Vad är psykoterapi och hur fungerar det?

Livet kan vara utmanande. Även om du har turen att fly stora traumor, kommer du sannolikt att möta många andra hinder.

Förlust av jobb, problem med relationer, sjukdom, diskriminering, död för någon du älskar - dessa svårigheter händer nästan alla. Lägg till självdödande beteenden och felaktiga övertygelser i listan, och det kan finnas ögonblick när du känner att du kan använda lite hjälp. Det är där terapi kommer in.

Psykoterapi är ett sätt att hjälpa dig att läka, hantera eller växa när du möter svårigheter. Det kallas ibland samtalsterapi eftersom det bygger på samtal med en utbildad psykoterapeut, psykiater eller rådgivare.

Här är en titt på de olika typerna av psykoterapi, hur det kan hjälpa och vad du kan förvänta dig om du besöker en terapeut.

Vad är psykoterapi exakt?

Psykoterapi bygger på ett arbetsförhållande mellan dig och en terapeut. I en konfidentiell miljö diskuterar du och din terapeut delar av ditt liv som du vill förbättra.

Beroende på din terapeut, typ av terapi och dina egna behov kan du prata om dina:

• personlig historia
• känslor
• relationer
• tankemönster
• beteenden och vanor
• mål och hinder

Flera olika typer av mentalvårdspersonal erbjuder psykoterapi, inklusive:

• licensierade professionella rådgivare
• socialarbetare
• äktenskap och familjeterapeuter
• utvecklings- eller barnpsykologer
• psykoanalytiker
• psykiatriker eller psykiatriska sjuksköterskor
• psykoterapeuter

Finns det olika typer av psykoterapi?

Fältet psykoterapi utvecklas ständigt. När forskning belyser effektiva behandlingar dyker nya terapier fram. Här är några av de bäst undersökta terapimetoderna:

• Kognitiv beteendeterapi (CBT). Det här är en typ av terapi som hjälper dig att identifiera tankemönster som inte är till hjälp. Du lär dig sedan hur du ersätter dessa tankar och beteenden med friskare.
• Interpersonell terapi. Denna typ fokuserar på att lösa konflikter i ditt personliga, sociala eller professionella liv. Det hjälper dig att förbättra din kommunikationsförmåga och skapa starka personliga band med andra.
• Psykodynamisk terapi. Detta är en form av terapi som hjälper dig att förstå hur tidigare händelser kan ha en negativ inverkan på din mentala och fysiska hälsa idag.
• Psykoanalys. Denna terapi är baserad på Sigmund Freuds teorier. Det involverar en undersökning av de undermedvetna motivationer och önskningar som kan påverka dina relationer, tankar och handlingar.

Din terapeut kan använda metoder eller tekniker från olika tillvägagångssätt för att skräddarsy terapin efter dina behov. Dessutom är vissa terapeuter specialiserade på vissa metoder, såsom konst, lek eller djurterapi.

Psykoterapi kan äga rum personligen eller online. Det kan göras privat eller i grupp. Familjer och par kan också söka rådgivning tillsammans.

Vem är en bra kandidat för psykoterapi?

Psykoterapi är effektiv för att behandla ett stort antal psykiska problem och beteendemässiga problem, inklusive:

• depression
• ångest
• missbruksstörningar
• ätstörningar
• traumaåterhämtning, inklusive posttraumatisk stressstörning (PTSD)
• sorg eller förlust
• förhållandeproblem
• påfrestning
• dåligt självförtroende
• stora livsövergångar

Psykoterapi fungerar bäst när du är öppen för att dela dina tankar och känslor med en terapeut.

Människor i alla åldrar, inklusive barn, kan dra nytta av terapi, liksom människor med olika bakgrund och förmåga. De bästa kandidaterna för psykoterapi är de som är redo att dyka upp, öppna upp och göra det arbete som krävs för att uppnå varaktig förändring.

Det viktigaste att komma ihåg är att psykoterapi tar tid. Att skapa ett band med din terapeut kommer inte att ske över natten, och att ändra de tankar och beteenden som inte fungerar för dig är en gradvis process.

Vissa psykiska problem kan bäst behandlas med medicinering. Om du funderar på psykoterapi, prata med en vårdpersonal för att se om en blandad metod, inklusive medicinering och samtalsterapi, kommer att gynna dig mest.

Hur effektivt är det?

Årtionden av forskning har visat att evidensbaserad psykoterapi är ett effektivt sätt att behandla en mängd olika problem, inklusive depression, ångest, sorg och traumaåterhämtning.

Det är också effektivt för att ändra ohälsosamma tankemönster och beteenden, inklusive de som leder till missbruksmissbruk.

En studie från 2014 visade att psykoterapi var mest effektiv när det fanns ett bra samspel mellan en kompetent, utbildad terapeut och en patient. Att ha tydliga personliga mål kommer sannolikt också att bidra till framgången för samtalsterapi.

