Saknar du någon? Hur man klarar, oavsett situation

Människor är av natur sociala varelser. De flesta människor längtar efter någon nivå av intimitet, kamratskap och bestående kontakt med andra.

På andra sidan anslutningen ligger dock ensamhet. När du inte kan se eller prata med någon du bryr dig om kan smärtan från deras frånvaro och långvariga minnen från din tid tillsammans ta plats i ditt hjärta.

Ibland kan du lösa problemet med att sakna någon genom att ta upp telefonen eller kolla in för ett besök. Men det är inte alltid möjligt att återansluta, och de resulterande känslorna av förlust och sorg kan börja bygga upp till den punkt där de börjar överskugga varje aspekt av ditt dagliga liv.

Att idissla om ensamhet kommer i allmänhet inte att göra mycket för att lindra din nöd, men dessa 17 tips kan hjälpa dig att hantera mer effektivt, oavsett om du saknar ett ex eller sörjer förlusten av en nära familjemedlem.

Allmänna tips för alla situationer

Om du bryr dig om någon och tycker om att umgås med dem är det bara naturligt att sörja över deras frånvaro när de lämnar. Även en tillfällig separation är inte alltid lätt att bära.

Ta hand om dig själv

Att ta sig emot känslomässiga sår är lika viktigt som att behandla fysiska. Du kanske inte behöver stygn eller ett ispaket, men lite självmedkänsla kan gå långt för att läka din smärta.

Du har upplevt en förlust och du kommer troligtvis behöva tid att anpassa dig innan du känner dig som dig själv igen. Att behandla dig själv med vänlighet genom att öva god egenvård kan hjälpa dig att göra det lättare genom denna anpassningsperiod.

Självvård för känslomässig nöd kan innefatta:

• avsätta tillräckligt med tid för vilsam sömn varje natt
• välja närande, humörstimulerande mat
• få lite träning - långa promenader är bra för att bearbeta komplexa känslor
• nå ut till nära och kära för emotionellt stöd

Ta dig tid att sitta med dina känslor

Att ignorera smärtan att sakna någon kan tyckas vara ett bra sätt att bli av med, men undvikande har vanligtvis motsatt effekt. Känslor är ihållande, och den nöd som du trodde att du begravde kan komma tillbaka bubblande, ibland när du känner dig inte beredd att konfrontera den.

Det är inget fel i att sakna någon och känna dig ledsen över din förlust. Det är också vanligt att man vill undkomma dessa känslor. Vem vill uppleva smärta?

Ändå tyder forskning från 2010 på att acceptera negativa känslor kan hjälpa till att lindra den nöd de kan orsaka. Att undvika dem kan å andra sidan bidra till försämrade psykiska symtom, inklusive depression.

Naturligtvis vill du förmodligen inte låta din nöd ta över din dag.

Hitta istället lite tyst tid där du kan undersöka dina känslor:

• Acceptera alla känslor - kärlek, ånger, ilska - komma upp utan dom.
• Utforska dina känslor för att bättre förstå var de kommer ifrån.
• Uppmuntra dig själv med positivt självprat. "Det här är svårt, men det kommer att bli bättre" kan ha en mer positiv inverkan än "De lämnade. Kom över det redan. ”

Interagera med andra

”Saknas” beskriver en unik ensamhet som känns för en person, så det är normalt att känna som om ingen annan kan fylla det tomma utrymmet i ditt hjärta.

Ännu andra vänner och nära och kära kan erbjuda medkänsla, empati och annat emotionellt stöd. De kan helt enkelt lyssna eller distrahera dig genom att föreslå aktiviteter som tar dig från din ensamhet.

Att umgås med andra påminner dig också om att värna om andra sociala kontakter och relationer.

Till och med att inleda en konversation med människor du möter i det dagliga livet - oavsett om det är en leveransförare eller andra som sitter fast i samma långa rad - kan hjälpa till att främja känslor av tillhörighet och lycka.

Att delta i sociala aktiviteter och samhällsgrupper kan också hjälpa till att lindra ensamhet och leda till nya kontakter.

Även om du spenderar tid med andra kanske inte lindrar din längtan helt, kan sällskap fortfarande hjälpa dig att lyfta ditt humör - om du låter det.

Fördjupa dig i något du tycker om

Hobbyer och andra roliga aktiviteter kan ge positiva distraktioner som hjälper dig att hantera smärtan att sakna någon tills den börjar blekna.

