminskning eller hjärthälsa?

Den 3-dagars hjärtdieten påstår sig hjälpa dig att tappa 4,5 kg snabbt och samtidigt förbättra hjärthälsan.

Viktminskning

Eftersom kosten är mycket restriktiv och begränsar mängden mat du kan äta, är den väldigt låg i kalorier och kan leda till kortvarig viktminskning.

Tänk på att nästan alla dieter med ett dagligt kaloriantal på 800–1000 kommer att leda till en minskning av kroppsvikt. Det beror på att du skulle konsumera färre kalorier än din kropp bränner, vilket skulle leda till viktminskning.

Att skära för mycket kalorier kan dock leda till biverkningar som hunger, illamående, huvudvärk och trötthet.

Dessutom gäller dietens begränsningar endast tre dagar i veckan. Du äter en normal diet under de andra fyra dagarna, vilket innebär att din vikt kan variera kraftigt.

Som sådan kan kosten vara ohållbar på lång sikt och leda till viktåtergång när du återupptar en normal diet. Det beror på att det inte främjar långsiktiga livsstilsförändringar eller hälsosamma matvanor.

Hjärthälsa

Även om inga bevis stöder uppfattningen att 3-dagars hjärtdiet gynnar hjärthälsan, begränsar de flesta bearbetade livsmedel, vilket kan vara fördelaktigt.

Med detta sagt, medan det skär ut mest bearbetade livsmedel med hög sockerhalt, tillåter det stora portioner glass, nötköttfranker, vitt bröd och diet soda, som alla har kopplats till negativa kardiovaskulära resultat.

Enligt en stor studie på över 105 000 personer hade de som åt mer ultrabearbetad mat en högre risk för hjärtsjukdomar under i genomsnitt 5 år.

Ändå följs 3-dagars hjärtdiet endast vid korta skurar, utan riktlinjer för vad man ska äta under resten av veckan. Därför behövs ytterligare forskning för att bestämma hur andra komponenter i kosten kan påverka hjärthälsan.

sammanfattning

Även om 3-dagars hjärtdiet kan leda till kortvarig viktminskning och begränsar många bearbetade livsmedel, upphävs dess kortsiktiga, begränsande natur troligen dessa fördelar.

Nackdelar och biverkningar

Den 3-dagars hjärtdieten är kopplad till flera potentiella nackdelar och biverkningar.

Begränsad forskning

En av de största nackdelarna med 3-dagars hjärtdiet är att väldigt lite bevis stöder det.

Inga gedigna studier stöder sina påståenden om att du snabbt kan gå ner i 4,5 kg eller förbättra hjärthälsan på denna diet. I själva verket eliminerar det många livsmedel som stöder hjärthälsa, inklusive fullkorn och många frukter, grönsaker och baljväxter.

Denna ätplan kan klassificeras som en kraschdiet som inte bygger på sund vetenskap.

Mycket begränsande

3-dagars hjärtdiet innehåller ett mycket begränsat urval av livsmedel i små mängder.

Ersättningar är inte tillåtna, vilket gör kosten svår att följa om du har några kostbegränsningar eller särskilda matpreferenser. Det kan också vara utmanande för äventyrliga ätare eller de som gillar att experimentera i köket.

Dessutom kan du riskera näringsbrist om du följer flera cykler i kosten, särskilt för att kosten inte kan skräddarsys för människor med olika kroppsstorlekar, aktivitetsnivåer eller näringsbehov.

Kom ihåg att kosten ger i genomsnitt 800–1 000 kalorier per dag, vilket är långt under den mängd som de flesta vuxna behöver.

Detta kan inte bara göra att du känner dig hungrig utan också att du får trötthet, illamående och huvudvärk.

Tråkig och svår att följa

Den 3-dagars hjärtdieten kräver att du noggrant mäter livsmedel och följer strikta riktlinjer, vilket kan vara svårt och tidskrävande.

Dessutom är det mycket restriktivt och erbjuder ingen flexibilitet, vilket kan försvåra sociala situationer, resor och familjemåltider.

Dessutom kan vissa av dessa begränsningar främja en ohälsosam relation med mat.

Således är det troligtvis mer utmanande att behålla på lång sikt jämfört med andra ätplaner.

Sammanfattning

3-dagars hjärtdiet är mycket begränsande, farlig och svår att följa. Dessutom stöds det inte av forskning.

Exempel på 3-dagars meny

3-dagars hjärtdiet ger strikta riktlinjer för mat och måltidssammansättning.

Tänk på att inga ersättningar eller ytterligare ingredienser är tillåtna. Salt och peppar är tillåtna, men andra kryddor, örter och kryddor är det inte.

Du kan dricka svart kaffe eller te till frukost, medan diet är tillåtet i vissa variationer av kosten.

Här är ett exempel på en måltidsplan för 3-dagars hjärtdiet:

Dag 1

• Frukost: hälften av grapefrukt eller juice och 1 skiva rostat bröd med 1 matsked (16 gram) jordnötssmör
• Lunch: 1 skiva rostat bröd med 1/2 kopp (73 gram) tonfisk
• Middag: 85 gram magert kött, 1 kopp (180 gram) kokta strängbönor, 1 kopp (130 gram) morötter eller rödbetor, 1 litet äpple och 1 kopp (150 gram) vaniljglass

Dag 2

• Frukost: 1 hårdkokt ägg, 1 skiva rostat bröd och hälften av en banan
• Lunch: 1 kopp (225 gram) keso eller 1/2 kopp (73 gram) tonfisk och 5 saltkakor
• Middag: 2 nötköttsfrankar, 1 kopp (90 gram) kokt kål eller broccoli, 1/2 kopp (65 gram) rovgrönsaker eller morötter, hälften av en banan och 1/2 kopp (75 gram) vaniljglass

Dag 3

• Frukost: 1 hårdkokt ägg och 1 skiva toast
• Lunch: 1 uns (28 gram) Cheddarost, 1 litet äpple och 5 saltkakor
• Middag: 1 kopp (146 gram) tonfisk, 1 kopp (100 gram) kokta strängbönor eller blomkål, 1 kopp (130 gram) morötter eller rödbetor, 1 kopp (160 gram) melon och 1/2 kopp ( 75 gram) vaniljglass

sammanfattning

Exempelmenyn ovan beskriver några av 3-dagars hjärtdiet begränsade måltidsalternativ.

Poängen

3-dagars hjärtdiet är inriktad på människor som letar efter ett enkelt sätt att gå ner i vikt och förbättra deras hjärthälsa.

Men det stöds inte bara av forskning utan också förknippat med en massa potentiella biverkningar. Det begränsar kalorierna farligt, kan främja ohälsosamma matvanor och möjligen leda till viktåtergång över tiden.

Istället är en väl avrundad diet rik på näringsrika ingredienser ett bättre alternativ för förbättrad hjärthälsa och viktkontroll. För bästa resultat, se till att para din kost med en hälsosam livsstil och regelbunden fysisk aktivitet.