Living Carefree: How to Break Free from Constant Brooding

Konstant födsel påverkar själens och kroppens funktioner. Kroppen och själen är i ständig kontakt med varandra via hjärnan. Positiva och negativa stämningar översätts till kroppssignaler. Negativa tankar får stress att utvecklas och fler av hormonerna adrenalin och kortisol frigörs. På kort sikt leder detta till mer styrka, på lång sikt belastar det immunförsvaret och kroppens organ. Muskelspänning och en minskning av immunsystemet leder sedan till sjukdomar. Det finns enkla Metoder för att permanent befria dig från ständig uppfödning.

Negativa tankar i en oändlig spiral

Brooding har inget att göra med att tänka på ett faktum och hitta kreativa lösningar. Brooding människor hanterar frågor som inte har konkreta svar. Tankar cirklar utan mål och utan en lösning i sikte. Liksom i en glädje-runda fortsätter de negativa tankarna och förädlingen intensifieras.

Om en granne inte säger hej, accepteras inte enkla förklaringar som ”grannen såg mig i rusa” eller ”min granne är bara en oförskämd person”. Fler och fler negativa möjligheter övervägs och dessa drar allt större cirklar. "Varför tycker andra inte om mig" eller "varför är jag någon som inte märks av någon".

Ryktena vaggar och förbereder marken för depressiva stämningar. Brooding kan endast ske i ett tillstånd där uppmärksamheten riktas mot sig själv i mycket högre grad. Ingen behöver permanent utsättas för negativa tankar. Är det möjligt att Att återfå kontrollen över dina egna tankar och stänga av uppfödningen.

5 sätt att sluta oroa sig för

Här är fem metoder för att stoppa oroande tänkande:

1. Erkänn dina bekymmer

Många tycker att det är till nytta att skriva ner vad som orsakar besvär. Om du inte vill skriva en dagbok kan du prova skrivtekniken enligt James W. Pennebaker i några dagar. 15-20 minuter skrivs under en period av tre till fyra dagar.

De drabbade skriver ner allt för hand utan att tänka på vacker handskrift, grammatik eller betydelsen av det som skrivs. Vad som har skrivits ned visas inte för någon och analyseras inte heller. Denna teknik är särskilt befriande i traumatiska upplevelser. Ilska och aggression reduceras.

2. Dela dina problem

Ett annat alternativ är att skriva en dagbok och prata om sorgen. För att prata med någon måste du utveckla förtroende och övervinna skammen med att kommunicera. Genom att prata med en person eller genom att skriva en dagbok struktureras frågorna och känslorna behandlas bättre.

En konversation med vänner eller en psykologiskt tränad person öppnar upp möjligheten att få ny information och oroas i perspektiv. Som ett resultat förlorar tankarna sin ofta oklara natur. Om de tvingande tankarna måste formuleras exakt kräver detta tydliga tankesätt som följer en struktur.

Detta tar bort grunden för många rädsla och oro. Genom att skriva ner dem och uttala dem, är de också borttagna från hjärnans inre cirkel av tankar. Huvudet och hjärnan är fria igen och kan koncentrera sig på något nytt.

3. Bli av med oro

Negativa tankar kan stängas av med hjälp av tekniker. Brooding är en vana. Vanor har lärt sig. Som ett resultat kan de avläsas igen eller åtminstone stoppas. När tankekarusellen börjar vända, kan alla säga "stopp" för sig själva eller föreställa sig ett stoppskylt.

Detta kommer att bryta de överväldigande tankarna. Det finns övningar som kan användas för att rikta sin egen uppmärksamhet på något annat. Genom att uppmärksamma lukt och ljud elimineras rasen.

Detta kan också göras under en promenad där den berörda personen uppmärksammar så många detaljer som möjligt. Negativa tankar kan lösas genom en övning där de är imaginära placerade på blad som långsamt flyter bort på vattnet.

4. Ta hand om dig själv mer

För att undkomma negativa tankar bör alla ta hand om sig själva. Centret i hjärnan som ansvarar för positiva känslor och tankar kan tränas. Några minuter om dagen räcker för att alla medvetet kommer ihåg positiva saker. Hälsosamt ätande och motion har också en positiv effekt på tankarna.

En balanserad diet rik på vitaminer ökar konditionen. Dessutom rekommenderas en halvtimme träning varje dag. De som inte är entusiastiska för någon sport kommer också att uppnå goda resultat med cykling och skogspromenader. Motion minskar stress och normaliserar hjärtfrekvensen och blodtrycket.

5. Avkopplingsövningar för inre balans

Den inre balansen kan stärkas genom meditation och yoga. Kontroll av andetaget återupptas under övningarna. Eftersom andetaget representerar kopplingen mellan människan och världen, gör det meditatorn känslig för hans omgivningar.

Meditation och yoga befriar den inre bilden från de negativa tankarna och skapar utrymme där de positiva tankarna kan utvecklas. Träning två gånger i veckan räcker för att uppnå betydande förbättringar mot konstant uppfödning efter två månader.

Du hittar din medicin här

Terapi: när oro fortfarande råder

Om de negativa tankarna inte kan stängas av trots alla övningar och bekymmer kommer ur handen, kommer en professionellt utförd terapi att hjälpa. Läkemedel finns också tillgängliga för att stödja terapi. Sjukförsäkringsbolag betalar polikliniska och inpatientterapier. Beteendeterapi i kombination med avslappningstekniker har visat sig vara särskilt användbart.