Vad är ormdieten och är den säker?

Healthline-dietpoäng: 0,79 av 5

Människor som söker snabba lösningar för att uppnå viktminskning kan frestas av ormdieten.

Det främjar långvariga fastor som avbryts av en ensam måltid. Liksom de flesta modeflugor kostar det snabba och drastiska resultat.

Den här artikeln berättar allt du behöver veta om ormdieten, inklusive dess säkerhet och om den fungerar för viktminskning.

Kostkort granskning

• Övergripande poäng: 0,79
• Viktminskning: 1
• Hälsosam kost: 0
• Hållbarhet: 1
• Hela kroppens hälsa: 0,25
• Näringskvalitet: 1,5
• Bevisbaserat: 1

Bottenlinjen: Även om det främjar snabb viktminskning, är Snake Diet baserad på en svältmodell och har många negativa effekter, inklusive allvarliga näringsbrister. Det kan inte upprätthållas utan att det utgör en betydande risk för din hälsa.

Vad är ormdieten?

Ormdieten främjar sig inte som en begränsande diet utan snarare som en livsstil med fokus på långvarig fasta.

Grundat på tron ​​att människor historiskt har uthärdat svältperioder, hävdar det att människokroppen kan upprätthålla sig på bara en måltid några gånger i veckan.

Det uppfanns av Cole Robinson, som kallar sig en fasta coach men har inga kvalifikationer eller bakgrund inom medicin, biologi eller näring.

Dieten innebär en initial fasta på 48 timmar - eller så länge som möjligt - kompletterad med Snake Juice, en elektrolytdryck. Efter denna period finns det ett matningsfönster på 1–2 timmar innan nästa fasta börjar.

Robinson hävdar att när du väl har nått din målvikt kan du fortsätta cykla in och ut ur fastan och överleva på en måltid var 24–48 timmar.

Tänk på att många av dessa påståenden inte har testats och är vetenskapligt misstänkta.

sammanfattning

Ormdieten uppfanns av en fasta tränare och gör ohållbara hälsopåståenden. Det handlar om långvariga fastor blandat med mycket korta ätperioder.

Hur man följer ormdieten

Även om ormdieten ytligt kan likna intermittent fasta, är det mycket mer extremt, till och med omramning av ett standardmålmönster - frukost, lunch och middag - som kompletterande mat.

Robinson sätter flera regler för kosten på sin webbplats men reviderar dem kontinuerligt via sin YouTube-kanal. Vilka resultat är en spridd uppsättning riktlinjer.

Kosten är starkt beroende av Snake Juice, som antingen kan köpas på Robinsons webbplats eller göras hemma. Ingridienserna är:

• 8 koppar (2 liter) vatten
• 1/2 tesked (2 g) rosa himalayasalt
• 1 tesked (5 g) saltfri kaliumklorid
• 1/2 tesked (2 g) Epsom-salter av livsmedelskvalitet

Doseringsriktlinjer finns inte för den hemlagade versionen, men du är begränsad till tre paket pulveriserad elektrolytblandning per dag för den kommersiella produkten.

Robinson rekommenderar också svepande kalorirekommendationer och hävdar att en nykomling i kosten inte behöver mer än 3500 kalorier per vecka.

För sammanhanget rekommenderar US Department of Agriculture (USDA) 1 600–2 400 kalorier dagligen för kvinnor och 2 000–3 000 för män - ungefär 11 200–16 800 och 14 000–21 000 kalorier per vecka.

Det är betydligt mer än Robinson föreslår, vilket innebär att människor på Ormdieten riskerar allvarlig kaloriförlust.

När du når din målvikt rekommenderar Robinson 8 500 kalorier per vecka (fördelat på 5 måltider) för aktiva kvinnor och 20 000 kalorier per vecka (över 3 totala ätdagar) för aktiva män.

Under hela kosten uppmuntras du att mäta ketoner med en urinremsa.

Ketos är ett metaboliskt tillstånd som härrör från svält, långvarig fasta eller en diet med lågt kolhydratinnehåll. Under ketos bränner din kropp fett för energi istället för glukos (blodsocker).

Dieten är uppdelad i tre faser.

Fas 1

Fas 1 är den första snabban för nykomlingar i kosten. I den här fasen är du tänkt att nå och upprätthålla ketos.

Den inledande fastan ska ta minst 48 timmar och kompletteras med ospecificerade mängder av en äppelcidervinägerdryck samt ormjuice.

Sedan får du äta i 1-2 timmar - även om variationen anses obetydlig och det finns inga riktlinjer för vad du ska äta eller undvika - innan du hoppar in i en längre, 72-timmars fasta, följt av ett andra utfodringsfönster. Målet här är att "avgifta din lever."

Ändå säger Robinson inte vilka toxiner som riktas mot. Dessutom befriar din lever och njurar naturligt din kropp från skadliga föreningar som utvisas i urin, svett och avföring.

Dessutom finns det få bevis för att detoxdieter rensar föroreningar från kroppen.

Fas 2

Under den andra fasen cyklar du genom långa fastor på 48–96 timmar, uppdelade efter enstaka måltider. Du uppmuntras att fasta tills du inte längre tål det - vilket kan medföra flera hälsorisker.

Du är tänkt att stanna kvar i denna fas tills du når önskad vikt.

Fas 3

Fas 3 är en underhållsfas som involverar 24–48-timmars snabba cykler blandat med enstaka måltider. Du får höra att lyssna på kroppens naturliga hunger i denna fas.

Eftersom kosten främst fokuserar på att ignorera hunger, kan denna förändring i uppmärksamhet vara svår att uppnå och verkar motstridig med kostens budskap.

