Dating någon med depression? Glöm inte att stödja dig själv också

När din partner har depression kan deras symtom bli nyckelfaktorer i ekvationen i ditt förhållande.

Kanske känner du igen depression som en del av deras komplexa identitet och fokuserar på andra egenskaper: deras konstnärliga talang, humor, intelligens eller integritet.

Det är fantastiskt eftersom det betyder att du kan se dem som en hel person istället för att definiera dem genom deras mentala hälsa.

Ändå kan ditt förhållande fortfarande innebära unika utmaningar som du kanske inte möter i andra relationer. Att se din partner kämpa med vikten av deras nöd är inte lätt, och det är normalt att hjälpa dem att hitta lättnad.

Innan du kan erbjuda support måste du acceptera ett viktigt faktum: Det är inte möjligt att helt utrota deras depression eller "göra dem bättre", och att försöka kan göra dig både dränerad och eländig.

Du kan fortfarande utöka medkänsla och hälsosamt stöd på ett antal olika sätt. Du hittar sju för att starta dig nedan.

Lär dig mer om depression

Du har förmodligen stött på en hel del myter om depression. Att lära sig att skilja myt från verklighet kan göra stor skillnad i hur du dyker upp för din partner.

Vissa människor beskriver depression som tung dimma eller en filt av intet. Andra säger att det känns som att drunkna. Många människor känner sig så övertrasslade av slöhet, apati och hopplöshet att de kämpar för att återkalla mer positiva tillstånd.

Goda vibbar och glada tankar kommer inte att jaga bort dessa känslor, precis som att föreställa sig att du är fri från trängsel kommer inte att bli av med förkylning.

Du kan erbjuda bättre stöd när du har en mer exakt förståelse för hur depression påverkar din partner. Att undersöka är ett utmärkt sätt att utöka din kunskap utan att belasta din partner med utbildning. (Kom igång med den här guiden.)

Eftersom depression påverkar människor på olika sätt, fråga om deras erfarenhet när du har tagit hand om de grundläggande fakta.

Försök, "Kan du berätta mer om hur du mår idag?" Lyssna aktivt på vad de har att säga, erbjud empati och validering istället för råd.

Var inte rädd att fråga om de tänker på självmord. Vissa människor är rädda för att dela självmordstankar med sina nära och kära. Genom att fråga låter du dem veta att de kan vara ärliga. Om de inte tänker på självmord börjar de inte plötsligt bara för att du nämnde ämnet.

Syfta till att uppmuntra istället för att ge råd

Behandling hjälper till att förbättra depressionssymptom för många människor, så du kanske tycker att det är bäst att uppmana dem att träffa en terapeut. Men att säga saker som "Du borde gå till terapi" eller "Du behöver hjälp" kan bara få dem att känna sig värre.

Här är saken om depression: Det kan göra att även enkla uppgifter verkar oöverstigliga. En snabb internetsökning kan tyckas vara lätt för dig, men någon i deprimerad dimma kan känna sig överväldigad av bara tanken.

Försök istället "Har du funderat på att prata med någon?" Om de verkar öppna för idén, gör processen mindre skrämmande genom att erbjuda att hjälpa dem att hitta en terapeut, boka ett möte och gå med dem till deras första (eller första par) sessioner.

Om de redan är i terapi, kom ihåg att behandlingen kan ta tid, och inte alla metoder fungerar för alla. Det är alltid bra att fråga hur det går, men undvik att pressa dem för att prova andra tillvägagångssätt.

Att driva livsstilsförändringar hjälper i allmänhet inte heller. Undvik att säga:

• "Du borde träna mer."
• "Att gå ut för att få lite sol får dig att må bättre."
• "Om du åt hälsosammare mat skulle ditt humör förbättras."

Solljus och fysisk aktivitet kan hjälpa till, men de är inte magiska botemedel. Ditt råd, hur välmenat du än är, kan ge din partner intrycket att du verkligen inte får vad de går igenom.

Uppmuntra dem istället att göra något med du:

• ”Jag känner mig lite rastlös. Låt oss gå en promenad tillsammans. ”
• ”Vädret är fantastiskt idag! Varför äter vi inte lunch ute? "

Vet att saker inte alltid går som planerat

Depression kan göra det svårt att göra även de saker du verkligen vill göra, och din partner kanske inte alltid känner för att följa upp planer.

Det är förståeligt att känna sig besviken när de tillbringar din efterlängtade semester och bläddrar igenom telefonen medan du ser sevärdheterna. Du kan känna dig sårad när de tillbringar din födelsedag i sömn eller inte kan göra det till middag med dina föräldrar igen.

Du kanske till och med har märkt att de har tappat intresset för saker du brukar göra tillsammans - att diskutera din dag, laga mat eller ha sex. Du kanske känner dig avvisad och börjar tro att de inte bryr sig om dig.

Denna ointresse, känd som anhedonia, händer ofta med depression. Behandling kan hjälpa till att förnya deras intresse och energi, men under tiden erbjuda medkänsla istället för kritik genom att validera deras känslor.

• Istället för: "Du vill aldrig tillbringa tid med mig längre."
• Försök: ”Jag är ledsen att du inte kan göra det på film ikväll. Jag förstår att du inte har energi när du känner dig så låg. Hur skulle du känna att du beställde lite takeout och tittade på en film hemma? ”

Även om du undrar vad dina vänner tycker när du regelbundet dyker upp i hangouts ensam, undvik att säga något som din partner inte har gett dig tillstånd att dela. En enkel, "De kunde inte göra det" kanske inte uppfyller någon nyfikenhet - men det spelar ingen roll. Det som betyder något är att hedra det förtroende de har lagt till dig.

