Herbalife Diet Review: Fungerar det för viktminskning

Healthline-dietpoäng: 1,79 av 5

Herbalife är ett multilevel marknadsföringsföretag som säljer kosttillskott och produkter för personlig vård i mer än 90 länder runt om i världen.

En av deras produkter är Herbalifes viktminskningsprogram, som använder måltidsersättningsskakningar och kosttillskott för att hjälpa människor att minska.

Medan snabba dieter som Herbalife-programmet kan hjälpa människor att gå ner i vikt på kort sikt, kan de vara dyra och kanske inte hållbara.

Den här artikeln granskar fördelarna och nackdelarna med Herbalifes dietprogram för att hjälpa dig att avgöra om det kan fungera för dig.

Betygsfördelning

• Totalt poäng: 1,79
• Viktminskning: 2
• Hälsosam kost: 2.25
• Hållbarhet: 2.5
• Hela kroppens hälsa: 1
• Näringskvalitet: 1,5
• Bevisbaserad: 1.5

BOTTEN: Herbalifes diet är dyr och involverar mycket bearbetade skakningar och många kosttillskott, varav några har kopplats till negativa hälsoeffekter. Kortvarig användning orsakar sannolikt viktminskning, men långsiktig effektivitet har ännu inte studerats.

Hur fungerar det?

Att komma igång med Herbalife-kosten kräver några enkla steg.

Steg 1: Anslut till en Herbalife-oberoende distributör

Eftersom Herbalife är ett marknadsföringsföretag på flera nivåer kan deras produkter endast köpas via Herbalifes oberoende distributörer.

Du kan kontakta en distributör direkt på Herbalifes webbplats eller via personliga anslutningar om du känner till en certifierad återförsäljare.

Steg 2: Välj ditt viktminskningsprogram

Nästa steg är att välja det viktminskningsprogram Herbalife som passar dig. Det finns tre versioner att välja mellan:

1. Snabbstartprogrammet: inkluderar måltidsersättningskakor, en tedryck i pulverform, ett multivitamin / mineral (MVM) och ett ämnesomsättningsstimulerande tillskott
2. Det avancerade programmet: innehåller allt från snabbstartprogrammet, plus ytterligare två tillskott för att öka energi och minska vätskeretention
3. Det ultimata programmet: innehåller allt från det avancerade programmet, plus ytterligare två tillskott för blodsockerhantering och matsmältning

Dessa program varierar i pris från ungefär $ 121–234 per månad.

Steg 3: Börja Herbalifes diet

Att följa Herbalifes diet är relativt lätt.

Byt helt enkelt ut två måltider varje dag med Herbalife-skakningar och ta tillskotten som följer med programmet du köpte.

Det finns inga dietrestriktioner för Herbalife-kosten, men det rekommenderas i allmänhet att dricka mycket vatten och äta små, frekventa måltider och snacks som innehåller mycket frukt och grönsaker.

Det finns inga officiella rekommendationer för hur länge du ska stanna på Herbalife-kosten, men de flesta fortsätter tills de når sitt mål för viktminskning.

Sammanfattning

För att komma igång med Herbalife-programmet, anslut bara till en Herbalife-distributör, köp det program du väljer och börja konsumera shakes och kosttillskott.

Kan det hjälpa dig gå ner i vikt?

Herbalifes diet är utformad för att hjälpa människor att gå ner i vikt genom att minska kaloriintaget med måltidsersättningskakningar och öka ämnesomsättningen med kosttillskott.

Det har inte gjorts några studier om hela Herbalifes viktminskningsprogram, men måltidsersättningskakningar verkar hjälpa till med viktminskning.

Herbalife måltidsersättning skakar

Varje servering (två skopor eller 25 gram) av Herbalife-måltidsersättningsskakmixen innehåller:

• Kalorier: 90
• Fett: 1 gram
• Kolhydrater: 13 gram
• Fiber: 3 gram
• Socker: 9 gram
• Protein: 9 gram

När den blandas med 8 uns (240 ml) mjölk utan fett, ger blandningen 170 kalorier per portion och är avsedd att ersätta måltider med lågt kaloriinnehåll.

I allmänhet kan måltidsersättningskakningar hjälpa dig att gå ner i vikt när du använder den i upp till ett år.