Det kan hjälpa mer att fokusera på dina egna intressen för närvarande snarare än tidigare delade hobbyer. När deras frånvaro fortfarande är fräsch kan det vara svårt att gå ensam om saker du brukade göra tillsammans.

Behöver du en ny hobby? Prova:

• heminredningsprojekt, som att måla en accentvägg eller återställa en gammal möbel
• konst- eller hantverksprojekt, som collage, målning, fotografi eller scrapbooking
• kreativt skrivande
• fågelskådning, vandring eller andra utomhusaktiviteter

Om de är långt borta

Även när du vet att du kommer att se den person du saknar så småningom kan du känna dig ganska berömd just nu. Tiden kan tyckas dra, vilket gör det svårt att rikta din uppmärksamhet mot något annat när du räknar dagarna.

Planera en fjärranslutning

Att hålla kontakten är nyckeln, oavsett om du är åtskild av en kontinent, några stater eller COVID-19-protokoll.

Att chatta via textmeddelanden, telefon och videochatt kanske inte ger samma känslor av uppfyllelse som interaktion ansikte mot ansikte, men virtuell interaktion kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten när du väntar på separationen. Att planera regelbundna tider för att "träffas" ger dig något att se fram emot.

Mellan virtuella hangouts, varför inte försöka skriva ett brev för att berätta för dem att de tänker?

Handskrivna brev kan verka gammaldags, men de erbjuder ett utmärkt sätt att dela känslor. Eftersom du inte kan trycka på bakåtknappen blir det viktigare att fokusera på dina tankar när du skriver och väljer ord som verkligen förmedlar dina känslor.

Omfamna påminnelser och minnesmärken

Under regelbundna separationsperioder - om du till exempel har ett långväga förhållande - kan det vara lätt att hålla tillbaka några av deras tillhörigheter runt ditt hus för att påminna dig om att de kommer tillbaka innan länge.

Även när du logiskt sett vet att avståndet inte kommer att vara för evigt kan dagliga påminnelser fortfarande hjälpa till att cementera detta faktum i din medvetenhet, vilket gör din separation mer bitter än bara bitter.

Släng tröjan över fåtöljens baksida, använd schampot ibland, spela deras favoritalbum och låt några av deras böcker dröja kvar på soffbordet. På det sättet känner de sig fortfarande närvarande i ditt liv, även om de tillfälligt är borta.

Kom tillbaka i kontakt med dig själv

Många människor i romantiska relationer och nära vänskap slutar göra många saker tillsammans, vilket ibland ger dig mindre tid för dig själv.

Alla behöver lite ensam tid ibland. Medan en tillfällig separation kan lämna dig ensam, ger det också möjlighet till viss självupptäckt.

Ta chansen att sträva efter nya intressen eller saker du tycker om som din älskade inte gör, oavsett om det är en ensam campingtur eller en helg som endast är tillägnad konstfilmer.

Om du inte kan prata med dem just nu

Att sakna någon du inte kan kontakta visar sig ännu mer smärtsamt. Kanske tar deras arbete dem någonstans utan telefonservice eller så har de en allvarlig sjukdom. Eller kanske båda bestämde att det var dags för en paus.

Oavsett orsaken blir det ännu viktigare att ta tid att erkänna och hantera dina känslor, på egen hand eller med stöd från någon annan.

Om oförmågan att ansluta fysiskt eller på distans känner du dig nere, försök:

• meditation för att lindra nöd
• uttrycka känslor genom journalföring, teckning eller musik
• hålla reda på tankar att dela senare
• med fokus på positiva minnen, till exempel delade skämt eller resor ni tog tillsammans

Du kan också överväga att göra något snällt, antingen för din älskade eller för någon annan till deras ära.

Vänlighet mot andra kan öka ditt humör och hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra människor och mänskligheten i allmänhet. En vänlig handling i väntan på din älskades återkomst skickar också meddelandet att du bryr dig.

En sista anmärkning: Om du inte kan prata med någon för att du har gått med på att sluta kontakta varandra ett tag, se till att respektera de gränser som du sätter. Håll koll på dina tankar i tidskrifter eller osända brev snarare än att ge efter för frestelsen att nå ut.

