Varför fortsätter jag att vakna trött?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Det är inte ovanligt att vakna och känna sig lite groggy. För många är det inget som en kopp kaffe eller dusch inte kan fixa.

Men om du regelbundet vaknar trött, särskilt om du fortsätter att känna dig trött hela dagen, kan det hända något annat.

Här är några vanliga orsaker till att du tröttnar att vakna.

Sömn tröghet

Chansen är att din grogginess på morgonen bara är sömnträghet, vilket är en normal del av vakningsprocessen. Din hjärna vaknar vanligtvis inte direkt efter att ha sovit. Det övergår gradvis till ett vaken tillstånd.

Under denna övergångsperiod kan du känna dig grogg eller desorienterad. Om du inte är försiktig kan du lätt somna igen.

Sömn tröghet saktar ner dina motoriska och kognitiva färdigheter, varför det ibland känns omöjligt att göra någonting direkt efter att du vaknat.

Sömn tröghet kan vara allt från några minuter till över en timme, men det förbättras vanligtvis inom 15 till 60 minuter.

Om du plötsligt vaknar från en djup sömn och är i ett förvirrat tillstånd inom de första timmarna av att somna, kan du ha sömnberushet.

Även kallad förvirrad upphetsning, sömnberusning är en sömnstörning som kringgår tröghetsfasen. Ett avsnitt kan pågå i upp till 30 till 40 minuter. Du kanske inte ens kommer ihåg att det inträffade när du vaknade för att börja dagen.

Det är mer sannolikt att du upplever symtom på sömntröghet eller sömnberushet när du:

• får inte tillräckligt med sömn
• vakna plötsligt från en djup sömn
• ställa in alarmet för tidigare än vanligt

Sömn tröghet kan också förvärras av skiftarbete sömnstörningar, obstruktiv sömnapné och vissa typer av sömnproblem i dygnsrytmen.

vad kan du göra

Sömn tröghet är en naturlig del av att vakna, men du kan begränsa dess effekter genom att:

• regelbundet få en hel natts sömn
• begränsa tupplur till mindre än 30 minuter
• dricka kaffe eller annan koffeinhaltig dryck när du står upp

Om dina symtom kvarstår, besök din primära vårdgivare. De kan utesluta en underliggande sömnstörning.

Exponering för blått ljus

Blått ljus är alla konstgjorda ljus som avger blå våglängder, vilket inte nödvändigtvis är en dålig sak. Under dagsljus kan de öka vakenhet och humör. Men det är inte den atmosfären du ska gå till när du går till sängs.

Energieffektiv belysning och elektroniska skärmar har ökat vår exponering för blått ljus, särskilt efter solnedgången.

Blått ljus, mer än andra typer av ljus, undertrycker utsöndringen av melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm, som är din sömnväckningscykel. Detta gör det svårare för dig att få sömn av god kvalitet, vilket kan göra att du känner dig trött nästa morgon.

vad kan du göra

För att minska påverkan av blått ljus på din sömn:

• Undvik skärmtid i två eller tre timmar innan du går och lägger dig.
• Använd svaga röda lampor på natten, som inte har en så kraftfull melatonindämpande effekt på din dygnsrytm.
• Utsätt dig för mycket starkt ljus under dagen.
• Använd blåblockerande glasögon på natten eller en app som filtrerar blått ljus om du måste använda elektronik på natten.

Dålig sömnmiljö

En dålig sömnmiljö kan ha stor inverkan på kvaliteten på din sömn.

Madrassproblem

Om din morgontrötthet åtföljs av stelhet eller värkande kroppsdelar kan din madrass vara skyldig.

Forskning visar att en medelstor madrass är bäst. Åldern på din madrass spelar också roll. En liten 2009-studie visade att deltagarna rapporterade bättre sömnkvalitet och färre värk på morgonen efter att ha sovit på en ny madrass.

Madrasser är också hemma för vanliga allergener - såsom dammkvalster, som kan orsaka nattnysningar och hosta, särskilt hos personer med allergier och astma.

Vad kan du göra

Se till att din madrass inte skadar din sömnkvalitet genom att:

• byta ut din madrass vart 9: e eller 10: e år, helst med en medelstor madrass
• använder ett allergivänligt madrassöverdrag om du har allergier

För kallt eller för varmt sovrum

Att vara för varmt eller för kallt kan orsaka rastlöshet och göra det svårt för dig att somna eller somna. Personliga preferenser bör spela en roll i ditt sovrums temperatur, men ett svalare rum är bättre när det gäller en bekväm sömn, enligt Cleveland Clinic.

Om du fortfarande har sömnsvårigheter kan värme av fötterna med strumpor hjälpa till att utvidga blodkärlen och justera din interna termostat.

En studie från 2007 visar att vuxna som hade ouppvärmda eller uppvärmda strumpor i sängen kunde somna snabbare.

vad kan du göra

Skapa den optimala temperaturen för kvalitetssömn genom att:

• hålla ditt sovrum mellan 60 ° F och 67 ° F (16 ° C och 19 ° C)
• bär strumpor i sängen eller placera en varmvattenflaska vid dina fötter
• välja lämplig nattkläder och sängkläder för ditt lokala klimat

Höga ljud

Även om du är den typ av person som kan somna med TV: n på kan buller fortfarande ha stor inverkan på din sömnkvalitet.

