Den ketogena dieten är en populär diet med mycket lågt kolhydratinnehåll och hög fetthalt som gynnas av många för sin förmåga att främja snabb viktminskning.
Det finns också andra fördelar med ketodieten, inklusive förbättrad blodsockerreglering och andra markörer för metabolisk hälsa.
Men du kanske undrar om den ketogena kosten är lika effektiv för alla befolkningar, inklusive kvinnor.
Denna artikel granskar hur den ketogena kosten påverkar kvinnors hälsa.
Är ketodieten effektiv för kvinnor?
Den ketogena dieten visar löften när den används terapeutiskt för att förbättra vissa hälsofaktorer.
Studier har visat att det kan användas som ett sätt att minska kroppsfett och förbättra blodsockret, och även som en kompletterande behandling för vissa cancerformer.
Även om mycket av forskningen fokuserar på hur väl ketodieten fungerar hos män, har ett anständigt antal studier inkluderat kvinnor eller fokuserat uteslutande på effekterna av ketodieten på kvinnor.
Keto och viktminskning för kvinnor
En av de främsta anledningarna till att kvinnor vänder sig till ketodieten är att förlora överflödigt kroppsfett.
Viss forskning tyder på att ketodieten kan vara ett effektivt sätt att uppmuntra fettförlust hos den kvinnliga befolkningen.
Studier har visat att en keto-diet kan hjälpa till med viktminskning genom att öka fettförbränningen och minska kaloriintaget och hungerfrämjande hormoner som insulin - allt detta kan hjälpa till att uppmuntra fettförlust.
En studie på 45 kvinnor med äggstockscancer eller endometriumcancer visade till exempel att kvinnor som följde en ketogen diet i 12 veckor hade signifikant mindre total kroppsfett och tappade 16% mer magefett än kvinnor som fick en låg fetthalt, hög fiberdiet.
En annan studie på vuxna med fetma som inkluderade 12 kvinnor visade att efter en ketogen diet med mycket lågt kaloriinnehåll i 14 veckor minskade kroppsfett signifikant, minskade matbehov och förbättrad kvinnlig sexuell funktion.
Dessutom fann en granskning av 13 randomiserade kontrollerade studier - guldstandarden i forskning - som inkluderade en population bestående av 61% kvinnor att deltagare som följde ketogena dieter förlorade 2 kg (0,9 kg) mer än de som hade diet med låg fetthalt efter 1 till 2 år.
Även om forskning stöder användningen av detta mycket låga kolhydratmetod för att öka fettförlusten på kort sikt, kom ihåg att det för närvarande saknas studier som undersöker de långsiktiga effekterna av keto-dieten på viktminskning.
Dessutom tyder vissa bevis på att de viktminskningsfrämjande fördelarna med keto-dieten sjunker runt 5-månadersmarkeringen, vilket kan bero på dess begränsande natur.
Dessutom visar vissa undersökningar att mindre restriktiva dieter med lågt kolhydratinnehåll kan resultera i jämförbara effekter och är lättare att upprätthålla på lång sikt.
En studie som inkluderade 52 kvinnor visade till exempel att låga och måttliga kolhydrater som innehöll 15% respektive 25% kolhydrater, minskade kroppsfett och midjemått över 12 veckor, liknar en ketogen diet som innehöll 5% kolhydrater.
Dessutom var de högre kolhydraterna lättare för kvinnorna att hålla sig till.
Keto- och blodsockerkontroll för kvinnor
Den ketogena kosten begränsar vanligtvis kolhydratintaget till mindre än 10% av det totala kaloriet. Av denna anledning favoriseras kosten av kvinnor med högt blodsocker, inklusive de med typ 2-diabetes.
En 4-månadersstudie som omfattade 58 kvinnor med fetma och typ 2-diabetes visade att en keto-diet med mycket lågt kaloriinnehåll orsakade signifikant större viktminskning och minskade fastande blodsocker och hemoglobin A1c (HbA1c) än en vanlig lågkaloridiet.
HbA1c är en markör för långsiktig blodsockerkontroll.
En fallstudie från 2019 på en 65-årig kvinna med en 26-årig historia av typ 2-diabetes och depression visade att efter att ha följt en ketogen diet i 12 veckor, tillsammans med psykoterapi och högintensiv träning, föll hennes HbA1c ur diabetesspelet. .