Faktum är att forskning tyder på att de kan vara effektivare för kortvarig viktminskning än traditionella dieter med lågt kaloriinnehåll.

Endast en studie, som Herbalife sponsrade, har testat effektiviteten av Herbalife-skakningar specifikt.

Denna studie visade att personer som ersatte 2 måltider per dag med Herbalife-skakningar förlorade i genomsnitt 12,5 pund (5 kg) på 12 veckor.

Forskning saknas om de långsiktiga fördelarna med måltidsersättningsskakningar, men åtminstone en studie föreslog att de kan hjälpa till att förhindra viktökning över flera år.

En andra studie visade att personer som använde måltidsersättning i 3 månader innan de övergick till en kalorifattig diet vägde mindre efter 4 år än de som bara bantade.

Sammantaget tyder forskning på att måltidsersättningsskakningar kan hjälpa människor att gå ner i vikt på kort sikt, men ytterligare kost- och livsstilsstrategier kan behövas för långvarig viktminskning och viktunderhåll.

Herbalife-tillskott

Kosttillskott som rekommenderas i Herbalifes viktminskningsprogram inkluderar:

• Formel 2 multivitamin: ett standard multivitamin med flera mineraler för allmän näring
• Formula 3 Cell Activator: ett tillskott med alfa-liponsyra, aloe vera, granatäpple, rodiola, tallbark och resveratrol som påstår sig stödja näringsabsorption, metabolism och mitokondriell hälsa
• Örttekoncentrat: en pulveriserad dryckblandning med textrakt och koffein som är avsedd att ge extra energi och antioxidantstöd
• Total Control: ett tillskott som innehåller koffein, ingefära, tre sorters te (grönt, svart och oolong) och granatäpple som gör anspråk på att öka energin
• Cell-U-Loss: ett tillskott som innehåller elektrolyter, majssilkextrakt, persilja, maskros och sparrisrot som är tänkt att minska vattenretentionen
• Snack Defense: ett tillskott som innehåller krom- och Gymnema sylvestre-extrakt som påstår sig stödja kolhydratmetabolismen
• Aminogen: ett tillskott som innehåller proteasenzymer, som sägs förbättra proteinsmältningen

Även om dessa tillskott innehåller många ingredienser och hävdar att de hjälper till med energi, ämnesomsättning och viktminskning, har det inte gjorts några studier för att bevisa deras effektivitet.

Dessutom regleras kosttillskott inte av någon myndighet för kvalitet eller renhet, så det finns ingen garanti för att de innehåller ingredienserna som annonseras.

Sammanfattning

Att ersätta två måltider per dag med Herbalife-skakningar kan leda till blygsam viktminskning, men det är okänt om kosttillskott som ingår i programmet har ytterligare fördelar.

Fördelar med Herbalife

Förutom att hjälpa till med viktminskning har Herbalife-programmet några fler fördelar.

Det är enkelt och bekvämt

Skakningar för måltidsersättning som de som används i Herbalife-kosten kan vara attraktiva för upptagna människor eller för dem som saknar tid eller intresse för att laga mat.

För att göra skakningen är allt du behöver göra att blanda 2 skopor pulver med 8 uns (240 ml) mjölk utan fett och njuta. Pulvret kan också blandas med is eller frukt för en smoothie-stil dryck.

Att dricka skakningar istället för att laga mat kan dramatiskt minska tidsåtgången med att planera, handla och laga mat. Herbalife-programmet är också väldigt enkelt att följa.

Sojabaserade skakningar kan vara bra för ditt hjärta

Huvudingrediensen i de flesta Herbalife-måltidsersättningskakorna är sojaproteinisolat, en typ av proteinpulver som kommer från sojabönor.

Viss forskning tyder på att äta sojaprotein kan sänka kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdom.

Emellertid behövs nästan 50 gram per dag för att förverkliga dessa effekter.

Två portioner av Herbalife måltidsersättningskakor innehåller endast 18 gram, så ytterligare sojamat måste inkluderas i din kost.

En sojafri, mjölkfri formel är tillgänglig

För dem med allergier eller känslighet för soja eller komjölk erbjuder Herbalife en alternativ måltidsersättningskaka med ärter, ris och sesamproteiner.

