Drömmer för stort? 12 tips för förståelse och omramning av orealistiska förväntningar

När du växte upp hade du förmodligen vårdgivare eller lärare som uppmuntrade optimism eftersom de ville att du skulle utforska möjligheter och njuta av framgång. Kanske försäkrade de dig om att det är möjligt att uppnå allt du tänker på.

Som vuxen har du dock troligen stött på den hårda sanningen att du inte alltid kan uppnå dina drömmar genom ren viljestyrka.

Experter ser i allmänhet optimism som ett fördelaktigt drag. Det kan förbättra din förmåga att hantera stressiga situationer och hantera fysisk och emotionell nöd.

Men det är viktigt att inse att optimism inte garanterar ett positivt resultat.

Du kan inte kontrollera alla situationer i livet. När dina förväntningar på dig själv - eller någon annan - faller inom områden utanför din kontroll, kommer du troligen att få någon besvikelse.

Nyfiken på effekterna av orealistiska förväntningar? Letar du efter vägledning för att upprätthålla ett mer balanserat perspektiv? Du hittar några tips nedan.

Exempel på orealistiska förväntningar

När blir hopp och optimism orealistiska förväntningar? Det finns inget klipptorkat svar, men att titta på några vanliga exempel kan ge lite insikt.

Men först, låt oss klargöra vad förväntningarna är: Det är saker du vill uppnå eller tror att livet kommer att ge dig.

Några av dina förhoppningar kan återspegla saker du absolut kan uppnå. Till exempel skulle detta vara en helt realistisk förväntan: "Med god kommunikation kan min partner och jag lösa de flesta mindre relationskonflikter."

Andra förväntningar, som de nedan, kan vara något mindre grundade i verkligheten.

På jobbet

Det är en vanlig uppfattning att att kasta sig i något kommer att ge positiva resultat.

Kanske när du dyker upp på jobbet, du verkligen dyka upp. Du kommer in tidigt och stannar sent. Du ger 100 procent, volontärarbete för att hjälpa kollegor och talar med nya idéer.

Och ändå får någon med mer senioritet den befordran. När din årliga recension kommer upp får du massor av positiv feedback men bara en liten lönebump.

De flesta vill tro att ansträngning lönar sig, och det är förståeligt. Utan denna förväntan kan du känna dig mindre motiverad att försöka. Men det fungerar bara inte alltid så.

Medan ansträngning ibland kan påverka andra kan du i slutändan inte kontrollera någon annans val eller behov.

I sociala situationer

Vissa människor tror att så länge de är snälla kommer människor att gilla dem. Vänlighet går långt, och det är säkert att anta att de flesta kommer att ha mer positiv respekt för en vänlig person än en ovänlig.

Men många faktorer påverkar också hur människor känner för andra, inklusive:

• personlighet
• kroppsspråk
• kommunikationsstilar

Så någon kan respektera din vänlighet utan att verkligen tycka om dig.

I livet möter du många människor som har mycket olika personligheter. Kanske är du den där sällsynta personen som gillar alla du träffar, men detta tenderar att vara mer ett undantag än en regel.

I relationer

I början av ett nytt förhållande kanske du tänker "Jag har aldrig känt så här förut - jag ser inte hur vi någonsin skulle slåss." Men det händer, även i de starkaste, hälsosammaste relationerna.

Du och din partner är två unika personer, så du kommer inte alltid att hålla med. Om du har några motsatta synpunkter kan spendera mycket tid tillsammans göra dessa skillnader tydligare.

Det som är bra med konflikt är att det är en helt normal - till och med hälsosam - del av relationer. När allt kommer omkring betyder inte att du är tillräckligt bekväm med varandra för att uttrycka dina åsikter och frustrationer.

En mer realistisk förväntan kan fokusera på att utöva god konfliktlösning för att ta itu med alla större oenigheter.

Hur de påverkar dig

Förväntningar kan säkert ha vissa fördelar.

Kanske behöver du vissa saker från ditt förhållande, som ökad intimitet eller mer spontan romantik. Du prioriterar att hitta sätt att diskutera dessa (realistiska) förväntningar med din partner, vilket stärker ditt partnerskap.

Med mindre realistiska förväntningar kan du spendera mycket arbete utan att se några framsteg. Om du inte uppfyller en förväntan - att vinna i lotteriet, bli direkt kär i personen i dina drömmar - kan du skapa frustration, självbedömning och eventuellt depression.

Besvikelse är en naturlig del av livet, men när du konsekvent förväntar dig för mycket av dig själv, sätter du upp dig för utbrändhet. Att ständigt inte uppfylla dina egna förväntningar kan leda till skuld och skam i form av ohjälpsamma övertygelser, som "Jag är inte tillräckligt bra" eller "Jag har bara inte vad som krävs."

Om du känner att du aldrig kommer att kunna uppnå det du vill för dig själv, så småningom kan du sluta försöka.

Att förvänta sig mer från andra än de realistiskt kan tillhandahålla kan:

• ansträng dina relationer
• bränslekonflikt
• lämna dig arg och förbittrad

Du kan börja förlora förtroendet för dina nära och kära, även när de inte gjorde något för att förråda ditt förtroende.

Kontrollera dina förväntningar

Nyfiken där dina förväntningar faller?