Om förhållandet inte längre existerar

Ibland kan saknad av någon ge upphov till andra komplicerade känslor. Du kanske inte längre pratar med dem för att de skadar dig eller förråder ditt förtroende.

Tillsammans med att du saknar den lycka du en gång delade kan du också känna dig skyldig eller arg på dig själv för att du bryr dig om någon som orsakade dig smärta.

Kärlek är komplex, precis som människor är, och det är inte ovanligt att din längtan dröjer kvar, trots kunskapen är det bättre att du undviker kontakt.

Du kanske vet att du inte kan upprätthålla någon form av relation med en förälder som misshandlade dig, en vän som inte ville ta itu med giftigt beteende eller en partner som lurade - men ändå känner kärlek till dem samtidigt.

Istället för att förneka din smärta är det viktigt att diskutera och arbeta igenom dessa känslor. Håll dig till ditt beslut att avbryta kontakten och föra en dagbok eller prata med någon du litar på istället.

När hanteringsstrategier inte ger mycket lättnad kan ett bra nästa steg handla om att nå professionell support. Att avsluta ett förhållande kan leda till att du tränger, men en terapeut kan hjälpa dig att utforska sätt att klara av att sakna någon som inte längre finns i ditt liv och ta itu med smärtan från den ursprungliga skadan.

Om de är ex

Relationer fungerar inte alltid. Ibland slutar de så katastrofalt att du vet att det inte finns någon möjlighet till ens vänskap. Ändå kommer du nog att sakna ditt ex. Du kanske till och med saknar dem Mer om du vet att de är helt borta från ditt liv.

Detta är helt normalt. Du tillbringade sannolikt mycket tid med dem under ditt förhållande och vände dig vid deras företag. Oavsett orsakerna bakom din upplösning kan denna förlust vara svår att acceptera.

Ta dig tid att bearbeta

Att sakna ett ex betyder inte att du ska skynda dig tillbaka in i relationen. Chansen är stor att du gick av av några ganska bra skäl. Kanske kan du ta reda på saker och gå igen så småningom, men det är viktigt att ni båda tar tid (separat) för att läka.

Försök att undvika kontakt såvida du inte har skiljt på goda villkor efter ett vänligt avbrott. Skriv ner allt du vill säga istället och spara det till senare.

Odla nya anslutningar

Att ägna din sociala tid åt människor och aktiviteter som du tycker är tillfredsställande och roliga kan ta dig från att sakna ditt ex samtidigt som du förstärker det faktum att du absolut kan läka och gå vidare.

Tänk också på att göra samma saker som du gjorde med ditt ex, bara på egen hand, kan förstora känslan av förlust. Att ändra din rutin genom att prova nya joggingspår, handla i en annan livsmedelsbutik eller hitta en ny show att titta på kan hjälpa dig att skaka känslan att de också borde vara där.

Här är nio andra tips för att hantera post-breakup.

Om de har gått bort

Döden, den ultimata förlusten, är vanligtvis den svåraste att bära. Efter en upplösning eller främmande funktion kan du anamma möjligheten till framtida försoning, men dödens slutlighet kan göra att du känner att du alltid kommer att sakna din älskade.

En viss grad av sorg kan dröja kvar, men tiden hjälper ofta smärtan. Försök att fokusera på glädjen de tillförde ditt liv under tiden:

• Tillbringa tid på platser de gillade, som en favoritpark.
• Beställ takeout från deras favoritrestaurang.
• Plantera ett träd eller en blomma som ett minnesmärke.
• Skriv dem ett brev som påminner om delade erfarenheter.
• Besök gamla foton eller videor för att känna dig närmare dem.

Sorg kan vara svår att hantera ensam. Om du saknar din nära och kära blir outhärdlig till den punkt där det börjar påverka ditt dagliga liv och dina relationer, kan en terapeut erbjuda medkännande stöd och vägledning för att bearbeta förlusten och hantera sorg på ett produktivt sätt.

Poängen

Det är normalt att sakna de människor du bryr dig om när du inte kan se dem. Denna speciella ångest är helt enkelt ett resultat av förmågan att älska.

Njut av de stunder du spenderar tillsammans, även de tysta där inget händer mycket. När du är ifrån varandra kommer du att känna dig mer lugn och veta att du har gjort det bästa av din tid tillsammans och du kommer att ha goda minnen att värdesätta tills du ser dem igen.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.