Denna produkt är också tillverkad av nongenetiskt modifierade ingredienser, för dem som vill undvika GMO.

Sammanfattning

Herbalifes diet är bekväm och lätt att följa, och sojabaserade skakningar kan till och med minska risken för hjärtsjukdomar. För de som är känsliga eller allergiska mot soja eller mejeriprodukter finns en alternativ formel.

Nackdelar med kosten

Medan Herbalifes dietprogram har några fördelar, har det också en hel del nackdelar.

Shakes är mycket bearbetade

Herbalife måltidsersättningskakor är gjorda med mycket bearbetade ingredienser, såsom proteinisolat, sockerarter, tandkött, fibrer, syntetiska vitaminer, konstgjorda smaker och emulgeringsmedel.

De innehåller också en mängd tillsatta vitaminer och mineraler för att kompensera för de näringsämnen som dessa bearbetade ingredienser saknar.

En av de största nackdelarna är att shakesna innehåller mycket socker - 40 procent av kalorierna i varje servering kommer från tillsatt socker, främst fruktos.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att du inte får mer än 5% av dina dagliga kalorier från tillsatt socker, vilket motsvarar ungefär 25 gram per dag för en genomsnittlig vuxen.

Två portioner av Herbalife-skakan ger 18 gram tillsatt socker, vilket ger mycket lite utrymme för andra källor hela dagen.

Det är i allmänhet tillrådligt att få dina näringsämnen från mindre bearbetade livsmedel, såsom högkvalitativa proteiner, frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter.

Kan göra dig hungrig

Även om Herbalife-skakningar beskrivs som måltidsersättningskakningar, innehåller de inte tillräckligt med kalorier för att utgöra en riktig måltid.

När de blandas med fettfri mjölk har shakesna bara 170 kalorier, vilket sannolikt gör att du känner dig mycket hungrig hela dagen.

Att blanda skakan med frukt kan hjälpa till att öka kalori- och fiberinnehållet men kommer inte att lägga till ytterligare protein eller fett för att hålla dig nöjd.

Kan vara dyrt

Varje behållare med Herbalifes måltidsersättningsblandning innehåller 30 portioner och kostar drygt 40 dollar.

Herbalifes rekommenderade två skakningar per dag motsvarar ungefär $ 80 per månad för enbart skakningar, exklusive kostnaden för tillskott.

Även om du byter mat mot skakningar kan du spara pengar på matvaror, men dessa besparingar kanske inte är tillräckligt stora för att motivera extra kostnader för smoothies och kosttillskott.

Örttillskott kan orsaka leverskador

Herbalifes viktminskningsprogram rekommenderar flera kosttillskott som innehåller en mängd ingredienser.

Dessa tillskott har inte testats för effektivitet och regleras inte av någon myndighet för kvalitet eller renhet.

Det är viktigt att se efter tecken på biverkningar av kosttillskott, eftersom dessa kan uppstå.

Det har faktiskt förekommit flera rapporter om misstänkt leverskada på grund av Herbalifes viktminskningstillskott, som ibland kräver levertransplantationer eller till och med orsakar dödsfall.

Dessutom har vissa Herbalife-produkter kontaminerats med en överväxt av bakterierna B. subtilis, som också är kopplat till leverskador.

Tänk på att biverkningar och leverskador kan uppstå med många receptfria läkemedel och kosttillskott.

Det är oklart om riskerna med Herbalife-produkter är större än andra kosttillskott.

En studie som Herbalife finansierade visade att proteinrika dieter, kompletterade med Herbalife Formel 1, inte påverkade leverfunktionen negativt.

Inte lämpligt för alla

Herbalifes dietprogram passar inte alla.

Personer med allergier, känslighet eller intolerans mot ingredienserna i skakningar eller kosttillskott bör inte följa detta program.

Eftersom så många kosttillskott ingår är det viktigt att kontakta din vårdgivare för att säkerställa att de inte interagerar med dina mediciner eller medicinska tillstånd.

Sammanfattning

Herbalife-skakningar är dyra, mycket bearbetade och innehåller inte tillräckligt med kalorier för att vara sanna måltidsersättningar. De rekommenderade tillskotten kan också vara farliga för vissa människor.