Att minska bakgrundsljud kan hjälpa till att öka mängden djup sömn du får varje natt och minska antalet gånger du vaknar under natten.

Vad kan du göra

Även om du inte kan bli av med bullerkällan kan du försöka:

• sova med öronproppar
• med en ljudmaskin som du hittar på Amazon
• hålla fönstren och sovrumsdörren stängd

Äta och dricka vanor

Vad du konsumerar före sänggåendet kan hålla dig uppe på natten och få dig att känna dig trött på morgonen.

För mycket koffein

Koffein är ett naturligt stimulerande medel som främjar vakenhet.

Att ha för mycket koffein under dagen eller ha det för nära sänggåendet kan:

• gör det svårare att somna
• gör det svårare att somna
• öka antalet gånger du går på toaletten över natten

Kaffe, choklad och vissa teer och läsk innehåller alla koffein. Koffein finns också i vissa mediciner, inklusive vissa receptbelagda och receptfria smärtstillande läkemedel.

VAD KAN DU GÖRA

För att förhindra att koffein stör din sömn:

• Undvik att ha koffein tre till sju timmar före sänggåendet.
• Begränsa ditt intag av kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker till en eller två portioner om dagen.
• Kontrollera mediciner för koffeininnehåll.

Dricker alkohol

Alkohol har visat sig ha en lugnande effekt och gör dig sömnig, men det leder inte till en god sömn. Enligt Cleveland Clinic ökar alkohol antalet gånger du vaknar när den avslappnande effekten försvinner och hindrar dig från att få djup sömn.

Ju mer alkohol du konsumerar före sänggåendet, desto mer stör det din sömn, vilket ökar sannolikheten för att du vaknar trött.

vad kan du göra

Du kan förhindra att alkohol påverkar din sömn genom att:

• undvika att dricka alkohol på kvällen
• begränsa din alkoholkonsumtion till högst en drink om dagen för kvinnor och två drinkar för män

Regelbunden urination

Att dricka för mycket av allt för nära sänggåendet kan göra att du ofta får upp att urinera hela natten. Detta kan också hända i vissa situationer om du behåller mycket vätska.

Överdriven urinering på natten, även kallad nokturi, kan också vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd. Om du fortsätter att vakna två eller flera gånger per natt för att urinera efter att ha begränsat hur mycket du dricker före sänggåendet, tala med din läkare.

vad kan du göra

Du kan minska hur ofta du får urinera genom att:

• undvika att dricka vätska i minst två timmar före sänggåendet
• minska koffein och alkoholhaltiga drycker
• bär kompressionsstrumpor under dagen om du har svullna anklar och ben eller vissa tillstånd av vattenretention

Sömnstörningar

Om ingenting verkar hjälpa din morgon grogginess, kan du ha en odiagnostiserad sömnstörning.

Sömnstörningar kräver diagnos och behandling av en sjukvårdspersonal, som sannolikt kommer att få dig till en sömnstudie.

Sömnrörelser

Sömnrörelser är tillstånd som orsakar rörelse före eller under sömnen, vilket gör det svårt att somna eller somna.

Några vanliga sömnstörningar är:

• rastlösa bensyndrom, som orsakar obehagliga känslor i dina ben och en stark trängsel att röra dem som intensifieras när du försöker sova
• periodisk rörelsestörning i extremiteterna, vilket får dina ben att böjas, ryckas eller ryck under sömnen. Rörelser kan ske var 20: e till 40: e sekund och kan ta upp till en timme.
• bruxism, vilket innebär att du tänder eller slipar tänderna under sömnen

Sömnapné

Sömnapné, vanligtvis obstruktiv sömnapné, är en allvarlig sömnstörning som får din andning att stoppa regelbundet i sömnen. Du kanske inte ens inser att du har tillståndet.

Andra tecken och symtom på sömnapné inkluderar:

• snarkning
• gasper efter luft under sömnen
• känner sig trött efter en hel natts sömn
• problem med att sova
• vakna med muntorrhet
• morgonhuvudvärk

Sömnlöshet

Sömnlöshet innebär att du har svårt att somna eller vakna för tidigt och inte kunna somna igen. Kortvarig sömnlöshet är mycket vanligt och orsakas ofta av stress, en traumatisk händelse eller sömn i okända omgivningar, såsom ett hotellrum.

Sömnlöshet som varar en månad eller mer anses vara kronisk sömnlöshet. Detta kan vara ett tillstånd i sig eller ett symptom på ett underliggande problem.

Tillsammans med att vakna trött kan sömnlöshet också orsaka:

• koncentrationssvårigheter
• irritabilitet
• depression
• ångest över att inte få tillräckligt med sömn

Poängen

Att vakna upp trött kan ofta åtgärdas med några få förändringar i dina sovvanor och minska koffein eller alkohol. Om inget verkar hjälpa, är det bäst att följa upp med din läkare för att kontrollera om det finns underliggande tillstånd.