Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Livet kan vara överväldigande. Vi oroar oss alla, stressar eller känner oss utom kontroll någon gång.Oavsett om du har att göra med psykiska problem eller bara behöver ett uttag för dina tankar, kan guidad journalföring hjälpa till.
Naturligtvis är journalföring inte en ersättning för professionell hjälp. Ändå kan det vara ett användbart verktyg för att reda ut dina tankar, målsättning eller bara reflektera över din dag.
Vissa människor kan hoppa in i journalföring utan vägledning, medan andra kan behöva lite vägledning och uppmuntran för att sitta ner och reflektera. Att se inåt kan vara läskigt, men det kan också hjälpa dig att bli bättre bekant med ditt vackra jag.
Varför prova guidad journalföring?
Psykoterapeut Haley Neidich, en tidskrift själv, införlivar journalföring i alla hennes klients behandlingsplaner, även om praxis skiljer sig från person till person.
Vissa människor kan logga innan en terapisession för att organisera sina tankar. Andra föredrar att dagbok på morgonen som ett sätt att rensa sinnet för den kommande dagen. "Jag har bevittnat att journalföring fungerar som en kraftfull booster för terapi, och det är ett mycket kreativt sätt att lära känna sig själv", säger Neidich.
Neidich påpekar också att forskning stöder de kraftfulla, terapeutiska fördelarna med journalföring.
En studie från 2013 visade att personer med major depressiv sjukdom som skrev ner sina tankar och känslor i minst 20 minuter om dagen under tre på varandra följande dagar hade lägre depressionspoäng än människor som skrev om vardagliga händelser under sin tid.
Neidich tillägger att även om det verkligen finns fördelar med journalföring, är de inte en ersättning för terapi eller andra behandlingar.
"Det jag har upplevt anekdotiskt är att journalföring hjälper människor att lära känna sig själva och bli vaken för verkligheten i sin inre värld", säger Neidich. Ibland är det bra. Men vissa människor reagerar negativt på att titta inåt, så det är viktigt att ha en terapeut som kan vägleda dig igenom och hjälpa dig att bearbeta dessa känslor.
Journalering är inte till stor hjälp. Det kan till och med försämra psykiska symtom för vissa människor, förklarar Neidich. "Ett av de största misstagen jag ser att folk gör är att läsa igenom vad de skrev tidigare." Att återvända till uttryck för kraftfulla känslor kan ha en negativ effekt.
Neidich tillägger att personer med personlighetsstörningar kan komma att utlösas vid journalföring. Att hälla ut ditt hjärta kan naturligtvis göra att du trasslar från överraskande självupptäckter. Att prata med en terapeut innan du börjar med denna typ av djup reflekterande övning kan vara till hjälp - speciellt om du behöver ett starkare stödsystem.
Hur ofta ska du journalisera?
Neidich rekommenderar att du införlivar en dagbokspraxis i din dagliga rutin. Hon försäkrar att långa utdragna sessioner inte är nödvändiga. Två till fem minuter är absolut tillräckligt med tid för att uttrycka dig och dra nytta av denna vana.
Hon erbjuder några tips för att göra journalföring till en vana:
- Arbeta in det i en befintlig rutin.
- Hitta en bekväm plats för journal.
- Ställ in en timer.
- Skriv ner dina tankar utan att redigera dig själv.
"Du behöver inte läsa vad du skrev eller känna att det är ett fullständigt eller sammanhängande journalpost", säger Neidich.
Hon rekommenderar gratis journalföring för nybörjare men förstår att vissa människor behöver mer struktur. Gratitude journaling är en annan form av journalföring som vissa tycker är till hjälp. Neidich föreslår att man kombinerar journalförfaranden (t.ex. fri och tacksamhet) för maximal nytta.
Hur använder människor guidad journalföring?
Målsättning
Journalföring kan vara ett bra komplement till behandlingssätt för personer med psykisk oro. Men när jag ringde för att höra om människors erfarenheter med guidad journalföring, tyckte de flesta som svarade att det var till hjälp för personlig och professionell målsättning.
Colin Palfrey, CMO för Majesty Coffee, säger att efter att ha fått en guidad dagbok som en gåva för flera år sedan, har han hållit på praxis. ”Det är en enkel [övning] att bara skriva ner en sak om din dag varje dag. Det är fantastiskt att se hur livet har förändrats under de senaste tre åren ... [det är] en bra påminnelse om hur långt jag har kommit. ”
För Ian Sells, VD och grundare av RebateKey, började vanan när han köpte en planerare med plats för journalföring. "[Många] av mina personliga mål är knutna till mina affärsmål ... Jag gillar att träna mina tankar skriftligen eftersom det tvingar mig att tänka klart", säger Sells.
