När du har en etablerad träningsregim, som att springa, vill du vanligtvis inte avbryta din rutin. Men tänk om du inte mår bra och har fått hosta?
Ibland är det okej att springa med hosta, och ibland är det i ditt bästa att inte göra det.
När du kör med hosta är det OK
En allmän guide för motion och sjukdom som föreslås av Mayo Clinic inkluderar beslutskriterierna “ovanför halsen / under halsen”:
- Ovanför nacken. Träning är vanligtvis OK om dina tecken och symtom ligger över halsen. Detta inkluderar nästäppa, rinnande näsa, nysningar eller enstaka torrhosta.
- Under nacken. Ta en paus från löpning och annan träning om dina tecken och symtom ligger under nacken. Detta inkluderar diarré, trängsel i bröstet eller en hacking eller produktiv hosta.
Även om dina tecken och symtom ligger ovanför nacken, överväga att skära ner på träningens längd och intensitet. En långsam jogging eller promenad kan vara lämpligare än att trycka för att nå en milstolpe för tid eller avstånd som baseras på när du mår bra.
Olika typer av hosta
Var noga med att hosta när du bestämmer dig "över nacken / under nacken".
Rethosta
En torr hosta producerar inte slem eller slem. De orsakas ofta av luftvägsirriterande. En torr hosta kallas också en icke-produktiv hosta. Om du ibland har torr hosta är det troligt OK att du kör.
Produktiv hosta
En produktiv hosta är en som får dig att hosta upp slem eller slem. Om du har en produktiv hosta som stör andningen, speciellt när hjärtfrekvensen är uppe, överväga att skjuta upp din körning tills den har förbättrats.
Vad händer om hostan inte försvinner?
Om hosta varar i tre veckor eller mindre kallas det akut hosta. En hosta som varar längre än åtta veckor kallas en kronisk hosta.
Vanliga orsaker till akut hosta inkluderar:
- influensa (influensa)
- förkylning
- lunginflammation
- inandning av irriterande
Vanliga orsaker till kronisk hosta inkluderar:
- bronkit
- allergier
- GERD (gastroesofageal refluxsjukdom)
- efterföljande näsflöde
- astma
Kommer ledigheten att skada min kondition?
Du kan oroa dig för att ta några dagar lediga från träning kommer att leda till förlust av prestanda. Allvarliga löpare kan vara bekymrade över att minska deras VO2 max - mätningen av den maximala mängden syre du kan transportera och använda under intensiv träning.
Enligt en artikel från American Physiological Society från 1993, för välutbildade idrottare, sker endast minimal minskning av VO2 max under de första 10 dagarna av inaktivitet.
Hämtmat
Varje person och varje löpande situation är unik. Av den anledningen bör beslutet om huruvida man ska hosta eller inte individualiseras. Om du beslutar - efter att ha analyserat symtom som vilken typ av hosta du har - att det är OK att springa, överväga att minska ditt avstånd och intensitet.
Regelbunden träning är en del av ett hälsoprogram för att bygga och stödja en frisk kropp. Låt din kropp vägleda dig. Symtom och tecken på sjukdom kan vara din kropps sätt att berätta att något är fel.
Om du har utbredd muskelsmärta, känner dig trött eller har feber, överväga att ta några lediga dagar från träningen. Om symtomen kvarstår, kontakta din läkare.
.jpg)
.jpg)
