Tips om hur man slappnar av

Att hitta avkoppling verkar nästan omöjligt i dessa dagar. Trycket är för högt och det finns för många uppgifter på att göra-listan. Vad ska man göra när stress tar över? Här är några Tips om hur man slappnar av.

När trycket i vardagen blir för mycket

Alla känner till denna situation där allt plötsligt går i huvudet. Vardagen är stressande, arbetet tappar den sista biten av lugn och lugn och åtminstone lite avkoppling verkar långt borta. Vid denna tidpunkt vet många inte vad de ska göra och manövreras djupare och djupare in i [stress i vardagen].

Välbegränsade tekniker som gynnar avkoppling är tyvärr sällan kända. Några enkla och lättanvända metoder kan hjälpa till Minska stress i vardagen.

Koppla av

När det är för mycket stress blir sinnet obalanserat. Som ett resultat når den mentala styrkan och den fysiska prestationen sina gränser. De enklaste uppgifterna blir plötsligt allt svårare och önskan efter något nytt och spännande förlorar dess effektivitet. Därför kan tekniker som specifikt föra tillbaka sinnet i harmoni främst hjälpa. Det finns flera möjligheter för det:

• Meditera

Meditera är ett av de mest effektiva sätten att minska stress och anpassa kroppen till sinnet. För att meditera ordentligt placeras fokus först på andetaget. Allt annat omkring dig spelar ingen roll, medan all uppmärksamhet endast är inriktad på andetaget. Var är kontaktpunkten för andningen i och runt näsan? Hur rör sig magen?

Andning ska vara naturlig och inte aktivt reglerad. Ren observation och medvetenhet om andetaget leder till avkoppling. Den optimala tiden att meditera är ungefär en timme. Men om du ändå har en stressig vardag, kommer du knappast att hitta tid att meditera i en timme. Därför är 15 minuter om dagen tillräckligt.

• Lyssna på tyst musik

Musik har stor inverkan på ens humör. Hög, rastlös musik kan förvärra kroppen. Popmusik ger gott humör. För att lägga sinnet i avkoppling är dock lugn musik särskilt lämplig, vilket också motsvarar preferenser. Möjlig musik kan variera från klassisk till jazz till lätt reggaemusik. Det finns också speciell avkopplingsmusik.

• vandra

Sinnet befinner sig bäst i naturen. Frisk luft, lätt träning och en grön miljö minskar inte bara stress utan låter också kroppen släppa endorfiner. En vandring genom en skog eller över en åk, såväl som över en bergskedja gör att du känner dig lycklig och frigör huvudet från alla möjliga skyldigheter från vardagen.

Muskelavslappning med mjuka övningar

Kroppen är direkt relaterad till psyken. När musklerna är avslappnade blir sinnet lugnare. Mjuka övningar är till exempel yoga, stretching, vandring, cykling eller progressiv muskelavslappning, där varje enskild muskel trasas steg för steg i 15 sekunder och sedan slappnar av igen.

Små steg till avkoppling

Många av ovanstående punkter kräver mycket tid och disciplin, och det finns också otaliga tips för att säkerställa avkoppling i vardagen, antingen för en kort tid eller under en lång tid.

• 1. Möt med vänner

Sociala kontakter återuppliva sinnet. Oro och skyldigheter tar en baksäte och du njuter av ögonblicket. Ett gemensamt kafé eller en kväll med vänner räcker för att ge huvudet lite variation och avkoppling.

• 2. Minska uppgiftslistan

Att göra-listor är oerhört användbara, men bara om de är konstruerade för att vara till nytta för psyken. Alltför fulla listor som inte kan kryssas helt av i slutet av dagen skapar en känsla av missnöje. En uppgiftslista som är välprioriterad och som endast innehåller några men de viktigaste punkterna som du kan göra bra under dagen är ett värdefullt sätt att vara avslappnad på lång sikt.

• 3. Rengör

Kaos i lägenheten, huset eller rummet orsakar alltid kaos i huvudet. Så snart bo- och arbetsmiljön är snygg ökar också förmågan att koncentrera sig och lugnet återgår till vardagen. Känslan av att ha allt under kontroll är väldigt avslappnande.

• 4. Drick te

Te är varmt, så det dricker långsamt. Att dricka te bringar sinnet tillbaka till nutiden. Arbetsläget reduceras och kraftreserverna kan fyllas upp.

• 5. Förbud mot TV, dator och smartphone

Elektronik är en underbar gåva för vardagen, men för ofta distraherar de från det väsentliga. Med tiden utvecklas rädslan för att missa något viktigt eller roligt. En för hög informationsflod berövar hjärnan mycket kapacitet, vilket gör att den tappar lugnet.

Du hittar din medicin här

Lev i nuet

Avkoppling är inte alltid lätt. Men med många tips som enkelt kan integreras i vardagen, reduceras till och med den största stressen steg för steg. När arbetet är gjort är det viktigt att medvetet leva i ögonblicket. Mindfulness av sensationer, andedräkt och medvetenhet om det utförda garanterar avkoppling.