Egenvård
Natasha Davis, mamma och småföretagare av One Sassy Scribe, säger att tacksamhetsdagbok är en form av egenvård. Det gör att hon kan fokusera på sina framgångar. "Min tacksamhetsdagbok får mig att göra en utvärdering varje dag av alla positiva saker, hur små jag än är", säger Davis.
Det uppmuntrade henne också att skapa en visuell representation - vad hon kallar en positivitetsvägg - av vad hon har skrivit ner i sin dagbok. Hennes 6-åriga son bad till och med att få sin egen positivitetsvägg.
"[Inte bara har min journalingupplevelse hjälpt mig, det hjälper också min son också", säger hon och tillägger att hon så småningom planerar att introducera sin son till journalföring.
Att introducera ungdomar till journalföring är något som Neidich uppmuntrar. Hon säger, ”Om du har en tonåring eller tonåring i ditt liv, är en vacker ny dagbok en av de mer speciella gåvorna du kan ge dem. Journalföring är en viktig, livslång psykisk hälsopraxis och att uppmuntra det tidigt kan verkligen hjälpa till att stärka motståndskraften. ”
För Davis är journalföring en nattlig vana. En telefonpåminnelse knuffar henne varje kväll klockan 22. för att komma till det. När hon saknar några nätter med journalföring säger hon att det definitivt märks.
Bästa guidade tidskrifter
Vill du försöka journalföra själv? Här är några guidade tidskrifter att tänka på.
Prisguide
- $ = under $ 15
- $$ = över $ 15
A Year of Zen: A 52-Week Guided Journal
Pris: $
Denna guidade dagbok innehåller 52 veckors uppmaningar inspirerade av Zen-buddhismen. Du behöver dock inte vara andlig för att få något från det. Granskare säger att uppmaningarna är tillgängliga och lätta att svara på.
Ingen av uppmaningarna är daterad, så att hoppa över en dag betyder inte att du får en eftersläpning av uppmaningar att slutföra. Skrivutrymmet är dock begränsat, så kom ihåg det om du är någon som vill ha mycket utrymme för att uttrycka dig.
Poketo kvartalsmålplanerare
Pris: $$
Poketo-planeraren är inte en traditionell guidad dagbok, men den har utrymme för att träna dina tankar och känslor. Det finns också utrymme för att spåra dina veckosucceser. Oavsett om du vill ägna detta utrymme åt personliga eller professionella mål (eller båda) är helt upp till dig.
5-minuters tacksamhetsjournal: tacka, öva positivitet, hitta glädje
Pris: $
Denna tidskrift är Neidichs personliga rekommendation. Den är utformad för att hjälpa människor att skapa en dagbokspraxis. Varje uppmaning tar bara några minuter att svara på.
Granskare säger att skriva i tidskriften hjälper till att öka deras humör och positiva känslor.
Låt det inte gå
Pris: $
Hör det? Det är en lång suck av lättnad, ljudet av att du släpper det du tänker på. Granskare älskar den här vulgära lilla tidskriften och säger att den har hjälpt dem med deras mentala kamp.
En granskare påpekar att tonen kan vara för glibbar för människor som har allvarliga psykiska problem. Men många säger att uppmaningarna är till hjälp, och de inspirerande citaten och passagen är roliga och underhållande.
Bränn efter skrivande
Pris: $
Denna tidskrift med rätt titel har över 25 000 positiva recensioner på Amazon. Vissa granskare blev besvikna över att upptäcka att boken faktiskt inte kommer med tändstickor för att tända den. Men många tycker att uppmaningarna är roliga och kantiga.
Granskare påpekar också att det förmodligen passar bäst för yngre journalister.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Pris: $$
Det finns tillräckligt med utrymme i denna tidskrift för att skriva ner en rad om dagen i fem hela år. Det är ett utmärkt sätt att bevara minnen, men du kan också använda det för att snabbt få ut dina tankar och känslor.
Granskare säger att det är förvånansvärt kompakt och lätt att ta med var som helst. Människor uppskattar också att det kräver ett mycket minimalt tidsåtagande.
Hämtmat
Kom ihåg att guidad journalföring (eller journalföring av något slag) inte ersätter professionell hjälp. Om du har svårt med din mentala hälsa, prata med en psykolog.
Och ta inte guidad journalföring för allvarligt. Det kan vara ett roligt, katartiskt sätt att få dina tankar på papper, men det behöver inte styra ditt liv. Du tappar inte poäng om du av misstag hoppar över en dag eller två. Gör det så länge det får dig att må bra.
Steph Coelho är en frilansskribent med kronisk migrän som har ett särskilt intresse för hälsa och välbefinnande. När hon inte klickar bort på tangentbordet är hon förmodligen näsdjup i en bra bok.
.jpg)
