Metabolisk förnyelsegranskning: Fördelar, nackdelar och effektivitet

Healthline-dietpoäng: 2,83 av 5

Metabolic Renewal är ett viktminskningsprogram som är särskilt utformat för kvinnor.

Programmet syftar till att öka din ämnesomsättning genom att ändra din diet och träningsrutin baserat på din specifika hormontyp. Ändå är vetenskapen bakom dessa påståenden misstänkt.

Trots flera nackdelar har det blivit populärt bland dem som vill förbättra sina energinivåer, bromsa begär och främja hälsan.

Den här artikeln undersöker fördelarna och nackdelarna med Metabolic Renewal för att avgöra om du ska prova.

kost granskning resultatkort

• Övergripande poäng: 2.83
• Viktminskning: 3,5
• Hälsosam kost: 3
• Hållbarhet: 2.5
• Hela kroppens hälsa: 2.5
• Näringskvalitet: 3.5
• Bevisbaserat: 2

BOTTEN: Även om metabolisk förnyelse kan främja viktminskning på kort sikt stöds många aspekter av planen inte av bevis. Dessutom är det svårt att upprätthålla långsiktigt och kan leda till viktåtergång när du återupptar en normal diet.

Vad är metabolisk förnyelse?

Metabolic Renewal designades av Dr. Jade Teta, en integrerande läkare som specialiserat sig på naturlig hälsa och fitness. Programmet är avsett att optimera kvinnors ämnesomsättning med hjälp av Dr. Tetas ram “4 M” - Mindset, Movement, Meals, and Metabolics.

Tanken att det finns sju olika hormontyper finns centralt i programmet, liksom att bestämma din specifika hormontyp kan förbättra din ämnesomsättning.

Metabolic Renewal erbjuder en 12-veckors måltidsplan med recept skräddarsydda efter din hormontyp.

Det inkluderar också tillgång till en samling av 15-minuters träningspass, tillsammans med guideböcker för att balansera hormonnivåer och eliminera magefett.

sammanfattning

Metabolic Renewal är ett viktminskningsprogram som påstår sig optimera kvinnors ämnesomsättning baserat på deras hormontyp.

Hur man följer det

Det första steget i metabolisk förnyelse är att bestämma din hormontyp med hjälp av deras online-frågesport, som samlar information om din ålder, menstruationscykel, sjukdomshistoria och hälsomål.

En guide som heter "The Hormone-Balancing Roadmap" ger detaljerad information om hur du följer planen beroende på din hormontyp.

Måltidsplanerna är baserade på vad Dr. Teta kallar 3-2-1-dieten, som ger tre måltider per dag, varav två endast innehåller protein och grönsaker och varav en erbjuder en liten portion stärkelse.

Programmet innehåller en detaljerad måltidsplan med recept, men det är tillåtet att skapa egna måltider baserat på 3-2-1 Dietens principer och lägga till snacks efter behov.

Metabolic Renewal innehåller också en 12-veckors träningsplan som är uppdelad i fyra faser. Under hela programmet måste du träna i 15 minuter 3 gånger per vecka med hjälp av planens intelligenta träningspass, som hävdar att de kombinerar motstånd och konditionsträning.

På dina lediga dagar uppmuntras du att gå en viss tid som bestäms av din hormontyp. Att göra det sägs hjälpa till att bibehålla förändringar i din ämnesomsättning.

Dessutom erbjuder Metabolic Renewal en privat online-community för sina kunder.

sammanfattning

Metabolisk förnyelse ger en anpassad måltidsplan och träningsplan baserat på din förmodade hormontyp.

Mat att äta och undvika

Metabolisk förnyelse eliminerar inte någon mat direkt, men uppmuntrar en diet med lågt kolhydratinnehåll. Frukt, korn, fetter och oljor kan alla avnjutas med måtta.

Mat att äta

• Frukt (med måtta): äpplen, apelsiner, kiwi, meloner, bär, persikor och plommon
• Grönsaker: broccoli, blomkål, grönkål, spenat, tomater och morötter
• Kött: nötkött, lamm och fläsk
• Fisk: lax, torsk, makrill, sardiner och hälleflundra
• Fjäderfä: kyckling, kalkon, gås och anka
• Korn (med måtta): quinoa, couscous, ris, havre och bovete
• Fetter och oljor (med måtta): olivolja, smör, ghee, kokosnötolja och avokado
• Drycker: vatten, svart kaffe och osötat te
• Örter och kryddor: gurkmeja, kanel, svartpeppar, kummin och vitlök

Livsmedel att begränsa

Även om inga livsmedel är förbjudna, bör du begränsa bearbetade livsmedel och föremål med mycket kolhydrater och socker.