Hennes fastande blodsocker och hennes markörer för klinisk depression normaliserades. I huvudsak visade denna fallstudie att den ketogena dieten vänt denna kvinnas typ 2-diabetes.
En studie på 25 personer som inkluderade 15 kvinnor visade liknande resultat. Efter 34 veckor efter keto-diet hade cirka 55% av studiepopulationen HbA1c-nivåer under diabetesnivån, jämfört med 0% som följde en diet med låg fetthalt.
Det är dock viktigt att notera att det för närvarande saknas studier om den långsiktiga vidhäftningen, säkerheten och effekten av ketogen diet vid blodsockerkontroll.
Dessutom har många andra mindre restriktiva dieter, inklusive Medelhavsdieten, forskats i årtionden och är välkända för sin säkerhet och positiva effekter på blodsockerkontroll och övergripande hälsa.
Keto- och cancerbehandling för kvinnor
Den ketogena kosten har visat sig vara fördelaktig när den används som en kompletterande behandlingsmetod för vissa typer av cancer tillsammans med traditionella mediciner.
En studie på 45 kvinnor med endometriecancer eller äggstockscancer visade att efter en ketogen diet ökade blodnivåerna av ketonkroppar och sänkte nivåerna av insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-I), ett hormon som kan främja spridningen av cancerceller.
Forskarna erkände att denna förändring tillsammans med minskningen av blodsockret hos de som följer ketogena dieter skapar en ogästvänlig miljö för cancerceller som kan undertrycka deras tillväxt och spridning.
Dessutom visar forskning att den ketogena dieten kan förbättra den fysiska funktionen, öka energinivåerna och minska matbehovet hos kvinnor med endometriecancer och äggstockscancer.
Den ketogena kosten har också visat sig lovande när den används som en behandling tillsammans med standardbehandlingar som kemoterapi för andra cancerformer som drabbar kvinnor inklusive glioblastoma multiforme, en aggressiv cancer som påverkar hjärnan.
Det är dock viktigt att notera att på grund av den ketogena dietens mycket begränsande karaktär och den nuvarande bristen på högkvalitativ forskning rekommenderas denna diet inte som en behandling för de flesta cancerformer.
sammanfattningEn del undersökningar har visat att den ketogena kosten kan vara effektiv för att främja viktminskning och förbättra blodsockerreglering hos kvinnor. Dessutom kan det vara fördelaktigt när det används som kompletterande behandling hos kvinnor med vissa typer av cancer.
Har den ketogena kosten några risker för kvinnor?
En av de största bekymmerna över att följa en mycket hög fetthalt, lågkolhydratdiet är dess potentiella negativa effekter på hjärthälsan.
Intressant, medan vissa bevis visar att den ketogena kosten kan öka vissa riskfaktorer för hjärtsjukdomar inklusive LDL (dåligt) kolesterol, har andra studier visat att kosten kan gynna hjärthälsan.
En liten studie som inkluderade tre kvinnliga Crossfit-idrottare fann att efter 12 veckors efterföljande ketogen diet ökade LDL-kolesterol med cirka 35% i ketogen diet jämfört med idrottare som följde en kontrolldiet.
En studie på kvinnor med endometriecancer och äggstockscancer visade dock att efter en ketogen diet i 12 veckor hade inga negativa effekter på blodlipider jämfört med en diet med låg fetthalt och hög fiber.
Likaså har andra studier visat motstridiga resultat.
Vissa resultat tyder på att den ketogena dieten höjer hjärtskyddande HDL-kolesterol och minskar total- och LDL-kolesterol, medan andra har funnit att den ketogena kosten signifikant höjer LDL.
Det är viktigt att notera att beroende på sammansättningen av kosten kommer ketogena dieter sannolikt att påverka riskerna för hjärthälsan på olika sätt.
Till exempel är det mer sannolikt att en ketogen diet med hög mättat fett ökar LDL-kolesterol än en ketodiet som huvudsakligen består av omättade fetter.
Dessutom, även om det har visats att ketodieten kan öka vissa riskfaktorer för hjärtsjukdomar, behövs mer forskning för att bestämma hur denna diet med hög fetthalt kan öka eller minska risken för hjärtsjukdomar i sig och för att bättre förstå dess effekt på hälsan.
