Att slå ett hål i väggen är en stor sak - här är varför

Ilska är en grundläggande känsla som alla känner då och då. Ändå har det något dåligt rykte, delvis för att oadresserad ilska i allmänhet inte försvinner på egen hand. Dess intensitet kan blekna, bara för att återantända inför en ny utlösare.

När okontrollerbar ilska tvättar över dig kan det orsaka fysiskt obehag och inre nöd. Dina tankar tävlar, ditt hjärta slår och bröstet stramar åt. Du kan bli bedövad eller till och med "se rött" när ilska tar tag och du kämpar mot lusten att slå ut som svar.

Filmer och TV-program kan få dig att tro att det är ett normalt och säkert sätt att släppa ilska i en vägg eller en slags väska - trots allt skadar du ingen. Men att slå en vägg är inte ett bra sätt att hantera ilska. Inte bara kommer du att skada din hand och potentiellt skada egendom, du kan till och med bli argare.

Människor som känner sig så arga att de måste slå något för att klara brottas ofta med någon djupgående känslomässig oro. Detta svar kan också återspegla en form av missbruk. I båda fallen är det viktigt att undersöka orsakerna till att du är arg och lära dig att uttrycka det på hälsosamma sätt.

Det är ofta ett tecken på underliggande ilska

Ilska kan härröra från ett antal källor, som:

• kronisk stress
• konflikt med nära och kära
• livsutmaningar, inklusive förlust av jobb eller ekonomiska svårigheter
• stress relaterad till orättvisa, missförstånd eller förödmjukelse
• trauma
• obehandlade psykiska hälsotillstånd, inklusive depression

Ilska uppstår ofta på grund av vanliga svårigheter som uppstår under det dagliga livet. Det kan också relatera till problem utanför din kontroll, och dessa orsaker behandlas inte alltid lätt.

När du inte kan vidta åtgärder för att hantera de faktorer som matar din ilska, kan du trycka ner den och säga till dig själv att du är bättre att ignorera den.

Detta fungerar vanligtvis dock inte: Känslor som ignoreras blir känslor förstorade. Vänster för att simma under ytan kan ilska intensifieras tills den börjar bubbla upp och koka över, ofta i form av verbala utbrott eller aggressivt beteende, som att slå en vägg.

Tecken på att du kan ha problem med att hantera ilska

Många människor växer till vuxna utan att någonsin lära sig hälsosamma sätt att navigera i svåra känslor. När du har mycket ilska men saknar verktygen för att hantera den produktivt kan den dyka upp på flera sätt.

Några viktiga tecken på ilska är:

• frekvent frustration, irritation eller ilska
• en tendens att hysa nag eller plocka hämnd
• regelbundna oenigheter med medarbetare, vänner, familj eller främlingar
• svårigheter att kontrollera din ilska, även när du försöker
• relationskonflikt relaterad till din ilska

Frekventa tankar om våld eller aggression tenderar också att följa med okontrollerbar ilska, och det är det som oftast driver väggstansning. Du önskar att du kunde slå personen som gjorde dig arg, men du vill inte verkligen skada dem eller ta itu med konsekvenserna av att slåss. Så du använder närmaste vägg som en praktisk syndabock.

Det kan också vara en missbrukstaktik

I samband med ett romantiskt eller familjeförhållande kan avsiktlig skada på egendom vara ett tecken på missbruk.

Stansning av ett hål i väggen orsakar skador, även om det inte förstör det helt. Någon som stansar väggar kan också sparka eller kasta hushållsartiklar eller skada egendom och tillhörigheter på andra sätt.

Även om du stansar ett hål i väggen kanske inte verkar vara missbruk (eftersom det bara skadar den som gör stansningen), kan det vara en form av hot.

En kränkande partner kan förstöra egendom för att kontrollera dig eller få dig att känna dig rädd. Deras aggressiva handlingar säger i huvudsak: "Gör mig inte arg, för jag kanske inte kan kontrollera mig själv," eller "Gör vad jag säger eller så kan det hända dig."

Väggstansning kan vara en ganska stor röd flagga även om de inte visar andra tecken på fysisk aggression. Kanske tror du verkligen att de aldrig skulle skada dig, men övergrepp innebär mer än bara våld.

Att leva i rädsla för att säga eller göra fel kan ta en enorm avgift på emotionell hälsa, även om du aldrig upplever direkt fysisk skada.

Här är några andra icke-fysiska tecken på missbruk att titta på:

• visar svartsjuka när du tillbringar tid med vänner eller familj
• försöker kontrollera dina beslut och ekonomi
• förolämpningar eller nedläggningar, särskilt framför andra
• hot mot dina barn eller husdjur

För hjälp med att känna igen tecken på övergrepp, säkerhetsplanering eller att lämna ett kränkande förhållande, besök National Domestic Violence Hotline.

Om du är i omedelbar fara

Ring 911 eller ditt lokala nödnummer om du kan.

Vissa städer har infört möjligheten att skicka text 911. Fråga din lokala brottsbekämpning om de har lanserat det här programmet. Du kan också bara skicka texten - du får ett avvisningsmeddelande om systemet inte är tillgängligt i ditt område.