Det är också värt att komma ihåg att du inte behöver stanna hemma själv om du inte vill hålla dem sällskap när de behöver support.Annars kan du hålla dig till dina ursprungliga planer för att undvika frustration och förbittring, så det är ofta ett bättre val för din egen psykiska hälsa.

Överväga din inställning till kommunikation

Depression drivs ofta av kognitiva snedvridningar och mönster av negativt tänkande.

Din partner kanske säger saker som:

• "Jag kan inte göra någonting rätt."
• "Jag kunde försvinna just nu och ingen skulle bry sig."
• ”Jag måste vara så tråkig. Jag kan inte föreställa mig varför du vill spendera tid med mig. ”
• "Jag blir aldrig bättre."

Det är ganska förståeligt att du omedelbart vill försäkra dem om att dessa övertygelser är helt falska. Men du kan inte prata någon ur depression, så det kan ibland slå tillbaka ganska explosivt. Kanske insisterar de på att du bara försöker få dem att må bättre eller stänga av och sluta berätta hur de mår.

Istället för att försöka motbevisa sina negativa tankar, försök att validera deras känslor utan håller med. Dra sedan försiktigt uppmärksamheten på deras styrkor och positiva egenskaper.

• ”Jag vet att du känner dig avskräckt eftersom terapi inte har hjälpt omedelbart. Du anstränger dig dock mycket för att må bättre, och jag beundrar verkligen din beslutsamhet. "
• "Jag får den depressionen att du känner dig ganska ensam, men jag är här för att hålla dig sällskap."
• "Jag förstår att du inte har känt dig som den senaste tiden, men du är fortfarande du, och jag är här för att stödja dig genom detta."

Ta dig tid när du behöver det

Det är bara naturligt att vilja hjälpa till och göra vad du kan för att göra saker lite enklare för dem. Du kommer dock inte ha mycket att erbjuda om du försummar dina egna grundläggande behov.

Alla behöver tid för egenvård, men att ta hand om ditt välbefinnande blir ännu viktigare när man stöder en nära och kära. Om du prioriterar deras behov på bekostnad av dina egna kommer du att bli överväldigad och förbittrad.

Utmattning och stress kan så småningom leda till utbrändhet. Du kan till och med börja uppleva depressionssymptom själv.

För att upprätthålla emotionell hälsa är god egenvårdspraxis nyckeln.

• Sätt av tillräckligt med tid för en god natts sömn.
• Ät regelbundna, balanserade måltider.
• Ta dig tid för fysisk aktivitet.
• Ta ensam tid när du behöver det.
• Njut av dina hobbyer.
• Bygg emotionell medvetenhet genom meditation, journalföring eller konst.
• Koppla av med vänner och familj.

Hitta fler tips om hur du skapar en personlig plan för egenvård här.

En extra fördel med att ta hand om din fysiska och mentala hälsa? Det kan uppmuntra din partner att göra detsamma.

Sätt gränser och håll dig till dem

Hälsosamma gränser gör hälsosammare relationer.

Att skapa gränser innebär att du sätter gränser för specifika beteenden som inte fungerar för dig. Gränser hjälper till att skydda fysiska och emotionella behov, så det är hälsosamt att hedra dem. Det gör dig inte självisk eller omtänksam.

Kanske avbryter din partner regelbundet planer när de känner sig låga, vilket du förstår helt. Utmaningen ligger i det faktum att de också vill att du ska hoppa över. Du sätter en gräns genom att säga till dem att om det inte är en nödsituation kommer du att fortsätta med de planer du gjorde.

När du går ut för att träffa en vandring med vänner, skickar de textmeddelanden för att säga, ”Tyvärr, jag klarar inte det. Kan du komma över istället? ” Du håller dig vid din gräns genom att svara: ”Jag måste flytta ett tag! Kanske imorgon?"

Människor med depression krånglar ibland och säger skadliga saker. Du vet att de inte menar dem, men du kan ändå välja att skydda dig själv genom att sätta en gräns kring ovänligt eller nedsättande språk.

Nästa gång de får ett utbrott säger du: ”Det verkar som om du är ganska arg just nu. Jag har bett dig att inte skrika åt mig, så jag ska gå. Vi kan prata när du känner dig lugnare. ”

Vänd dig till andra för support

En partner som försöker hantera depression kanske inte har den emotionella förmågan att stödja dig som vanligt.

Alla behöver socialt stöd, men vänskap utanför ditt romantiska förhållande blir ännu mer värdefullt när din partner har depression.

Att undertrycka känslor kan isolera dig och låta dig kämpa för att hantera emotionell oro, men betrodda vänner och familj kan lyssna och erbjuda stöd. Deras medkänsla och validering kan tillgodose några av dina behov och ha en positiv inverkan på ditt välbefinnande.

Supportgrupper kan också vara ett bra alternativ om du inte känner dig bekväm att dela din partners mentala hälsoinformation med någon du känner.

Det är också värt att överväga att prata med en terapeut på egen hand. Att träffa någon med depression är inte alltid lätt och det gör aldrig ont att stärka dina coping-färdigheter och öva på nya sätt att kommunicera.

Poängen

De flesta är överens om att älska någon innebär att acceptera dem som de är. Denna acceptans blir ännu viktigare när din partner lever med depression.

Att visa din acceptans är ibland så enkelt som att lyssna och bekräfta deras nöd, men det är normalt att behöva lite extra stöd när det gäller att vårda ditt förhållande. En parrådgivare kan hjälpa dig att stärka ditt partnerskap så att du kan stå starkare tillsammans.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.