Mat att äta

Även om de flesta av dina måltider kommer att skaka när du är på Herbalife-dieten, kan du äta en vanlig måltid och två små snacks efter eget val varje dag.

Herbalife ger inte detaljerad kostråd om vad man ska äta förutom skakningar och kosttillskott, så du kan tekniskt ha vad du vill.

Men för att främja viktminskning rekommenderar Herbalifes webbplats en diet rik på magert protein, frukt och grönsaker, fettfritt mejeri, fullkorn, baljväxter, nötter och hälsosamma fetter.

Sammanfattning

De flesta av dina måltider på Herbalifes diet kommer att vara måltidsersättningskakningar, men du får också en måltid och två snacks efter eget val varje dag. Fokusera på mat med låg fetthalt, lågt kaloriinnehåll och minimalt bearbetade livsmedel.

Livsmedel att undvika

Inga livsmedel är strängt förbjudna på Herbalife-kosten, men du bör sträva efter kalorifattiga måltider rik på magert protein, frukt och grönsaker.

Mat med högt kaloriinnehåll eller hög fetthalt är tillåtet men bör avnjutas med måtta om du vill gå ner i vikt på Herbalifes diet.

Sammanfattning

Inga livsmedel är förbjudna på Herbalife-dieten, men föremål som är rika på fett eller kalorier bör konsumeras med måtta om du vill gå ner i vikt.

Exempelmeny

Så här kan en dag på Herbalife Ultimate viktminskningsprogram se ut:

• Frukost: Herbalife chokladskakad med 8 uns 240 ml fettfri mjölk och en halv banan plus Formula 2 Multivitamin, Formula 3 Cell Activator, Total Control, Cell-U-Loss och Aminogen-tillskott
• Mellanmål: en burk tonfisk och en liten sallad med Snack Defense örttekoncentrat och Aminogen-tillskott
• Lunch: Herbalife vaniljshake gjord med 8 uns (240 ml) skummjölk och en halv banan, plus Formula 2 Multivitamin, Formula 3 Cell Activator och Total Control, Cell-U-Loss och Aminogen-tillskott
• Mellanmål: en bit frukt med örttekoncentrat och tillägget mellanmål
• Middag: grillad kyckling med grönsaker och brunt ris, plus formel 2-multivitamin, total kontroll och aminogen-tillskott

Som du kan se är måltiderna ganska enkla - men det finns många kosttillskott att ta hela dagen.

Sammanfattning

En provmeny för Herbalifes viktminskningsprogram innehåller två Herbalife-skakningar, en balanserad måltid efter eget val och två snacks, plus många kosttillskott.

Inköpslista

Förutom Herbalife-skakningar och kosttillskott köper du mat från livsmedelsbutiken för dina återstående måltider och snacks.

Några förslag inkluderar:

• Magert protein: kyckling, kalkon, fläskkarré, fisk, lamm eller magert nötkött
• Frukt och grönsaker: färska, frysta, torkade eller konserverade
• Mjölkprodukter med låg fetthalt eller låg fetthalt: komjölk eller mjölk för skakningar, plus andra mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfria för mellanmål
• Hela korn och baljväxter: inklusive brunt ris, bönor, linser och quinoa
• Friska oljor: olivolja, avokadoolja eller andra oljor från nötter och frön
• Nötter och frön: råa, rostade eller malna till mjöl eller nötsmör

Livsmedel som är starkt bearbetade eller kalori- eller fett-täta bör konsumeras med måtta.

Sammanfattning

Välj dina favoritprodukter med hög proteinhalt, hög fiber och låg fetthalt från livsmedelsbutiken för dina extra måltider och snacks.

Poängen

Herbalifes diet består av lågskaliga måltidsersättningsskakningar och tillskott som främjar ämnesomsättningen.

Det är bekvämt, lätt att följa och kan hjälpa till med kortsiktig viktminskning, även om långsiktig framgång inte har studerats.

Ändå är det dyrt, kan orsaka biverkningar, och kosttillskottens säkerhet och effektivitet har inte undersökts.

Fler studier behövs för att förstå hur parning av måltidsersättningskakningar med långvariga diet- och livsstilsförändringar påverkar viktminskning och viktkontroll.