Vad kan du förvänta dig?

Under ditt första besök kommer din terapeut antagligen att prata med dig om din bakgrund och vad som förde dig till terapi. I senare sessioner diskuterar du vanligtvis vad du vill åstadkomma med terapi.

När du någon gång har byggt upp ett visst förtroende börjar du diskutera djupare frågor - de som håller dig tillbaka, stör din förmåga att fungera eller orsakar smärta.

Din terapeut kan föreslå lite läxor för dig att slutföra mellan sessionerna. Och du kan lära dig strategier för att förbättra ditt humör, kommunikationsförmåga, tankemönster eller beteende.

Terapisessionerna är konfidentiella, så din terapeut kan inte diskutera vad du delar, utom i strikt begränsade juridiska situationer eller för att skydda ditt liv eller någon annans liv.

Hur länge din behandling fortsätter är upp till dig. För vissa människor är förhållandet med en terapeut stödjande och de fortsätter i terapi i flera månader eller år. För andra är det viktigt att rikta in sig på ett problem och lösa det så snart som möjligt. Det är OK att vara flexibel om hur länge behandlingen kommer att pågå för dig.

Vad man ska veta om gruppterapi

Om du försöker gruppterapi, förvänta dig att dela tal- och lyssnarutrymme med flera andra personer. Gruppterapi kan göras personligen eller online.

Många grupper är organiserade kring en gemensam upplevelse, som att överleva våld i hemmet eller missbruk. I de flesta fall har du något gemensamt med de andra i gruppen.

Gruppterapi kräver också konfidentialitet, så du kan inte diskutera vad du hör i sessionen när du lämnar.

Hur man hittar en terapeut

Att hitta rätt terapeut är en mycket viktig del av processen, och det är inte ovanligt att människor försöker flera terapeuter innan de beslutar om rätt.

Här är några saker att tänka på när du överväger dina alternativ:

• Om ditt försäkringsbolag har ett nätverk kan du börja din sökning i leverantörens nätverkslista för att hålla dina kostnader nere.
• Du kanske vill be familjemedlemmar eller vänner om rekommendationer.
• Överväg att använda en online terapitjänst som Talkspace eller BetterHelp.
• För att hitta en kulturellt responsiv terapeut kanske du vill nå ut till en av dessa organisationer:
  • Black Mental Health Alliance
  • Terapi för Latinx
  • WeRNative
  • National Asian Pacific Islander Mental Health Alliance
  • Gaylesta
• Om du vill ha hjälp med ett specifikt tillstånd kan du hitta specialister i en nationell organisation som ägnar sig åt det tillståndet, till exempel National Eating Disorders Association eller Angst and Depression Association of America.
• Lägg märke till hur din terapeut reagerar på dig under de första sessionerna. Känner du dig respekterad och förstådd? Lyssnar din terapeut på dig utan att störa eller döma dig?

Att hitta rätt terapeut är en mycket personlig sak. För att få ut mesta möjliga av terapin måste du känna dig säker på den terapeutiska alliansen du bygger.

Är psykoterapi försäkrad?

För att ta reda på om psykoterapi täcks av din sjukförsäkring måste du fråga din försäkringsleverantör eller konsultera dina plandokument.

Vissa arbetsgivare tillhandahåller terapi genom ett anställdassistansprogram. Din personalavdelning eller förmånsavdelning kanske kan ge dig mer information om vad som ingår.

Om du har Medicare del B täcker Medicare psykoterapi så länge den tillhandahålls av en psykiater, klinisk psykolog, klinisk socialarbetare, sjuksköterskespecialist, sjuksköterska eller läkare som accepterar Medicare. Du ansvarar för samförsäkring och kopior.

Medicare del C (Medicare Advantage) -planer kan också täcka din psykoterapi. För att ta reda på de specifika gränserna och kraven måste du prata med din planrådgivare.

Medicaid är en vårdorganisation som drivs av staten där du bor. Alla Medicaid-program erbjuder fördelar med psykisk hälsa. För att ta reda på hur du får tillgång till denna vård kan du kontakta statens Medicaid-kontor.

Poängen

Psykoterapi, även känd som samtalsterapi, är ett samarbete mellan dig och en licensierad, utbildad terapeut där du tar itu med dina tankar, känslor och beteenden som inte är så hälsosamma som du kanske vill att de ska vara.

Psykoterapi är effektiv för att behandla ett stort antal psykiska problem och beteendemässiga problem. Pratterapi kan äga rum i en grupp, eller så kan du arbeta med en terapeut individuellt.

När du har hittat rätt terapeut, ha tålamod med processen. Psykoterapi är inte en snabb lösning, men det kan vara en kraftfull resurs för att hjälpa dig att hantera en psykisk hälsa, förbättra relationer eller hantera en svår situation.