Om du inte kan ringa eller skicka SMS till 911, försök att ta bort dig själv fysiskt genom att komma till en granns hus eller närliggande företag.

Om du slog en vägg ...

Du kanske snubblat över den här artikeln efter att ha slagit en vägg, sparkat i soffan eller kastat en sten genom ett fönster.

Först måste du veta att du inte är ensam. Ilska kan vara svår att hantera, särskilt när du inte har bra hanteringstekniker på plats. När raseri överväldiger dig kan ibland lusten att krossa eller förstöra ta över.

Om din ilska är relaterad till känslomässig smärta, till exempel ett svek, kan det nästan verka som att orsaka dig själv fysisk smärta kan hjälpa till att lugna dessa inre sår.

Men att bryta något eller skada dig själv hjälper vanligtvis inte. Om du förstör någon annans egendom kan konsekvenserna komplicera situationen och skapa nya problem för dig.

Stansning av väggar kan också förstärka länken mellan ilska och förstörelse, vilket gör det mer troligt att du beter dig aggressivt när du blir arg i framtiden.

Om du börjar oroa dig kan du ha problem med ilska, det är ett bra första steg. En vilja att utforska källorna till din ilska och öva att släppa den på säkra och produktiva sätt kan hjälpa dig att lära dig att behålla din lugn, oavsett situation.

Några snabba tips

Letar du efter sätt att hantera ilska just nu?

Prova:

• ta en paus när situationer börjar bli stressande
• omrama negativa tankar för att sätta en mer positiv snurr på situationen
• upprepa ett lugnande mantra
• använder djupandning och muskelavslappningstekniker för att lugna dig själv när du känner de första tecknen på ilska
• öva god kommunikationsförmåga för att uttrycka känslor artigt

Hur terapi kan hjälpa

När ilska börjar påverka ditt dagliga liv och interpersonella relationer är det vanligtvis dags att prata med en terapeut.

Professionellt stöd kan göra hela skillnaden när man försöker ta itu med ilska eller kränkande beteende.

Om du vill få hjälp för ilska kan en terapeut erbjuda stöd och vägledning.

I terapi kan du:

• lära sig tips för att hantera ilska mer effektivt och se varaktig lättnad
• börja utforska orsaker till okontrollerbar ilska, såsom trauma, relationer eller arbetsplatsutmaningar
• utveckla mer användbara tekniker för att hantera stress och lösa problem utan utbrott
• bygg kommunikationsförmåga

Även om många tror att kränkande människor aldrig kommer att förändras är det inte nödvändigtvis sant. Du måste dock vara villig att erkänna dina handlingar: Att känna igen problemen med ditt beteende och den skada det medför andra är ett viktigt första steg mot positiv förändring.

En terapeut kan hjälpa dig att odla mer empati och medkänsla för andra, arbeta för att kommunicera dina känslor och relatera till andra på hälsosamma sätt och öva på att ta ansvar för dina handlingar. Terapi kan också hjälpa dig att börja identifiera och utforska alla mönster från ditt förflutna som kan bidra till missbrukscykeln.

Om din partner slog en vägg ...

Du kanske känner dig lite nervös kring din partner efter att de slog ett hål i väggen, och det är helt normalt. Att slå en vägg betyder inte automatiskt att de blir våldsamma mot dig utan aggressivt beteende burk eskaleras till missbruk, ibland innan du ens inser vad som händer.

Även om de aldrig blir våldsamma kommer deras ilska troligen inte att förbättras om de inte får rätt stöd och lär sig hälsosamma coping-färdigheter.

Om de inte har visat några andra tecken på potentiellt missbruk eller aggression kan du överväga att prata om vad som hände. Syfta till att ha det här samtalet när du båda känner dig avslappnad, säker och har tid att prata.

Under denna konversation:

• Låt dem veta att du känner dig orolig och orolig.
• Använd I-uttalanden: "Jag kände mig rädd när du slog i väggen", eller "Jag är orolig vad som kommer att hända om du slår en vägg på jobbet eller någon annanstans."
• Uppmuntra dem att prata med en terapeut.
• Sätt några gränser. Du kan till exempel säga att du inte känner dig trygg att leva tillsammans eller fortsätta relationen om de inte får hjälp.

Men om du är orolig för att deras aggression kan vara en form av hot eller en del av ett kränkande mönster, är det bäst att prata med en terapeut eller annan vårdpersonal för att ta reda på de säkraste nästa stegen.

Att prata om missbruk kan kännas skrämmande, men att öppna för betrodda nära och kära kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Vänner och familj kan ge emotionellt stöd, men de kanske också vill erbjuda mer konkret hjälp, till exempel transport eller ett ställe att bo, om du väljer att lämna relationen.

Poängen

Ilska gör dig inte till en dålig person. Det gör dig till en normal människa. På det sätt du hantera din ilska är det som betyder något.

Om du kämpar för att hantera ilska utan utbrott eller fysisk aggression kan en mentalvårdspersonal erbjuda medkännande vägledning och stöd.

Ilska frågor behöver inte vara permanenta, men ändring kräver en del ansträngning från din sida. Du kommer förmodligen att finna att denna ansträngning lönar sig, eftersom kultivering av en inre känsla av lugn kan förbättra dina relationer och ditt välbefinnande.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.