Det kanske inte är lämpligt för vissa kvinnor
På grund av dess begränsande och svårhållna makronäringsförhållande är den ketogena kosten inte lämplig för många människor.
Det rekommenderas till exempel inte för följande populationer:
- kvinnor som är gravida eller ammar
- personer som har lever- eller njursvikt
- de med alkohol- eller drogmissbruk
- personer med typ 1-diabetes
- personer som har pankreatit
- personer som har störningar som påverkar fettmetabolismen
- personer som har vissa brister inklusive karnitinbrist
- de som har en blodsjukdom som kallas porfyri
- människor som inte kan upprätthålla tillräckligt näringsintag
Förutom de kontraindikationer som anges ovan finns det andra faktorer att tänka på när man funderar på att testa den ketogena kosten.
Till exempel kan den ketogena dieten orsaka obehagliga symtom som tillsammans kallas ketoinfluensan under dietens anpassningsfas.
Symtom inkluderar irritabilitet, illamående, förstoppning, trötthet, muskelsmärta och mer.
Även om dessa symtom vanligtvis avtar efter en vecka eller så, bör dessa effekter fortfarande övervägas när man funderar på att prova ketodieten.
sammanfattningDen långsiktiga effekten av ketogen diet på hjärthälsa och hälsa är okänd på grund av den nuvarande bristen på högkvalitativ forskning. Ketodieten är inte lämplig för många populationer och kan orsaka obehagliga biverkningar som irritabilitet.
Ska du prova ketodieten?
Oavsett om du ska prova ketodieten beror på många faktorer.
Innan du påbörjar några väsentliga kostförändringar är det viktigt att överväga de positiva och negativa delarna av kosten, liksom dess lämplighet baserat på din nuvarande hälsotillstånd.
Den ketogena dieten kan till exempel vara ett lämpligt val för en kvinna med fetma, diabetes eller som inte kan gå ner i vikt eller hantera sitt blodsocker med andra kostförändringar.
Dessutom kan denna diet också vara effektiv för kvinnor som har övervikt eller fetma och har polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). Studier visar att ketodieten kan hjälpa kvinnor med PCOS att gå ner i vikt, förbättra hormonell obalans och öka fertiliteten.
Eftersom den ketogena dieten är begränsande till sin natur och saknar långsiktiga studier av hög kvalitet som stöder dess säkerhet och effekt, kan mindre restriktiva dietmönster vara det bästa valet för de flesta kvinnor.
Beroende på din hälsa och kostbehov föreslås det alltid att du använder ett kostmönster som är rikt på hela, näringstäta livsmedel som kan bibehållas för livet.
Innan du testar keto-dieten är det ett smart val att utforska andra, mindre begränsande alternativ för att förbättra din hälsa och nå dina hälsomål.
Eftersom ketodieten är mycket restriktiv och dess effektivitet beror på att ketosen bibehålls, rekommenderas att denna diet endast följs när du arbetar med en kvalificerad vårdpersonal.
Tala med din läkare eller en registrerad dietist om du är intresserad av att testa den ketogena kosten.
sammanfattningÄven om den ketogena dieten kan leda till positiva hälsoförändringar hos vissa kvinnor, är det en mycket restriktiv diet. De flesta kvinnor kommer sannolikt att få långsiktig framgång genom att anta en mindre restriktiv, näringstät diet för långvarig hälsa.
Poängen
Den ketogena dieten har visat sig lovande när den används terapeutiskt för att förbättra vissa hälsoaspekter hos kvinnor, inklusive kroppsvikt och blodsockerkontroll.
Det finns dock några försiktighetsåtgärder som följer med ketodieten, inklusive bristen på studier som undersöker dietens långsiktiga effekt på den allmänna hälsan och dess begränsande makronäringsämneskomposition.
Dessutom är denna diet inte säker för vissa kvinnliga populationer, inklusive kvinnor som är gravida eller ammar.
Även om vissa kvinnor kan få framgång när de följer ett ketogent kostmönster är det troligtvis mer fördelaktigt för majoriteten av kvinnor att välja en mindre restriktiv, näringsrik diet som kan följas för livet.
.jpg)
