Hur man minskar libido

Din libido kallas också vanligtvis din sexlust - det är din emotionella och mentala önskan om sex.

Din libido är individuell för dig och varierar mycket mellan människor. Vad du upplever som normal libido kan vara högre eller lägre än vad någon annan upplever.

Ett antal faktorer påverkar din libido, till exempel:

• ålder
• hormonnivåer
• stressnivåer
• förändringar i dina sexuella relationer
• Trötthet
• sjukdom
• mediciner
• din personliga tro och attityder till sex

Vissa människor oroar sig för att deras libido är för hög. En hög libido är i allmänhet inte ett problem om det inte har en negativ inverkan på ditt liv eller dina relationer.

Om din libido med hög libido stör ditt liv eller resulterar i sexuell aktivitet som känns utom din kontroll, kan det vara ett tecken på hypersexualitet eller vad som traditionellt har kallats sexmissbruk.

Läs vidare för att lära dig mer om de specifika faktorer som påverkar din sexlust och vad du kan göra för att sänka den.

Hur fungerar din libido?

För det första är det viktigt att veta exakt vad din libido är - det är helt enkelt en term för din önskan om sexuell aktivitet.

När du närmar dig sexuell aktivitet genomgår din kropp upphetsning - fysiska förändringar för att förbereda dig för sex. Här är vad som händer med dina könsorgan under det här steget:

• Om du har en penis kommer du generellt att få en erektion när blod strömmar in i vävnaderna i penis.
• Om du har en vulva upplever slidan ofta en ökad produktion av vaginala vätskor och svullnad av vulva och klitoris från ökat blodflöde.

Liksom andra djur måste människor ha sex för att få barn. Vår sexlust är djupt rotad i vår biologi som ett sätt att uppmuntra oss att reproducera.

Din libido är individuell för dig, allt från att du inte har sexlust till att tänka på det ofta. Men såvida inte din sexlust orsakar problem med dina relationer eller i ditt liv, är det i princip normalt.

Biologiska, psykologiska och sociala faktorer spelar alla en roll för att bestämma din libido, inklusive:

• Biologiska faktorer som dina nivåer av testosteron eller östrogen, hälsa och närvaro av sjukdom.
• Psykologiska faktorer som stress, närvaro av mentala tillstånd som depression och din självkänsla.
• Sociala faktorer som hälsan i dina nuvarande sexuella relationer och normerna kring din förmåga att agera på sexuell lust när du befinner dig i en situation där du känner dig väckt.

Hur kan jag bestämma min libido?

Många faktorer kan påverka din libido. Om du tror att du kan ha en hormonobalans är det en bra idé att besöka din läkare. Hormontester kan kanske ge insikt om din höga libido har en fysisk orsak.

Förändringar i dina könshormonnivåer kan påverka din sexlust och kan enkelt mätas med ett blodprov. Din läkare kan också söka efter andra tillstånd som kan öka din sexlust.

Hur kan jag minska min libido?

Om du känner att din libido är för hög och har en negativ inverkan på ditt liv, här är några sätt du kan hantera den på.

Diet

Viss forskning tyder på att det finns några kostförändringar du kan göra som kan påverka din libido. Men många praktiska kostförändringar som du kan göra för att sänka din sexlust kan äventyra din allmänna hälsa.

Afrodisiakum är livsmedel eller mediciner som ökar din libido - anafrodisiaka är motsatsen. De är livsmedel eller mediciner som sänker din libido.

En mängd olika växtbaserade läkemedel har använts genom åren för deras anafrodisiaka egenskaper, men det finns liten eller ingen forskning som stöder användningen av de flesta av dessa örter.

Det finns några bevis för att konsumtion av lakrits kan sänka testosteronnivåerna, men mer forskning måste göras för att undersöka omfattningen av dess effekt och säkerhet.

Soja har också påstås sänka libido hos män genom att sänka testosteron. Men just nu finns det inga avgörande interaktioner mellan soja- och testosteronnivåer eller libido.

En studie visade att kvinnor som följde Medelhavsdieten hade de lägsta nivåerna av sexuell dysfunktion. Det finns ingen forskning som definitivt kan bevisa om denna diet sänker din sexlust utan att äventyra din hälsa.

Människor med näringsbrister har ofta låg sexlust och upplever sexuell dysfunktion. Se din läkare om några näringsförändringar du gör leder till sexuell dysfunktion.

Psykoterapi

Om din läkare inte misstänker att din höga libido har en fysisk orsak kan de rekommendera att du söker behandling eller rådgivning.

Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att upptäcka skäl som kan utlösa din upplevelse av hög libido och hjälpa dig att lära dig tekniker för att hantera det.

