De som överdriver sport eller deltar i okända ansträngande aktiviteter får ofta en smärtsam räkning nästa dag. Ur medicinsk synvinkel hotar inte ömma muskler, men är fortfarande extremt obekväma. De goda gamla hemåtgärderna är ofta en lättnad i detta fall och fungerar minst lika bra som dyra salvor.
Vad hjälper mot ömma muskler?
Ett av de mest effektiva läkemedlen för ömma muskler är att inte vänta på att det kommer in. Att ta en varm dusch eller bad efter fysisk aktivitet kan hjälpa till att förhindra muskelsmärta.
Värmen ökar blodflödet till musklerna så att de ömma musklerna inte uppstår alls eller tar en mindre svår kurs. Rosmarinolja, till exempel, kan användas som badtillsats. Under ansträngande aktiviteter behöver kroppen mer magnesium för att överföra excitation från nerverna till musklerna. Det är därför oerhört bra att ta detta element utöver dig själv under träning eller andra höga nivåer av stress. Handeln erbjuder till exempel magnesium i form av brusande tabletter eller kapslar. Att äta en banan ökar också magnesiumnivåerna. Kalcium och kalium är också relevanta för muskelmetabolismen.
Den viktigaste behandlingsmetoden för ömma muskler är att skydda de drabbade områdena. Kroppen behöver en viss tid för självhelande processen. I allmänhet rekommenderas det inte att använda hög effekt under denna period. Det ofta hörda och skrivna begreppet "bara fortsätta träna och bygga dina muskler" är definitivt fel. Hårspårsprickorna läkar inte utan tillräcklig vila och risken för en muskelfiberrivning ökar. En lätt belastning ökar däremot blodflödet till musklerna och säkerställer en snabb absorption av ödem och en snabbare borttagning av den lagrade mjölksyran.
Dessutom kan alla åtgärder användas mot ömma muskler som förbättrar blodflödet till de drabbade muskelområdena. Lättmassage (självmassage) är lika lämpliga som målinriktade värmebehandlingar, till exempel med kompresser och mjuka stretchövningar.
Snabbhjälp
Ett mycket effektivt botemedel mot ömma muskler är ett besök i bastun. Den som besöker ett gym med bastu bör därför definitivt använda det efter träningen. Värmen påskyndar blodcirkulationen i musklerna, vilket innebär att avfallsprodukter från ämnesomsättningen transporteras bort snabbare och de drabbade områdena förses också med syre.
Den eteriska oljan från kamferträdet, som den erbjuds i form av krämer, främjar också blodcirkulationen. Produkten är dock olämplig för barn under fem år, eftersom den kan leda till symtom på berusning. Kininsulfat är också en av de muskelavslappnande aktiva ingredienserna. Det erhålls från barken av Chincora-trädet, som är hemmahörande i Centralamerika, och har såvitt vi vet idag inga biverkningar.
Cayennepepparsalvor ökar också blodflödet till huden och musklerna nedan. Capsaicininnehållet i dessa salvor bör emellertid inte överstiga 0,05 procent. Tinkturer och plåster som innehåller denna ingrediens finns också tillgängliga. Även i dessa är det viktigt att se till att kapsaicininnehållet inte är för högt.
Hästkastanjen innehåller aescin, som stimulerar blodcirkulationen och är antiinflammatorisk, vilket också stärker de fina blodkärlen. Att gnugga i en krämberedning tillverkad av detta ämne kan snabbt lindra ömma muskler.
Du hittar din medicin här
➔ Läkemedel mot ömma muskler och muskelsmärtaAlternativa åtgärder
Särskilt den äldre generationen svär vid blodcirkulationseffekten av arnica snaps eller gnugga alkohol. Arnica har varit känd som en naturlig smärtstillande medel i århundraden och används också i form av gelé för muskelsmärta och trasiga muskler, till exempel.
Johannesörtolja, som kan appliceras upp till tre gånger om dagen, är också ett av de välkända botemedel för ömma muskler. Det har använts för att behandla sår och ömma muskler i åldrar. Johannesört gör huden känslig för ljus. Tillräckligt med solskydd är därför viktigt efter användning.
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis har det bekräftats i mindre serie tester att syrta körsbärssaft också hjälper mot ömma muskler. En studie vid ett amerikanskt universitet fann också att smärtan hos kaffedrinkare efter två dagar var mindre än hos testpersoner som inte drack kaffe.
.jpg)
.jpg)
