Hur du tränar på din period (även när du verkligen inte vill)

Jag hatar att berätta detta, men endorfiner kan tjäna dig bättre än en värmepanna.

Om du klickade på den här rubriken är jag stolt över dig. Det sista jag vill höra när jag blöder och kramper är att freaking övning.

Hur vågar du föreslå att jag flyttar! Jag är helt nöjd med att ligga i fostrets position och tycka synd om mig själv.

Den tankesättet flög inte när jag fick min period på en gymnasiet.

Mina intensiva kramper fick mig övertygad om att jag inte kunde hantera den planerade vandringen. Eftersom de vuxna inte kunde lämna mig i fred (och tro mig, frågade jag), var jag dömd att vara flickan vars livmoder förstörde allas resa.

Greg, den manliga rådgivaren som jag just träffade, frågade vad som hänt. Fördömd mumlade jag: "Jag har kramper."

Han fortsatte att surra på hur vandringen skulle få mig att må bättre. Jag kommer inte ihåg hans exakta ord, men det var ungefär som: "Bla bla bla, jag är självbelåten och smart och vet vad som är bäst för din kropp."

Ah, om bara "mansplaining" hade myntats tillbaka 2003.

Men mest irriterande del av hans råd? Ugh ... han hade rätt. Jag gick med på att prova vandringen, om bara för att hålla käften.

Efter en mil med trassel och smärta hände ett mirakel: jag kände mig bättre. Min smärta smälte bort och mitt humör förbättrades när jag tog i mig den naturliga skönheten. Jag hade motvilligt lärt mig en värdefull läxa om kraften att träna på din period.

Så varför hjälpte mig att träna, och hur kan det hjälpa dig?

Med ett ord: endorfiner. Endorfiner är hjärnkemikalier med smärtlindrande, njutningsframkallande egenskaper.

Träning frigör endorfiner, vilket ökar den bra kemiska dopamin och lindrar smärta. En typ, kallad beta-endorfiner, kan faktiskt vara effektivare för att lindra smärta än morfin. Jag gillar att tänka på endorfiner som min hjärns privata apotek.

Motion minskar också inflammation, förbättrar blodflödet och ökar din energi över tiden. Det här är utmärkta nyheter när du har att göra med periodrelaterad smärta och trötthet. Ganska coolt, va?

Så vilken typ av träning ska du göra? Jag är glad att du frågade, för jag skrev en hel guide nedan.

Träning (ar) du redan gillar

Det är inte dags att prova CrossFit eller andra okända träningspass med hög intensitet. Gör det som redan fungerar för dig, oavsett om det är yoga, vandring, tyngdlyftning etc.

Även om dina hormoner fluktuerar under hela din cykel bor du alltid i samma kropp. Du vet redan vad som känns bra för din kropp - och vad som inte gör det.

Arbeta med det du redan vet fungerar. Plus att inte behöva uthärda CrossFit är alltid en bonus.

Fokusera på fördelarna

Vad hindrar dig från att träna? För mig börjar den svåraste delen. Jag var förbittrad och hade ont när jag började på den ödesdigra vandringen.

Det som motiverade mig då var att få Greg av mitt fall. Det som motiverar mig idag är att veta hur mycket bättre jag kommer att känna mig efter.

Vad kommer att motivera dig att träna medan du blöder? Smärtstillande? Känner du dig proaktiv och kontrollerar din hälsa? Få en paus från din bullriga granne på övervåningen som har sprängt musik hela dagen utan att ta hänsyn till det faktum att du är cranky och kram?

Tryck dig själv för att åtminstone försöka. Ge det fem minuter. Om du hatar det kan du alltid sluta.

Välj rätt periodprodukt

Uppenbarligen kan du inte använda en pad om du simmar varv. Tamponger är det klassiska aktiva alternativet, även om många tycker att tamponger är irriterande eller obekväma. Och dynor är ännu mer "chafey" (chafe-inducerande? Chafe-tastic?) Under fysisk aktivitet.

Tänk på en menstruationskopp, skiva eller periodunderkläder. Periodunderkläder är magiskt: du blöder bara och går din dag. Experimentera med olika produkter och se vad som fungerar bäst för dig.

Ta det lugnt

En vän till mig som är en menstruationsaktivist lärde mig att min period är en möjlighet att reflektera, slappna av och vila. Det är också en fantastisk tid att binda sig till andra blödande människor i ditt samhälle.

Ja, jag uppmuntrar dig att flytta. Jag uppmuntrar dig inte att driva kroppens fysiska gränser.

En promenad runt grannskapet är träning. En mild yoga- eller stretchrutin är träning. Heck, sex är motion.

Allt som får dig att röra dig får också ditt blod att flyta och dina endorfiner poppar. När det gäller fysisk aktivitet är något alltid bättre än ingenting.

Lyssna på din kropp

Varje period är annorlunda. En månad kan du få ett lätt flöde, inga kramper och en superhjältes energi. Men nästa månad kan det ta all din energi att göra ett varv runt kvarteret.

Bli inte avskräckt om din medarbetare skryter om sin periodproduktivitet medan din period ibland tvingar dig att avbryta arbetet.

Låt inte någon annan diktera din upplevelse eller känslor om din kropp eller din period - inklusive mig.

Detta är en guide, inte ett mandat. Ta vad som fungerar för dig och kasta resten

Om du har andra tips och tricks för att träna din period, skulle jag gärna höra dem.

Och om du läser det här, Greg, tack för att du tål med min tonårsangst - och du vet, jag lärde mig en värdefull lektion om kraften i vandring (ja, ja, du hade rätt).

Ash Fisher är en författare och komiker som lever med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. När hon inte har en wobbly-baby-hjortdag vandrar hon med sin corgi, Vincent. Hon bor i Oakland. Läs mer om henne på henne hemsida.