Vidare kan leptin och ghrelin, två hormoner som är ansvariga för hunger och fullhet, förändras genom långvarig fasta.

sammanfattning

Ormdieten består av tre faser som är avsedda att drastiskt sänka din vikt och anpassa din kropp till en kontinuerlig cykel av långvariga - och potentiellt farliga - fastor.

Kan det hjälpa dig gå ner i vikt?

Att fasta och begränsa kalorier leder till viktminskning eftersom din kropp tvingas lita på sina energibutiker. Vanligtvis bränner din kropp både fett och mager muskelmassa för att hålla dina huvudorgan närda så att du överlever.

Eftersom ormdieten inte fyller på dessa förluster med mat, resulterar det i snabb, farlig viktminskning.

På en fasta tappar du i allmänhet cirka 2 pund (0,9 kg) per dag under den första veckan, sedan 0,7 kg (0,3 kg) per dag den tredje veckan.

Som referens är ett säkert viktminskningsintervall cirka 1–2 pund (0,5–0,9 kg) per vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Dessutom visar forskning att det är de viktigaste faktorerna för hälsa att följa en hälsosam, väl avrundad diet och få massor av fysisk aktivitet.

Eftersom den främst förlitar sig på långvarig svält gör Snake Diet inte mycket för att främja hälsosam kost eller för att begränsa ohälsosamma beteenden som kan ha lett till oönskad viktökning.

Dessutom behöver din kropp regelbundet matintag för att tillgodose dess närings- och energibehov.

Viktiga näringsämnen, som vitaminer, protein och fett, måste komma från maten, eftersom din kropp inte kan producera dem.Som sådan kan långvarig fasta äventyra din hälsa och öka risken för en rad sjukdomar.

Även om ormdieten främjar viktminskning innebär många andra viktminskningsmetoder inte att svälta dig själv.

sammanfattning

En diet främst baserad på svält kommer att leda till viktminskning. Det uppfyller dock inte dina näringsbehov och kan skada din hälsa.

Har ormdieten några fördelar?

Robinson hävdar att Snake Diet botar typ 2-diabetes, herpes och inflammation. Dessa påståenden är dock grundlösa.

Även om allmän viktminskning är förknippad med en minskad risk för typ 2-diabetes hos personer med fetma eller övervikt, är det överdrivet att hävda att Snake Diet botar diabetes.

Dessutom är forskning om långvarig fasta blandad angående inflammation och diabetes.

Med detta sagt studeras inte fastor längre än fyra dagar ofta.

Även om en ny studie på 1 422 vuxna noterade förbättrat humör, bättre blodsockerreglering och minskat blodtryck under långa fastar som varade 4–21 dagar, fick deltagarna äta 250 kalorier dagligen och var under konstant medicinsk övervakning.

Medan Snake Diet efterliknar vissa delar av intermittent fasta är det mycket strängare, med betydligt kortare ätperioder och längre fastor, vilket gör det osannolikt att du kan tillgodose kroppens näringsbehov.

Därför är det oklart om Snake Diet erbjuder några fördelar.

sammanfattning

Ormdieten är en extrem, svältbaserad diet som ger få - om några - fördelar.

Nackdelarna med ormdieten

Ormdieten är förknippad med många nackdelar.

Främjar en ohälsosam relation med mat

Robinson använder ett problematiskt och stigmatiserande språk och främjar en ohälsosam relation med mat och kroppsbild.

Hans videor stöder fasta "tills du känner dig som död" - vilket kan vara extremt farligt, särskilt för personer med ätstörning eller tillstånd som påverkar blodsockerkontrollen, såsom insulinresistens eller diabetes.

Mycket begränsande

Din kropp behöver många sorters näringsämnen för att överleva, även om du är stillasittande.

Snake Diet devalverar kostsorten och ger få matriktlinjer, även om variation hjälper till att du får de näringsämnen du behöver.

I sina YouTube-videor främjar Robinson tillfälliga torra fastor, som helt begränsar mat och vätskor, inklusive vatten. Det är oklart vid vilken tidpunkt eller hur länge den här metoden ska användas.

Eftersom ormdieten kräver att man äter väldigt lite och oregelbundet ökar eventuella gränser för vattenintag risken för uttorkning och är extremt farliga.

Ohållbar

Liksom många begränsande dieter är Snake Diet ohållbar.

Istället för att uppmuntra hälsosamma livsstilsförändringar kräver det långvarig livsmedelsbegränsning som inte stöds av vetenskaplig forskning.

I slutändan kan din kropp inte överleva på en diet byggd kring svält.

Kan vara farligt

Ormdieten stöds inte av bevis och är otroligt osäker.

Medan Robinson hävdar att Snake Juice uppfyller alla dina mikronäringsbehov, ger varje 5-grampaket endast 27% respektive 29% av de dagliga värdena (DV) för natrium respektive kalium.

Framför allt behöver din kropp cirka 30 olika vitaminer och mineraler från maten. Långvarig fasta kan leda till elektrolytobalanser och näringsbrister.

sammanfattning

Ormdieten utgör extrema hälsorisker, eftersom den inte uppfyller dina näringsbehov, kan främja störd ätning och är baserad på svält.

Poängen

Ormdieten främjar snabb viktminskning men har allvarliga biverkningar.

Att följa denna svältbaserade diet leder till många risker, såsom extrema näringsbrister, uttorkning och oordning. Som sådan bör du undvika det.

Om du vill gå ner i vikt bör du sträva efter hållbara livsstilsförändringar, som att träna mer eller fokusera på hela livsmedel.