Dessa viktiga tecken kan hjälpa dig att känna igen mönster av orealistiska förväntningar:

• Du känner dig stressad och upprörd när saker inte går som planerat eller om din rutin avviker något.
• Du hittar mycket att kritisera hos dig själv och andra.
• Du fixerar små detaljer och tycker att det är mycket viktigt att få allt rätt.
• När saker går fel, även på mindre sätt, känner du dig besviken och frustrerad.
• Du har mycket specifika visioner och har svårt att acceptera andra möjliga resultat.
• När andra inte överensstämmer med dina planer känner du dig irriterad och förbittrad.

Det är normalt att känna alla dessa saker då och då, men om de spelar en återkommande roll i ditt liv kan det vara dags att tänka igenom dina förväntningar.

Hur man släpper dem

Om du inser att några av dina förväntningar riktar sig mot den orealistiska sidan av spektrumet kan dessa pekare hjälpa dig att omformulera dem.

Gör lite självutforskning

Förväntningar härrör ofta från visioner som andra har för dig. Du kan absorbera dessa och föra dem framåt, även om de inte riktigt stämmer överens med dina personliga förhoppningar.

När du börjar ompröva dina förväntningar i livet, överväga om de verkligen kommer i geno med dig.

Skulle du uppnå dessa mål uppfylla dig och ge dig glädje? Om inte, kan det vara lättare att släppa taget och fokusera på att omformulera de mål som verkligen betyder.

Gör utrymme att uppskatta vad du har

Att tillbringa större delen av din tid fokuserad på vad du vill göra det lättare att tappa ur sikte vad du redan har. Dogged strävan efter ett drömhus, en sju-siffrig inkomst eller den perfekta partnern kan ge dig lite tid för nära och kära, hobbyer och de små glädjen i livet.

Det betyder inte att du inte ska ha mål eller förväntningar. Det är absolut inget fel med att söka lycka, en stabil inkomst och en romantisk koppling.

Att spendera lite mindre tid på att nå framtiden och lite mer tid att leva i ögonblicket kan hjälpa dig att märka hur du redan har uppfyllt några av dessa bredare förväntningar.

Fokusera på vad du har uppnått

När du känner dig frustrerad över dig själv för att inte uppfylla orealistiska mål, försök ta en närmare titt på de saker du ha uppnåtts. Om du går igenom tidigare prestationer kan du hålla saker i perspektiv.

Säg att du vill uppnå berömmelse som musiker, men ditt debutalbum har till stor del gått obemärkt förbi. Du kanske påminner dig om den fantastiska atmosfären du får spela lokala shower, kamratskapet bland dina bandmedlemmar och det nöje du får med att skapa musik. Inte alla musiker släpper någonsin ett album, så du har redan kommit ganska långt.

Undvik dem i framtiden

Försöker du ställa mer realistiska förväntningar framöver? Dessa tips kan hjälpa.

Kom ihåg: Du kan bara kontrollera dig själv

När du ställer en förväntan kan det hjälpa att först fråga dig själv om du faktiskt har någon kontroll över situationen.

Människor genom tiderna har försökt och misslyckats med att förutsäga livets nyck. På samma sätt faller förväntningarna ofta in på vad du vill att andra ska göra.

För mer realistiska, uppnåbara resultat, försök att hålla ditt fokus på områdena inom din kontroll - dina egna handlingar och val.

Känn dina gränser

Även med de bästa avsikterna och viljan att anstränga dig maximalt kanske du inte hittar det möjligt att förbättra varje situation eller uppfylla alla förväntningar.

Ansträngning kan få dig närmare att uppfylla dina drömmar, men du kan behöva ytterligare resurser du bara inte har tillgång till, som obegränsad energi eller fler timmar på dagen. Det gör dig inte till ett misslyckande, det gör dig till en människa med normala fysiska och känslomässiga begränsningar.

Om du inte uppfyller en förväntan, erkänn att du gjorde ditt bästa och ge dig själv medkänsla istället för att skylla. Glöm inte att utvidga denna medkänsla till andra som råkar falla under dina förväntningar också.

Dela dina förväntningar

De flesta människor har vissa förväntningar i sina personliga relationer. Men när människorna i ditt liv inte vet vad du vill ha av dem, kan de inte göra mycket för att ta emot dig.

Som på de flesta områden i livet kan god kommunikation göra hela skillnaden. Att diskutera dina relationsbehov, tillsammans med vad du är villig att bidra, kan hjälpa dig att samarbeta för att skapa förväntningar som fungerar bra för alla inblandade.

Håll ett flexibelt tänkesätt

Här är en sak att komma ihåg om orealistiska förväntningar: De tenderar att vara ganska styva.

I verkligheten kan omständigheterna förändras snabbt utan varning. Dessa ändringar kan öppna vissa dörrar även när de slänger andra. Ju mer flexibel du är med dina mål, desto bättre kan de tillgodose livets oförutsägbarhet.

Poängen

Råd som "drömma stort" eller "nå för stjärnorna" kommer från ett bra ställe, men det kan leda till förväntningar som inte uppfyller vad som är realistiskt möjligt.

Du behöver inte skrota alla dina drömmar, men det är värt att utforska vad du verkligen vill ha från dessa mål. Du vet aldrig - kanske har du redan uppnått det.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.