Terapisessioner kan finnas i många former, inklusive en-mot-en, familj eller grupp. Det är upp till dig att bestämma vad du är mest bekväm med när det gäller att diskutera din sexlust.

Arbeta med dina relationer

Om du för närvarande är i ett förhållande men inte är nöjd med ditt sexliv kanske du vill diskutera detta med din partner för att komma överens om hur sex kan vara tillfredsställande för er båda.

Om du för närvarande inte är i ett sexuellt förhållande men vill vara, var transparent med dina potentiella partners om dina förväntningar på ett sexuellt förhållande och kommunicera öppet om vad du gör och inte gillar.

Medicin

I vissa fall kan din läkare rekommendera mediciner för att minska sexuella drifter, inklusive:

• kortikosteroider
• kemoterapi eller strålning
• hormoner för prostatacancer
• opioider som morfin (MorphaBond) och oxikodon (OxyContin)
• ketokonazol, ett svampdödande läkemedel
• cimetidin (Tagamet), för halsbränna och återflödesförhållanden
• anabola steroider för att bygga muskler
• antidepressiva medel

Om du för närvarande använder läkemedel kanske du vill prata med din läkare för att se om din användning av förskrivna läkemedel kan påverka din sexlust.

Stoppa olaglig droganvändning

Kokain och metamfetamin är två olagliga droger som kan öka din sexlust, och att minska användningen av dem kan bidra till att sänka din sexlust.

Att sluta med dessa typer av droger kan vara svårt själv, men det finns ett antal supportgrupper och tjänster tillgängliga för dig.

Ring Substance Abuse and Mental Health Services Administration's National Helpline på 800-662-4357 för remiss om du är redo att söka hjälp för din droganvändning.

Vad är några tips för hälsosam sex?

Oavsett om du har ett långvarigt eller avslappnat förhållande, arbeta tillsammans med din partner för att göra sex tillfredsställande och samtycke för er båda.

Här är några tips:

• Delta i en avkopplande aktivitet före sex. Att göra något avkopplande i förväg som att gå ut på en lugn middag eller ge varandra massage kan hjälpa dig att stämma och känna dig mer just nu.
• Kommunicera dina önskemål. Gör det klart för din partner vad du vill så att ni båda kan arbeta tillsammans för att känna sig nöjda.
• Prata om gränser. Om det finns saker i sovrummet som du inte är bekväm med, berätta för din partner i förväg.
• Var inte rädd för att ställa frågor. Om du inte är säker på vad din partner tycker är trevligt, gör det aldrig ont att fråga.
• Prata med en sexterapeut. En sexterapeut kan hjälpa dig och din partner att arbeta genom felkommunikation eller känslor av missnöje i sovrummet.

När ska jag träffa en läkare?

En hög libido är inte ett problem förrän det börjar påverka ditt liv eller dina relationer negativt.

Tvångsmässigt sexuellt beteende, ibland kallat sexberoende eller hypersexualitetsstörning, avser sexuellt beteende som stör ditt liv.

Här är några tecken på att du kan uppleva tvångsmässigt sexuellt beteende:

• svårigheter att upprätthålla hälsosamma relationer
• engagera sig i sexuella beteenden som påverkar ditt liv negativt
• överdrivet använda sex eller onani som en flykt från stress eller personliga problem
• återkommande drifter eller fantasier som känns utanför din kontroll
• försöker utan framgång minska dina sexuella drifter
• ekonomiska eller juridiska problem samt andra allvarliga konsekvenser som följer av ditt sexuella beteende

Några frågor du kan ställa dig själv att bedöma om du kan ha tvångsmässigt sexuellt beteende inkluderar:

• Känner du dig oförmögen att hantera dina sexuella impulser?
• Är ditt sexuella beteende orsakar dig nöd?
• Skadar ditt sexuella beteende dina relationer eller har negativa konsekvenser?
• Försöker du dölja ditt sexuella beteende?

Om du svarade ”ja” på någon av dessa frågor kanske du vill träffa din läkare. Din läkare kan utföra tester för att avgöra om din höga libido har en fysisk orsak eller om den kan vara psykologisk.

Om din läkare misstänker att din höga libido orsakas av psykologiska faktorer, kan de rekommendera att du pratar med en terapeut eller rådgivare.

Du kan också besöka din läkare om du tycker att din sexlust är för låg. De kan hjälpa dig att avgöra om din låga sexlust orsakas av fysiska eller psykologiska orsaker.

Takeaway

Din libido är ett annat namn för din sexlust. Din libido är individuell för dig och vad som är normalt för dig kanske inte är normalt för någon annan.

I allmänhet är en hög libido bara ett problem om det orsakar problem med dina relationer eller ditt liv. Prata med din partner, din läkare eller en rådgivare om din höga libido hindrar dig från att ha sexliv du vill ha.