Sackarin - Är detta sötningsmedel bra eller dåligt?

Sackarin är ett av de äldsta konstgjorda sötningsmedlen på marknaden. I själva verket har det använts för att sötna mat och dryck i över 100 år.

Det var dock först på 60- och 70-talet som det blev populärt som sockerersättning.

Vissa säger att ersättning av socker med sackarin gynnar viktminskning, diabetes och tandhälsa.

Andra är skeptiska till säkerheten för alla konstgjorda sötningsmedel, inklusive den här.

Den här artikeln tar en detaljerad titt på sackarin för att avgöra om det är bra eller dåligt för din hälsa.

Vad är sackarin?

Sackarin är ett icke-näringsrikt eller artificiellt sötningsmedel.

Den tillverkas i ett laboratorium genom att oxidera kemikalierna o-toluensulfonamid eller ftalanhydrid. Det ser ut som vitt, kristallint pulver.

Sackarin används ofta som sockerersättning eftersom det inte innehåller kalorier eller kolhydrater. Människor kan inte bryta ner sackarin, så det lämnar din kropp oförändrad.

Det är cirka 300–400 gånger sötare än vanligt socker, så du behöver bara en liten mängd för att få en söt smak.

Det kan dock ha en obehaglig, bitter eftersmak. Det är därför som sackarin ofta blandas med andra sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll eller utan kalorier.

Till exempel kombineras sackarin ibland med aspartam, ett annat sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll som vanligtvis finns i kolsyrade dietdrycker.

Livsmedelsproducenter använder ofta sackarin eftersom det är ganska stabilt och har lång hållbarhet. Det är säkert att konsumera även efter flera års lagring.

Förutom kolsyrade dietdrycker används sackarin för att söta godis med kalorier, sylt, gelé och kakor. Det används också i många läkemedel.

Sackarin kan användas på samma sätt som bordssocker för att strö på mat, såsom spannmål eller frukt, eller användas som sockerersättning i kaffe eller vid bakning.

Sammanfattning

Sackarin är ett konstgjord sötningsmedel utan kalorier. Det är 300–400 gånger sötare än socker och används ofta för att ersätta det.

Bevis tyder på att det är säkert

Hälsovården är överens om att sackarin är säkert att konsumera.

Dessa inkluderar Världshälsoorganisationen (WHO), Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) och Food and Drug Administration (FDA).

Detta var dock inte alltid fallet, eftersom 1970-talet kopplade flera studier på råttor till sackarin till utvecklingen av urinblåsecancer.

Det klassificerades sedan som möjligen cancerframkallande för människor. Ändå upptäckte ytterligare forskning att cancerutvecklingen hos råttor inte var relevant för människor.

Observationsstudier på människor visade ingen tydlig koppling mellan sackarinkonsumtion och cancerrisk.

På grund av bristen på solida bevis som kopplade sackarin till cancerutveckling ändrades dess klassificering till "inte klassificerbar som cancerframkallande för människor."

Men många experter anser att observationsstudier inte är tillräckliga för att utesluta att det inte finns någon risk och rekommenderar fortfarande att människor undviker sackarin.

Sammanfattning

Observationsstudier på människor har inte hittat några bevis för att sackarin orsakar cancer eller skadar människors hälsa.

Matkällor till sackarin

Sackarin finns i ett brett utbud av dietmat och drycker. Det används också som bordssötningsmedel.

Den säljs under varumärkena Sweet ‘N Low, Sweet Twin och Necta Sweet.

Sackarin finns i antingen granulat eller flytande form, med en servering som ger sötma som kan jämföras med två teskedar socker.

En annan vanlig källa till sackarin är artificiellt sötade drycker, men FDA begränsar denna mängd till högst 12 mg per vätske uns.

På grund av förbudet mot sackarin på 1970-talet bytte många dietdryckstillverkare till aspartam som sötningsmedel och fortsätter att använda det idag.

Sackarin används ofta i bakverk, sylt, gelé, tuggummi, konserverad frukt, godis, dessertpålägg och salladsdressingar.

Det finns också i kosmetiska produkter, inklusive tandkräm och munvatten. Dessutom är det en vanlig ingrediens i läkemedel, vitaminer och läkemedel.

I Europeiska unionen kan sackarin som har tillsatts mat eller dryck identifieras som E954 på näringsetiketten.

Sammanfattning

Sackarin är ett vanligt bordssötningsmedel. Det finns också i dietdrycker och kalorifattiga livsmedel samt vitaminer och läkemedel.

Hur mycket kan du äta?

FDA har satt det acceptabla dagliga intaget (ADI) av sackarin till 2,3 mg per pund (5 mg per kg) kroppsvikt.

Det betyder att om du väger 70 kg kan du konsumera 350 mg per dag.

För att ytterligare sätta detta i perspektiv kan du konsumera 3,7, 12 ounce burkar diet soda dagligen - nästan 10 portioner sackarin.

Inga studier har mätt det totala intaget av sackarin i den amerikanska befolkningen, men studier i europeiska länder har visat att det ligger inom gränser.

Sammanfattning

Enligt FDA kan vuxna och barn konsumera upp till 2,3 mg sackarin per pund (5 mg per kg) kroppsvikt utan risk.

Sackarin kan ha små viktminskningsfördelar

Att ersätta socker med ett sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll kan gynna viktminskning och skydda mot fetma.

