Medan de flesta snabbmat är baserade på billiga, ohälsosamma ingredienser, erbjuder många snabbmatställen nu hälsosamma alternativ.
Vissa stora kedjor fokuserar till och med uteslutande på att tillhandahålla hälsosam snabbmat.
Dessa kan vara livräddare när du inte har tid eller energi att laga en hälsosam måltid.
Här är 10 snabbmatsrestauranger som har några hälsosamma alternativ på menyn.
1. Chipotle
Chipotle Mexican Grill är en restaurangkedja som specialiserar sig på livsmedel som tacos och burritos.
Företaget försöker bara använda ekologiska, lokala ingredienser med kött från naturligt uppfödda djur.
Hälsosamma alternativ: burritos, tacos och sallader, med en mängd olika kött, grönsaker, ris, bönor och guacamole
Platser: över hela USA, liksom Kanada, Tyskland, Frankrike och Storbritannien
Du kan titta på deras meny här.
2. Chick-fil-A
Chick-fil-A är en snabbmatsrestaurang som specialiserar sig på kycklingmackor.
De var den första snabbmatskedjan i USA som erbjöd en meny helt fri från transfett.
De har tagit steg för att göra disken mer hälsosam. I synnerhet erbjuder deras barnmeny fruktkoppsidor och mjölk att dricka.
Hälsosamma alternativ: grillade kycklingklyftor, kyckling sallader, grillad marknadssallad och flerkornig frukost havregryn
Platser: i hela USA
Du kan titta på deras meny här.
3. Wendy's
Wendy's är den tredje största snabbmatskedjan för hamburgare i världen, bakom McDonald's och Burger King.
Även om deras meny mestadels består av hamburgare, kycklingmackor och pommes frites, erbjuder de också några hälsosammare alternativ.
Hälsosamma alternativ: kyckling sallader och kyckling wraps
Platser: 30 länder världen över, mestadels i Nord- och Sydamerika, Asien och Karibien
Du kan titta på deras hälsosamma sallader här.
4. McDonald's
McDonald's är världens största snabbmatskedja.
Det är känt för sina signaturburger, som Big Mac.
De flesta erbjudanden på McDonald's är mycket bearbetade och ohälsosamma. Företaget har blivit slagt för sin roll när det gäller att underlätta den globala fetman och typ 2-diabetesepedemier.
Men delvis på grund av denna kritik har McDonald's lagt till flera hälsosamma alternativ till sin meny.
Hälsosamma alternativ: flera hälsosamma sallader, mestadels gjorda med kyckling, grönsaker och frukt
Platser: över hela världen, i totalt 119 länder
Du kan titta på deras salladsmeny här.
5. Ruby Tuesday
Ruby Tuesday har många restauranger över hela världen.
De erbjuder en stor meny, allt från biffar och skaldjur till pasta och sallader.
De hälsosammare alternativen på deras meny är markerade med monikern "Fit & Trim." Dessa rätter innehåller färre än 700 kalorier per portion.
Ruby Tuesday erbjuder alternativ baserat på alla typer av kostbehov, som glutenintolerans.
Hälsosamma alternativ: en mängd kött, fisk och sallader, med sidrätter som bakad potatis och färska grönsaker
Platser: Nordamerika och Europa
Du kan titta på deras meny här.
6. Cheesecake Factory
Cheesecake Factory är känd för gigantiska portionsstorlekar och högt kaloriinnehåll.
Men på grund av ökat tryck erbjuder de nu en “SkinnyLicious” -meny med mindre portioner och hälsosammare ingredienser.
Hälsosamma alternativ: biffar, fisk, skaldjur, sallader och olika aptitretare
Platser: USA, med flera restauranger i Mellanöstern
Du kan titta på deras SkinnyLicious-meny här.
7. KFC
Kentucky Fried Chicken (KFC) är en internationell snabbmatsrestaurang känd för sin friterade kyckling. Denna franchise serverar främst ohälsosam mat.
Några av deras restauranger säljer dock grillad kyckling för att tjäna sina mer hälsomedvetna kunder.
Hälsosamma alternativ: grillade kycklingbitar och sidor som gröna bönor eller majskolv
Platser: över hela världen
Du kan titta på deras meny här.
8. Tunnelbana
Subway är en snabbmatsrestaurang som främst säljer bygg-det-själv-ubåtsmörgåsar (sallader) och sallader.
Som sagt kan du också hoppa över brödet helt och få en sallad med kycklingbröst och massor av färska grönsaker.
Hälsosamma alternativ: fullkornsbröd, plus massor av grönsaker
Platser: 44 000 restauranger i 110 länder
Du kan titta på deras meny här.
9. Panera Bröd
Panera Bread är ett bageri, café och restaurang som serverar bakverk, soppor, sallader och smörgåsar.
Hälsosamma alternativ: en mängd hälsosamma soppor och sallader
Platser: Nordamerika
10. Nästan alla snabbmatsrestauranger
Dessa dagar erbjuder nästan alla snabbmatrestauranger hälsosamma alternativ. Om inte, kan måltiderna ibland ändras så att de passar dina kostvanor.
Vissa människor föredrar hel och proteinrik mat, som biff eller fisk, tillsammans med en sida av grönsaker och kanske en bakad potatis. Men snabbmatsrestauranger har vanligtvis också vegetariska alternativ.
Ta dig bara tid att läsa igenom menyn. Du kommer sannolikt att hitta något hälsosamt - eller som kan göras friskt med enkla ändringar.
Poängen
Många av restaurangerna ovan är kända för sitt stora utbud av ohälsosamma livsmedel. Men när du inte tycker om traditionell snabbmat är det bra att veta att de också serverar hälsosammare alternativ.
Vissa snabbmatsrestauranger erbjuder också glutenfria alternativ och vegetariska måltider.
Även om några av dessa restauranger bara finns i USA, är de flesta internationella.
Nästa gång du befinner dig i en brådska och går mot snabbmat, var noga med att välja ett hälsosamt alternativ.
.jpg)
