För att vår kropp ska vara effektiv behöver den rörelse. Detta inkluderar att både musklerna och det kardiovaskulära systemet regelbundet stressas - helst genom träning. Cykeln är en av de hälsosammaste sportutrustningen. Cykling stimulerar ämnesomsättningen, stimulerar hjärtat och cirkulationen och har en viktig fördel jämfört med många andra sporter: Eftersom cykeln bär kroppsvikt är det lätt på lederna. E-cyklar är idealisk träningsutrustning för dem som inte gillar sport, de som återvänder till sporten, äldre eller funktionshindrade. Vi förklarar varför.
Cykla istället för diet
Den mänskliga kroppen behöver syre för att oxidera fett. Hur bra eller dåligt fett som bränns beror till stor del på tillförsel av syre till kroppen. Genom att träna din uthållighet ökar du syreupptagskapaciteten i dina kroppsceller och ökar därmed din fettmetabolism.
Uppmärksamhet! För att din kropp faktiskt ska få den energi den behöver för att träna från sina fettavlagringar är det viktigt att träningsintensiteten inte överstiger 70 procent av din maximala prestanda. Detta i sin tur innebär att amatörcyklister som vill hålla sin vikt under kontroll eller som vill gå ner i vikt bör föredra långa avstånd med relativt låga intensiteter.
E-cyklar från Rosebikes.de kan till exempel göra mycket bra här: resor på en elcykel påverkar cirkulationen mycket mindre än turer på en cykel utan motor, även under krävande berg-och-dal resor. Detta gör det mycket lättare för idrottaren att stanna i det personliga fettförbränningsläget.
Till exempel konsumerar de som reser med cirka 15 km / h i genomsnitt 400 kcal per timme. Vi rekommenderar att du köper en pulsmätare för att kontrollera den optimala träningspulsen.
Cykling som terapi
De flesta människor tenderar att gå lätt på "svaga punkter" i kroppen, till exempel smärtsamma leder. Därför föredrar de att helt avstå från idrott. Ett dödligt misstag! Snarare bör de drabbade orientera sig mot professionella löpare eller bollidrottare som byter till cyklar, ofta till och med e-cyklar, för rehabiliteringsändamål, efter skador eller efter pensionering.
De viktigaste skälen:
- Höfter, knän och vrister rör sig jämnt medan de trampar, utan toppbelastning
- Detta förbättrar tillförseln av näringsämnen till ledbrosket, till exempel vid artros, särskilt på höfterna och knäna
- vid trampning finns det inga skjuvkrafter som kan skada fogen
- måttlig träning på cykeln förbättrar rörligheten vid kronisk inflammation
- Beroende på ditt fysiska tillstånd, speciellt med e-cyklar, kan träningsintensiteten doseras väl genom att slå på och stänga av motorn
Att cykla är kul!
Den roliga faktorn när du cyklar är ofta mycket högre, speciellt för otränade, handikappade och äldre än med en vanlig cykel.
Det motoriska stödet gör att alla fans av frisk luft kan ta långa turer som ökar förtroendet för sin egen kropp och dess förmågor. Skillnader i prestanda mellan cykelpar eller inom cykelgrupper kan vara fantastiskt balanserade med e-cyklar. När man cyklar genom naturen släpps också lyckohormoner som dopamin. Detta är anledningen till att människor som regelbundet går på sina cyklar är mindre benägna att drabbas av depression.
Att inte glömma: korta avstånd i staden kan vanligtvis täckas snabbare och mindre stressande med cykel än med bil.Moderna e-cyklar säkerställer att anställda inte blir svettiga utan snarare når sitt kontor avslappnad, och föräldrar kan bekvämt transportera sina avkom i en barnvagn även i kuperad terräng.
Rätt kadens & sittställning
Det är effektivare för träning och skonsamhet i lederna att inte trampa med tunga växlar utan snarare välja en enkel växel och pedal kontinuerligt. Rätt sittställning är också viktig. Det rekommenderas starkt att du besöker en cykelhandlare och att din cykel justeras av en specialist. Varför?
- Den optimala sittplatsen beror på cykeltypen (t.ex. mountainbike eller stadscykel).
- Rätt sadelhöjd ställs in när hälen lätt når pedalen nedan med benet utsträckt och avståndet mellan sadel, ram och styr måste också vara korrekta.
- Armarna ska vara lätt vinklade vid körning, styrets bredd ska motsvara axelbredden.
- Formen på sadeln är viktig så att inga blodkärl pressas.
Slutsats
För några år sedan var cyklar den hälsosamma sportutrustningen. De har sedan ersatts av e-cyklar. Otränade människor, äldre och personer med gemensamma problem drabbas särskilt av det individuellt växelbara motorstödet.
Detta gör att alla cyklister kan träna med optimal träningshastighet och med rätt intensitet. Skillnader i prestanda inom cykelgrupper kan kompenseras med hjälp av elcyklar eller rullstolar.
Dessutom erbjuder e-cyklar många fördelar i vardagen, till exempel shopping, transport av barn eller den dagliga resan till jobbet, som i slutändan har en positiv effekt på hälsan.