Det beror på att det gör att du kan konsumera mat och dryck du tycker om med färre kalorier.

Beroende på recept kan sackarin ersätta 50–100% av sockret i vissa livsmedelsprodukter utan att påtagligt kompromissa med smak eller konsistens.

Ändå tyder vissa studier på att konsumtion av konstgjorda sötningsmedel som sackarin kan öka hunger, matintag och viktökning.

En observationsstudie med 78.694 kvinnor fann att de som använde konstgjorda sötningsmedel fick cirka 0,9 kg mer än icke-användare.

En högkvalitativ studie som analyserade alla bevis om konstgjorda sötningsmedel och hur de påverkar matintag och kroppsvikt bestämde dock att ersättning av socker med sötningsmedel utan kalorier eller kalorier inte orsakar viktökning.

Tvärtom leder det till minskat kaloriintag (i genomsnitt 94 färre kalorier per måltid) och minskad vikt (cirka 3 pund eller 1,4 kg i genomsnitt).

Sammanfattning

Studier visar att ersättning av socker med sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll kan leda till små minskningar av kaloriintag och kroppsvikt.

Dess effekter på blodsockernivån är oklara

Sackarin rekommenderas ofta som sockerersättning för personer med diabetes.

Det beror på att den inte metaboliseras av kroppen och inte påverkar blodsockernivån som raffinerat socker gör.

Få studier har analyserat effekterna av enbart sackarin på blodsockernivån, men flera studier har tittat på effekterna av andra konstgjorda sötningsmedel.

En studie med 128 personer med typ 2-diabetes visade att konsumtion av det konstgjorda sötningsmedlet sukralos (Splenda) inte påverkade blodsockernivån.

Samma resultat observerades i studier med andra konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam.

Dessutom tyder vissa korttidsstudier på att ersättning av socker med konstgjorda sötningsmedel kan hjälpa blodsockerkontrollen. Effekten är dock vanligtvis ganska liten.

Ändå tyder majoriteten av bevisen på att konstgjorda sötningsmedel inte påverkar blodsockernivån signifikant hos friska människor eller personer med diabetes.

Sammanfattning

Sackarin kommer sannolikt inte att påverka långsiktig blodsockerkontroll hos friska människor eller personer med diabetes.

Att ersätta socker med sackarin kan minska risken för håligheter

Tillsatt socker är en viktig orsak till tandförfall.

Men till skillnad från socker fermenteras konstgjorda sötningsmedel som sackarin inte till syra av bakterierna i munnen.

Användning av sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll istället för socker kan därför minska risken för håligheter.

Det är därför det ofta används som sockeralternativ i läkemedel.

Det är dock viktigt att vara medveten om att livsmedel och drycker som innehåller konstgjorda sötningsmedel fortfarande kan innehålla andra ingredienser som orsakar håligheter.

Dessa inkluderar vissa syror i kolsyrade drycker och naturligt förekommande sockerarter i fruktjuicer.

Sammanfattning

Att ersätta socker med socker kan minska risken för håligheter, men andra ingredienser kan fortfarande orsaka tandförfall.

Har det några negativa effekter?

De flesta hälsovårdsmyndigheter anser att sackarin är säkert för konsumtion.

Som sagt, det finns fortfarande viss skepsis om deras potentiellt negativa effekter på människors hälsa.

En ny studie visade att användning av sackarin, sukralos och aspartam kan störa balansen mellan bakterier i tarmen.

Forskningen inom detta område är relativt ny och begränsad. Ändå finns det starka bevis som tyder på att förändringar i tarmbakterier är förknippade med en ökad risk för sjukdomar som fetma, typ 2-diabetes, inflammatorisk tarmsjukdom och cancer.

I en 11-veckorsstudie uppvisade möss en daglig dos av aspartam, sukralos eller sackarin ovanligt höga blodsockernivåer. Detta indikerar glukosintolerans och därför en högre risk för metabolisk sjukdom.

Men när mössen behandlades med antibiotika som dödade tarmbakterierna, återgick deras blodsockernivåer till normala.

Samma experiment genomfördes i en grupp friska människor som konsumerade den maximala rekommenderade dosen sackarin dagligen i 5 dagar.

Fyra av sju hade onormalt höga blodsockernivåer samt förändringar i tarmbakterier. De andra upplevde inga förändringar i tarmbakterierna.

Forskare tror att konstgjorda sötningsmedel som sackarin kan uppmuntra tillväxten av en typ av bakterier som är bättre för att förvandla mat till energi.

Detta innebär att det finns fler kalorier från maten, vilket ökar risken för fetma.

Ändå är denna forskning väldigt ny. Fler studier behövs för att utforska sambandet mellan artificiella sötningsmedel och förändringar i tarmbakterier.

Sammanfattning

Preliminära bevis tyder på att konstgjorda sötningsmedel som sackarin kan påverka tarmbakterier och öka risken för vissa sjukdomar.

Poängen

Sackarin verkar vara allmänt säkert för konsumtion och ett acceptabelt alternativ till socker.

Det kan till och med hjälpa till att minska håligheter och hjälpa till med viktminskning, men bara något.

Alla tillhörande fördelar beror dock inte på sötningsmedlet i sig, utan snarare på att minska eller undvika socker.