I vår dag och ålder är stress och spänning dagens ordning. Ofta händer det ofrivilligt att musklerna i kroppen spändas utan att vi märker det. Den amerikanska läkaren och fysiologen Edmund Jacobson erkände först sambanden mellan kronisk muskelspänning och de flesta sjukdomar i slutet av 1800-talet. Detta blev senare Progressiv muskelavslappning, ofta kallad Jacobsons progressiva muskelavslappning.
Vad är progressiv muskelavslappning?
De Progressiv muskelavslappning, även kallad progressiv muskelavslappning, är en procedur som genom att medvetet dra ihop och sedan slappna av vissa muskelgrupper efter varandra medför djup avslappning i kroppen.
Jacobson hade insett att inte bara känslomässig spänning leder till fysisk spänning, utan också erkände och visade att det också fungerar tvärtom, att avslappnade muskler bidrar till mental avslappning.
Med progressiv muskelavslappning utvecklade han ett förfarande som är en av de viktigaste avslappningsmetoderna i dag och är lätt att lära sig.
Funktion, effekt och mål
De Progressiv muskelavslappning enligt Jacobson är en av de mest kända metoderna för att förebygga och minska stress. Dessutom sensibiliserar denna procedur kroppen för att upptäcka spänningar snabbare och motverka den.
Progressiv muskelavslappning används varhelst det handlar om att lindra stresssjukdomar. Det används ofta som en del av beteendeterapi eller smärta terapi.
Med progressiv muskelavslappning (PME), u. a. behandla eller lindra följande villkor:
- Allmänna symptom på stress
- Muskelspänning
- Huvudvärk migrän
- Ryggont
- högt blodtryck
- Gastrointestinala problem
- sömnstörningar
- olika rädsla (rädsla för flyg, rädsla för tentor, fobier, ångestbesvär i allmänhet)
Progressiv muskelavslappning används också i förberedelserna vid förlossningen, förutom att slipa tänderna på natten, vilket kan orsaka smärtsamma käkeproblem, stamning, i princip alla hälsoproblem där stress spelar en roll.
Principen om progressiv muskelavslappning är lätt att lära sig och erbjuds som en kurs på de flesta vuxenutbildningscentra. Först spänns vissa muskelgrupper, spänningen hålls sedan ett kort ögonblick och sedan avslappnad igen. Spänningen före avslappning gör att kroppen bättre kan känna de gynnsamma effekterna av avslappning. Efter varandra spänns först 16 muskelgrupper och slappnar sedan av igen.
Övningarna kan utföras antingen liggande eller sittande. Ju mer intensivt muskelgrupperna tidigare dragits, desto mer märkbar var avslappningen efteråt. Om du gör övningarna regelbundet utvecklar du en speciell känsla för samspelet mellan spänning och avkoppling. Regelbunden övning är viktig för framgång. Vissa sjukförsäkringar täcker redan kostnaderna för kurser.
Det främsta målet med progressiv muskelavslappning är förebyggande hälsovård av alla slag, syftar till att säkerställa att kroppen kan utveckla en balans mellan spänning och avslappning och större lugn. Regelbundna övningar stärker välbefinnandet och leder till en mer känslig kroppsmedvetenhet, så att stressrelaterade spänningar kan erkännas bättre och åtgärda åtgärder kan vidtas i god tid.
Dessutom förbättrar övningarna koncentrationsförmågan. Den progressiva muskelavslappningen ger utövaren en känsla av att kunna lindra stress och spänningar och att göra något på egen hand för hälsovården.
Du hittar din medicin här
➔ Läkemedel för att lugna ner och stärka nervernaRisker, biverkningar och faror
Även om Progressiv muskelavslappning Jacobson säger att det är en fantastisk och lätt att lära sig avslappningsmetod för att minska stress, men det kan inte rekommenderas till alla utan förbehåll.
Försiktighet bör iakttas hos personer som lider av hjärtproblem, okontrollerbart högt blodtryck, psykos eller nervstörningar. Även med människor som är tvångsmässiga, hypokondriska eller paranoida, kan metoden göra motsatsen till vad som egentligen är avsett. Hypokondriakala människor lyssnar ändå på sig själva, så den progressiva muskelavslappningen skulle vara kontraproduktiv.
Särskild försiktighet krävs också vid ångest. I allmänhet hjälper det mycket bra mot huvudvärk, men det bör användas med försiktighet vid svår migrän. Känsliga människor kan få blodtrycksfall eller hyperventilat. Befintlig astma kan förvärras under träningen.
.jpg)
.jpg)
