Kreatinin är en avfallsprodukt som genereras när du använder dina muskler. Att äta mycket protein kan också producera små mängder av denna organiska förening.
Ditt blodomlopp transporterar kreatinin till dina njurar, där din kropp filtrerar ut det genom urinen. Men om dina njurar inte fungerar ordentligt kan nivån av kreatinin i blodet byggas upp.
Din vårdgivare kan kontrollera ditt blod och urin för kreatinin, samt beställa andra tester för att utvärdera njurarnas hälsa. En normal nivå beror på din ålder, ras, kön och kroppsstorlek.
Onormala kreatininnivåer kan vara ett tecken på njursjukdom.
Du kan behöva ett kreatinintest om du har dessa symtom:
- förändringar i urinering (frekvens, smärta, skummighet eller blod)
- muskelkramp
- Trötthet
- illamående eller kräkningar
- svullnad runt ögonen
- svullnad i fötterna eller fotlederna
Din läkare kan också rekommendera regelbunden kreatinintestning om du har något av följande tillstånd, vilket kan bidra till nedsatt njurfunktion:
- diabetes
- högt blodtryck
- sköldkörtelsjukdom
- autoimmuna sjukdomar
- bakteriell infektion i njurarna
- ett blockerat urinvägar
- en familjehistoria av njursjukdom
Kreatininnivåer kan också stiga tillfälligt från ansträngande träning eller användning av vissa läkemedel som sulfametoxazol, trimetoprim eller kemoterapi.
Dessutom kan bli gravid eller äta en diet med högt rött kött bidra.
Din kropp behöver rengöra ditt blod för att fungera optimalt. Det bästa sättet att sänka dina kreatininnivåer är att behandla den bakomliggande orsaken.
Om ditt blodkreatinin är högt är det viktigt att samarbeta med din vårdgivare för att utveckla en behandlingsplan för att ta itu med eventuella medicinska problem som kan skada din njurfunktion.
Tillsammans med dina läkemedel och andra behandlingar, fråga din vårdgivare om följande livsstilsförändringar är lämpliga för dig.
Här är åtta sätt att naturligt sänka dina kreatininnivåer.
1. Ta inte kosttillskott som innehåller kreatin
Kreatin är en naturlig förening gjord i din lever. Det transporteras till dina muskler där det används för energi. Oanvänd kreatin som inte används som energi omvandlas till kreatinin, en avfallsprodukt.
Förutom sin naturliga form finns kreatin som ett oralt tillskott. Vissa idrottare använder dessa kreatininproducerande kosttillskott för att förbättra atletisk prestanda.
Den som vill minska sina kreatininnivåer för att förbättra sin njurfunktion ska inte ta kreatintillskott. Det finns begränsad forskning om kreatintillskott och deras övergripande säkerhet.
Prata med din läkare innan du lägger till något tillskott i din kost.
2. Minska ditt proteinintag
Forskning visar att äta stora mängder protein kan öka kreatininnivåerna, åtminstone tillfälligt. I synnerhet kan kokt rött kött påverka kreatinin. Värmen från matlagning gör att kreatin som finns i kött producerar kreatinin.
Människor som följer dieter som innehåller mycket rött kött eller andra proteinkällor, inklusive mejeriprodukter, kan ha högre kreatininnivåer än människor som äter färre av dessa livsmedel.
Om du äter mycket rött kött, byt till mer vegetabiliska rätter. Prova att byta ut nötköttburgare mot:
- grönsaksbiffar
- rejäl grönsaksgryta
- linssoppa
3. Ät mer fiber
Mer forskning behövs för att bestämma kostfiberns effekter på kreatininnivåer. Ändå visade en studie signifikanta minskningar av kreatininnivåer hos personer med kronisk njursjukdom som ökade sitt fiberintag.
Fiber finns i många livsmedel, inklusive:
- frukter
- grönsaker
- fullkorn
- baljväxter
4. Prata med din vårdgivare om hur mycket vätska du ska dricka
Dehydrering kan höja kreatininnivåerna. Vätskeintag kan också vara ett problem för vissa människor som har njursjukdom.
Prata med din vårdgivare om hur mycket vatten och andra vätskor du ska dricka dagligen, samt den bästa tiden att dricka dem.
5. Sänk ditt saltintag
Kost som innehåller överskott av salt kan bidra till högt blodtryck. I synnerhet bearbetade livsmedel är ofta laddade med natrium och fosfor, vilket studier har visat kan orsaka njurproblem.
Överväg att fokusera på hela, obearbetade livsmedel och använd kryddor och örter för att smaka på maten när det är möjligt.
6. Undvik överanvändning av NSAID
OTC-smärtstillande medel som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan vara skadliga om de tas för ofta eller i mängder över den rekommenderade dosen, särskilt om du har njursjukdom.
Prata med din vårdgivare för att bestämma rätt behandling för smärta och inflammation och hur ofta du ska ta dem.
7. Undvik att röka
Att röka cigaretter kan skada kroppen på ett antal sätt, inklusive avsevärt öka risken för kronisk njursjukdom.
Att sluta kan vara ett sätt att minska sannolikheten för problem med dina njurar som kan öka kreatininnivåerna.
8. Begränsa ditt alkoholintag
Alkoholkonsumtion kan vara en knepig fråga när det gäller njurfunktion. Vissa studier har visat att måttlig alkoholkonsumtion kan bidra till att minska risken för kronisk njursjukdom.
Andra studier har visat att överdriven alkohol kan skada njurarna. Det kan också bidra till tillstånd som högt blodtryck och alkoholberoende.
Om du dricker alkohol, kontakta din vårdgivare om de säkraste nivåerna för dina hälsobehov.
Poängen
Överdrivna kreatininnivåer kan indikera allvarliga medicinska tillstånd men också vara en tillfällig biprodukt av vissa livsstilsfaktorer eller tillstånd.
Om din vårdgivare finner att dina kreatininnivåer är höga kan förändringar i dina aktivitetsnivåer och äta, dricka och tillskottsvanor bidra till att minska dem.
.jpg)