• Bearbetade livsmedel: snabbmat, frysta måltider, frukostflingor, granola barer och mikrovågs popcorn
• Godis: tårta, kakor, godis och bakverk
• Salta snacks: kex, kringlor och potatischips
• Socker-sötade drycker: läsk, sött te, sportdrycker och energidrycker
• Tillsatt socker: honung, bordssocker, lönnsirap och farinsocker

sammanfattning

Metabolisk förnyelse eliminerar inte några livsmedel men uppmuntrar dig att begränsa ditt intag av bearbetade och högkolhydrater. Istället är du tänkt att betona grönsaker och proteiner av hög kvalitet.

Potentiella fördelar med metabolisk förnyelse

Även om metabolisk förnyelse inte har studerats specifikt kan det erbjuda flera hälsofördelar.

Kan stödja viktminskning

Flera aspekter av programmet kan hjälpa till med viktminskning på kort sikt.

Till att börja med uppmuntrar Metabolisk förnyelse en diet rik på obearbetade hela livsmedel, inklusive kött, fisk, fjäderfä och grönsaker.

Dessa livsmedel är inte bara ofta lägre i kalorier än bearbetade livsmedel utan också rika på viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Dessutom kopplar en del forskning ett lägre intag av bearbetade livsmedel till en minskad risk för fetma.

Metabolisk förnyelse är också låg i kolhydrater, med de flesta måltider som består av grönsaker och en proteinkälla. Vissa studier visar att lågkolhydratdieter främjar kortsiktig viktminskning och fettförlust.

Dessutom kan ett ökat proteinintag göra att du känner dig mätt längre, vilket också stöder viktminskning.

Flexibel och lätt att följa

Metabolisk förnyelse kräver inte att du räknar kalorier, mäter maten eller spårar makronäringsämnen. Det erbjuder också flera sätt att anpassa din måltidsplan, vilket gör att den passar bra för dem som föredrar mer flexibilitet.

I själva verket kan du enkelt byta in andra recept från måltidsplanen eller skapa egna måltider med hjälp av de grundläggande principerna i kosten.

Dessutom erbjuder det alternativ för paleo, keto, vegan och vegetarisk kost.

sammanfattning

Även om inga studier har undersökt metabolisk förnyelse är den mycket flexibel och kan främja viktminskning - åtminstone på kort sikt.

Nackdelar

Även om metabolisk förnyelse kan erbjuda vissa fördelar finns det inga bevis som stöder många aspekter av planen.

Inte baserat på sund vetenskap

Tanken att det finns sju specifika kvinnliga hormontyper stöds inte av vetenskapen.

Faktum är att de flesta fördelarna med detta program sannolikt beror på dess rekommenderade kost- och livsstilsförändringar - vilket inte optimerar kvinnlig ämnesomsättning.

Kan leda till viktökning

Tänk på att Metabolic Renewal är ett kortvarigt program som är utformat för att följas i 12 veckor.

Även om många korttidsdieter leder till snabb viktminskning, kommer du sannolikt att gå tillbaka i vikt efter att du har återupptagit en normal diet. Det beror delvis på att korta kostförändringar inte ofta översätts till långsiktiga livsstilsvanor.

sammanfattning

Flera kärnelement i metabolisk förnyelse är vetenskapligt misstänkta, inklusive begreppet specifika hormontyper. Dessutom kan kosten leda till viktåtergång.

Exempel på 3-dagars meny

Metabolisk förnyelse ger en 12-veckors måltidsplan, även om du fortfarande kan skapa dina egna måltider med hjälp av de grundläggande principerna i kosten.

Här är ett exempel på en 3-dagars måltidsplan för metabolisk förnyelse.

Dag 1

• Frukost: en smoothie med proteinpulver, banan, linfrön och spenat
• Lunch: en sallad med grillad kyckling, sallad, tomater och morötter
• Middag: vitlök fläskkotletter med couscous och sparris
• Mellanmål: hårdkokta ägg

Dag 2

• Frukost: en smoothie med proteinpulver, äpple, chiafrön och grönkål
• Lunch: blomkålris med stekt grönsaker och nötkött
• Middag: bakad lax med broccoli och quinoa
• Mellanmål: skivade gurkor med hummus

Dag 3

• Frukost: en smoothie med proteinpulver, bär, hampafrön och rödbetor
• Lunch: en hackad sallad med kalkon, rödkål, paprika, gurkor och tomater
• Middag: grillad makrill med sötpotatiskilar och sauterad grönkål
• Mellanmål: jordnötssmör med selleri

sammanfattning

Exempelmenyn ovan beskriver några av de måltider som du kan njuta av vid metabolisk förnyelse, inklusive frukostmoothies och rätter fyllda med grönsaker och protein.

Poängen

Metabolic Renewal är ett program som syftar till att optimera kvinnors ämnesomsättning genom att göra ändringar i deras kost och träningsrutin.

Även om kosten är mycket flexibel och kan leda till kortsiktig viktminskning, är många aspekter rotade i ogrundade hälsopåståenden. Dessutom gör dess kortsiktiga natur att vikt återfår troligt när du återupptar en normal diet.